Совет 1: Как побороть уныние

Слишком напряженный ритм современной жизни все чаще приводит к эмоциональному выгоранию и состоянию постоянной тоски, и все чаще люди обращаются за помощью к психологам с жалобами на депрессивное состояние, постоянную тревогу и апатию. На самом деле каждый человек в состоянии справиться с собственным унынием, если его депрессия не превратилась в клиническое заболевание, которое необходимо лечить у психотерапевта.
Инструкция
1
В первую очередь, определите, каким видом депрессии вы страдаете – функциональной, патологической или мнимой. Если у человека имеются серьезные нарушения, диагностируемые как депрессия, ему требуется специализированное лечение. В остальных случаях человек может справиться с проблемой своими силами – функциональная депрессия не означает, что человек психически болен, а мнимая депрессия заключается только в желании человека доказать окружающим свое негативное состояние. Очень часто функциональная депрессия здорового человека по факту оказывается мнимой. Причина депрессий также бывает разной – как эндогенной, когда причина кроется внутри психики человека, и экзогенной, когда причиной уныния стали реальные события. Постоянные депрессивные состояния отличаются цикличностью – иногда они обостряются, а иногда наступают периоды облегчения. Как же побороть состояние уныния и депрессии?
2
Измените свой образ жизни, и это поможет изменить образ мыслей. Больше спите – бессонница и недостаток отдыха стимулируют развитие депрессии и усугубляют психическое состояние. Перед сном проветривайте спальню и спите с открытой форточкой. Не спите на слишком мягких подушках – в противном случае, утром вы будете чувствовать усталость.
3
Знайте свои слабые стороны – если вы остро реагируете на одиночество и болезненно его переносите, старайтесь реже оставаться в одиночестве. Как можно больше времени проводите в обществе других людей – родственников, друзей, знакомых, сотрудников. Не сдерживайте эмоции, когда думаете или говорите о своей проблеме.
4
Научитесь получать истинное удовольствие от жизни – развлекайтесь, не сидите дома, отправляйтесь на прогулку, сходите в кино или в гости к друзьям. В состоянии депрессии ни в коем случае не пытайтесь отвлечься просмотром телевизора – он пагубно повлияет на ваше состояние.
5
Гораздо лучше расслабиться, приняв теплую ванну с пеной и ароматическими маслами, посетив приятную выставку или театральное представление. Осознайте, что вы можете заниматься, чем хотите – это улучшит ваше настроение. Не стоит принимать серьезных решений, пока ваше состояние не улучшится.
6
Не забывайте заниматься спортом – физические нагрузки и забота о собственном теле являются эффективным средством борьбы с хандрой и тревогой. Вы будете чувствовать себя бодрыми, сильными и успешными, если начнете ездить на велосипеде, плавать, бегать трусцой, заниматься фитнесом или танцами. Не заедайте депрессию сладостями – сбалансированное здоровое питание поможет вам восстановиться.
7
Чаще плавайте, принимайте душ и ванну – вода снимет негативные эмоции и освежит ощущения. Наконец, научитесь жить сегодняшним днем, не беспокоясь о будущем и не сожалея о прошлом.
8
Перестаньте обдумывать свои обиды, не жалейте о том, чего не можете вернуть – посмотрите вперед и получайте удовольствие от того, что происходит с вами в данный момент.
9
Измените имидж, поменяйте домашний интерьер, посмотрите на окружающий мир новыми глазами и создайте свое собственное настроение, хозяином которого вы являетесь.

Совет 2: Как преодолеть уныние

Когда человек впадает в тоску и уныние, его перестает интересовать происходящее вокруг, он отгораживается от окружающих невидимым щитом, пробует унять хандру алкоголем, уходит в себя и делает еще массу вредных для своего душевного здоровья вещей (впрочем, для физического здоровья тоже, поскольку все очень тесно связано). Между тем, есть только одно правильное решение данной проблемы – преодолеть уныние и меланхолию. Существует несколько проверенных временем способов.
Инструкция
1
Встрепенитесь и прекратите погружаться в состояние тоски и уныния, пусть даже неимоверным усилием воли. Перестаньте видеть положительные моменты в роли этакой меланхолички, у которой все в жизни плохо (все жалеют, сочувствуют, утешают – поверьте, мало кто делает это искренне, скорее, ваш унылый депрессивный вид всем давно надоел). Найдите в себе мужество и посмотрите на себя со стороны: неужели это вы – некогда жизнерадостный человечек с огоньком в глазах, рядом с которым всем становилось радостнее жить, глядя на которого хотелось дышать полной грудью, творить прекрасное и любить весь мир. Неужели вам не хочется вновь стать такой и излучать свет, а не тоску?
2
Узнайте про «Принцип глобуса» и примените его на себе (это не смертельно). Мысленно оторвитесь от земли и воспарите к облакам. Выше, еще выше. Вот уже планета с высоты вашего полета выглядит, как разноцветный мячик, как красивый шарик, как – глобус. И где это на нем тот континент, где вы проживаете? Та страна? Тот город? Наконец, улица и дом? И где-то там – вы. Со своим унынием и тоской. Ах, не видно дома, улицы, города? И даже страна не очень четко прорисовывается? И уж тем более, не видно вас с вашей хандрой. Так есть ли она на самом деле? И такое ли уж большое значение имеет она в масштабах Вселенной? Подумайте. Психологи говорят, что после такого «полета» к человеку возвращается радость бытия, а тоска уходит.
3
Попробуйте составить список самых главных причин, по которым на вас снизошло уныние. Если набралось несколько строк, начните честно анализировать каждую - действительно ли это стало причиной тоски. Вполне возможно, что многое окажется надуманным. Еще чаще, отмечают психологи, человек вообще не может найти причину своей хандры, когда начинает ее искать (возможно, что это и не уныние вовсе, а просто плохое настроение, навеянное нудным осенним дождем или долгим ожиданием телефонного звонка). Не обнаружив глобальной и веской причины, породившей уныние, человек страшно удивляется, потом встряхивается, как после сна, а потом входит в привычный ритм жизни, забыв о тоске.
4
Посмотрите комедию. Выберите то, что вам больше нравится – классические отечественные киноленты или голливудские (французские, итальянские) фильмы. Лучше всего, если вы пойдете на комедию в кинотеатр – коллективный смех заражает, его положительное воздействие более мощно, чем смех в одиночку.
5
Устройте себе встряску. Лучше, если в этот момент никого не будет дома. Включите бравурную музыку и исполните танец взбесившегося верблюда (крокодила, мамонта, кузнечика). Прыгайте, кривляйтесь, выкидывайте затейливые коленца, издавайте разнообразные звуки. Не стесняйтесь себя. Это называется выпусканием пара. Танцуйте до изнеможения, до ощущения усталости (будто вагон с углем разгрузили). Часто после такой терапии человек плачет, пусть не пугают вас ваши слезы – это тоже часть ритуала, после такого плача становится легче дышать, а душа испытывает приятную невесомость. А что уныние? Оно испаряется, как утренний туман.
6
Выпустили пар – пора оглядеться по сторонам. А там – жизнь продолжается. И в ней столько интересного и удивительного. Может, вам стоит попутешествовать? Или устроить встречу друзей (домашний праздник, девичник, свидание)? Или просто вспомнить, что давно не покупали себе обновы и отправиться в магазин? Хорошо, можно придумать что-нибудь, не требующее больших финансовых затрат, - вылазку на природу, в спортзал, в баню, наконец. Позвольте себе расслабиться и получать удовольствие от жизни.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500