Совет 1: Как накачать мышцы груди женщине

Увеличение объема грудных мышц женщин достигается с помощью силовых упражнений. Они выполняются в медленном и среднем темпе, в 5-6 подходах с максимальным количеством повторений каждого упражнения 8-10 раз и отдыхом между подходами 1,5-2,0 мин. Грудные железы непосредственно примыкают к грудным мышцам, поэтому процесс усиленного кровоснабжения в ходе тренировки обеспечивает эластичность кожи, формы и упругости груди.
Инструкция
1
Лягте на спину на горизонтальной скамейке, хват широкий. Жмите штангу.
2
Лягте на спину, руки с гантелями вытяните вперед. Разводите, сводите руки. При выполнении этого упражнения прорабатывается наружная часть средних пучком грудных мышц.
3
Лягте на наклонной скамейке под углом 45 градусов головой вверх, хват шире среднего. Жмите штангу. Прорабатывается верхняя часть грудных мышц.
4
Лежа на спине, на наклонной скамейке под углом 30-45 градусов головой вниз, хват шире среднего. Жмите штангу.
5
Упор лежа на коленях между двумя стульями, руки опираются на края стульев. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже – вдохните, выпрямляя, сосредоточьте внимание на работе грудных мышц, выдохните.
6
Стоя, соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь. 5-6 раз по 6 секунд. Можно соединить ладони над головой – вдох, медленно, надавливая ладонью в ладонь, опустить их до нижнего уровня груди – выдох.
7
Упор лежа на полу. Согните руки – вдох, разогнуть – выдох.
8
Стоя, ноги на ширине плеч, носки немного разверните, под пятки положите брусок 5 см (это поможет сохранить равновесие). Глубоко присядьте, стараясь коснуться ягодицами пяток. Голову приподнимите, спину держите прямо (вдох). Встаньте, сделайте полный выдох. Повторите 8-10 раз.
9
Лягте спиной на скамейку. Гантели поднимите перед грудью. Опустите немного согнутые руки за голову – глубокий вдох, вернитесь в исходное положение – выдох (12-15 раз).
10
Опускайте руки с отягощением за голову в положении лежа. Опуская – вдох, поднимая – выдох. Под спину можно положить мягкий валик. Упражнение помогает поднять грудь.
11
Стоя, руки с гантелями опущены. Подъем рук через стороны до горизонтального положения.

Совет 2: Как накачать мышцы у женщины

В числе посетительниц тренажерного зала можно нередко заметить и представительниц прекрасной половины человечества. В силу особенностей организма, женщине не так просто накачать мышцы, как мужчине, в то же время, это и не должно являться основной целью хождения в спортзал. Результат достигается скорее за счет держания мышц тела в тонусе и избавлении от ненужного подкожного жира.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Сочетайте занятия на велотренажерах и беговых дорожках с занятиями на силовых тренажерах. Этим вы добьетесь большего результата нежели будете их чередовать. Универсальным вариантом будет начало с беговой дорожки, далее упражнения согласно графику, и завершающий велотренажер в течение пятнадцати-двадцати минут.
2
Отдавайте больший приоритет тренажерам, нежели работе со штангой. В этом случае снижается риск травм, а также увеличивается отдача, так как штанга - в первую очередь снаряд для набора силы, а уж потом для тонусно проработки мышц.
3
Составьте программу тренировок, направленную на проработку двух-трех групп мышц в день. Используйте средние веса и большое количество повторов - в этом случае растет выносливость и сжигается жир.
4
Для того, чтобы оказать усиленное воздействие на такие области как бицепс, трицепс и плечи, используйте гантели. Ориентируйтесь на вашу собственную цель и соответственно видимому прогрессу корректируйте вашу программу.
5
Больше пейте во время тренировки. Это поможет вашему организму восполнить потерю воды и придаст вам сил для выполнения полноценного цикла упражнений.
Видео по теме
Совет полезен?
При походе в тренажерный зал воспользуйтесь консультацией либо сопровождением инструктора - так вы сэкономите время и избежите травм.
Видео по теме
Источники:
  • накачать грудные мышцы женщине
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500