Совет 1: Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра

Убрать жир с внутренней стороны бедра – достаточно сложная задача, которую можно решить, усердно выполняя комплекс упражнений. Обратите внимание на свои привычки питания, сократите количество жиров и простых углеводов, добавьте в свой рацион полезные продукты.
Вам понадобится
  • мяч или подушка
Инструкция
1
Выпрямите спину, сядьте на пол, согните ноги в коленях, сомкните ступни. Вдохните, надавите на колени руками во время выдоха, старайтесь как бы прижать их к полу. Выполните 15-20 повторений.
2
Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, расставьте их максимально широко. Положите между ног подушку или упругий мяч, сдвиньте ступни, прижмите таз к полу, напрягая пресс, сводите бедра. Повторите упражнение 10 раз.
3
Повторите предыдущее упражнение, подтянув колени к туловищу, зажмите подушку (мяч) коленями, досчитайте до 10 и расслабьте ноги. Выполните упражнение 10 раз.
4
Лягте на спину, вытяните ноги вверх, зажав между ступнями мяч. Потяните пятки вверх, досчитайте до 10. Повторите упражнение 10 раз.
5
Лежа на полу, упритесь руками в пол и поднимите выпрямленные ноги под прямым углом к полу. Разведите ноги в стороны, затем сведите, согните их в коленях и повторите упражнение. Чередуйте прямые и согнутые ноги, повторите упражнение 10-15 раз.
6
Лежа на левом боку, согните руку в локте, упритесь локтем в пол, удерживайте голову кистью руки. Согните в колене правую ногу и поставьте её на пол. Оттяните носок левой ноги, поднимите её невысоко от пола, затем опустите. Повторите 10 раз, затем, остановитесь в верхней точке, задержите ногу на 10 секунд, после этого сделайте 10 покачиваний. Повторите упражнение для правой ноги.
7
Встаньте прямо, упритесь руками в стену, затем, стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и проведите ей до упора перед собой, затем в противоположную сторону, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Выполните 10-15 повторений. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Совет 2: Как избавиться от внутреннего жира

Внутренний, или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Инструкция
1
Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и избавиться от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь похудеть стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью онлайн калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.
2
Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они быстро расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.
3
Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы калории расходовались на активную деятельность.
4
В качестве источника белков употребляйте нежирные молочные продукты, вареные яйца, грибы, нежирное мясо - говядину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Очень полезны орехи – они содержат не только белки, но и необходимые для организма жиры. Конечно, употреблять их нужно умеренно, сверившись с таблицей калорийности. Источником полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 являются растительные масла - подсолнечное, льняное, оливковое. Заправляйте ими салаты, отказавшись от майонеза и жирной сметаны. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день – потеря вес за счет обезвоживания может обернуться серьезными проблемами для здоровья.
5
Занимайтесь спортом. Если ваш вес значительно превышает нормальный, увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе и суставам. Бег или прыжки будут вам противопоказаны. Начните с быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, постепенно откажитесь от лифта, займитесь, если возможно, плаванием. Упражнения для пресса не помогут вам избавиться от внутреннего жира, однако укрепят мышцы живота.
6
Старайтесь высыпаться, избегайте переутомления. Стресс замедляет расщепление внутреннего жира, т.к. уставший организм предполагает дальнейшее ухудшение условий и откладывает внутренний запас.
Источники:
  • Счетчик калорий
Видео по теме
Полезный совет
Выполняя упражнения для внутренней поверхности бедра, не забывайте о растяжке. Ведь растяжка помогает мышцам не стягиваться, после неё они становятся длинными и упругими. Сделайте упражнения на растяжку в конце тренировки.
Источники:
  • как убрать жир между ног
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500