Совет 1: Как кормить ребенка и похудеть

Исследования показывают, что в организме беременной женщины формируются новые жировые клетки в последние три месяца. Каждая новая беременность создает новый жировой задел, защищая мать и дитя от голода. Дополнительная кровь и жидкость после родов выводятся из организма, а жир скапливается на животе и бедрах. Это объясняет трудности похудения после родов.
Инструкция
1
Не спешите возвращать вес, в котором вы были до беременности. Подождите около шести недель, за это время вы сможете восстановиться после родов, установится лактация, иначе физические нагрузки и диеты могут привести к уменьшению грудного молока.
2
Наметьте себе реалистичную цель – достигнуть веса, когда вы были взрослой женщиной, а не юной девушкой или определенного размера одежды.
3
Двигайтесь как можно больше, постепенно удлиняя прогулки до 45 минут за один раз. Наше тело запрограммировано на определенное число движений. Можно гулять с коляской или слингом. Постепенно привыкая к нагрузкам, вы обретете привычку двигаться, улучшите самочувствие, снизите уровень стресса. Старайтесь больше стоять, чем сидеть, так вы сжигаете больше калорий. Разговаривая по телефону, не сидите на месте, ходите.
4
Старайтесь кушать регулярно и чаще, но маленькими порциями. Не прибегайте к радикальным диетам, которые могут усилить ощущение голода и повлиять на качество молока.
5
Питайтесь сбалансировано, выбирая полезные продукты. Не пропускайте приемов пищи, иначе организм, получив сигнал, начнет делать жировые запасы, замедляя обмен веществ. Не используйте мочегонные средства и пищевые добавки, снижающие аппетит.
6
Пейте как можно больше воды, до 10 стаканов в день.
7
Не думайте о весе, обращайте внимание на то, как меняется ваше тело, как сидит на вас одежда, как повысилась выносливость. Представляйте себя в хорошей форме.
8
Помните, что при грудном вскармливании расходуется до 600 калорий в сутки, поэтому в этот период большинство женщин худеют, особенно когда малышу от трех до шести месяцев. Медики подтверждают, что мамы, кормящие смесями своих малышей и сидящие на диете, сбрасывают меньше килограммов, чем нормально питающиеся женщины, кормящие грудью. При грудном вскармливании можно сбросить жировые запасы, накопленные до беременности.

Совет 2: Как похудеть кормящей маме: диета

Часто женщина после родов сталкивается с проблемой избыточного веса. А так хочется в короткие сроки вернуть себе былую стройность. Но одно дело – просто сбрасывать вес, а другое – избавляться от лишних килограммов, когда нужно кормить ребенка грудью. Ведь питание матери в эти месяцы очень важно. Главное, чтобы с молоком малыш получал все необходимое, чтобы расти здоровым.
Вам понадобится
  • - фрукты;
  • - овощи;
  • - витаминные напитки.
Инструкция
1
При кормлении грудью противопоказаны монодиеты, низкокалорийные, диеты с низким содержанием углеводов. А чтобы ускорить процесс похудения, нужно просто увеличить физическую активность. Ежедневно в течение часа нужно давать телу посильную нагрузку. В сочетании с рациональным питанием такое старание даст результат. Если уж совсем не получается выделить время, ходите пешком в быстром темпе. Посадив малыша в коляску, активно гуляйте не менее часа в день. И ребенку польза, и вам.
2
Рациональное питание подразумевает сбалансированное содержание в пище углеводов, жиров и белков. Суточная норма: углеводов – 500 г, жиров – 100 г, белков – 120 г. При этом пятая часть жиров должна приходиться на растительные компоненты, а 60% из всех белков используются животного происхождения.
3
Следите за калорийностью рациона. Его показатель не должен превышать 3200 ккал. Но меньше 3 тысяч ккал употреблять тоже не рекомендуется.
4
Состав пищи не менее важен, чем ее калорийность. Для правильного развития ребенка необходимы витамины и минералы. Все это он получает ввиде материнского молока. Недостаток тех или иных веществ оказывает негативное воздействие на здоровье малыша. Для развития скелета ребенку нужен фосфор и кальций, на состав и циркуляцию крови влияет наличие в пище железа, для умственного развития маленькому человечку нужен йод. Чтобы восполнить рацион всем необходимым, кормящая мама должна обязательно употреблять фрукты и овощи.
5
Организм новорожденных, особенно в первые месяцы, проходит стадию приспособления к новым условиям жизни. Состав молока зависит от того, что ест мама. Поэтому рекомендуется не употреблять в пищу продукты, способные вызвать аллергию: от простой сыпи до более серьезных последствий.
6
Закон «Лучше меньше, но чаще» применим и для женщин после родов. Пятиразовое питание поможет не переедать и не ощущать голода.
Обратите внимание
Быстро похудеть и при этом полноценно питаться – основная сложность в данной ситуации. Не стоит делать упор на скорость, с какой должен «таять» лишний вес. Основная задача – питаться сбалансированно.
Совет полезен?
Чтобы похудеть кормящей маме с первого дня после возвращения домой, стоит сразу же начинать заниматься собой.

Кроме рационального питания правилом для кормящей мамы, желающей похудеть, должно стать употребление не менее 2-х литров жидкости в день (при отсутствии заболеваний почек). Кроме воды желательно пить витаминные напитки. Можно приготовить морсы из ягод, клюквенный кисель.

Худейте разумно и берегите грудное молоко для своего малыша!

Совет 3: Как похудеть кормящей маме

Как правило, во время беременности женщина набирает лишний вес. Садиться на жесткую диету или приступать к серьезным физическим нагрузкам сразу после родов не желательно, особенно если вы кормите грудью. Однако вернуть стройность и легкость тела щадящими методами под силу даже кормящей маме.
Инструкция
1
Поддерживайте лактацию на должном уровне. Старайтесь регулярно прикладывать малыша к груди: именно это является залогом правильной выработки молока. Лактация обеспечивает восстановление гормонального фона, помогает сокращению матки, поэтому ваше тело гораздо быстрее придет в форму. Само по себе кормление грудью способствует снижению веса, ведь на выработку молока организмом ежедневно затрачивается около 500-700 Ккал (расход, сопоставимый с тем, который может обеспечить полноценная тренировка в спортзале).
2
Отрегулируйте меню. В этот период вы должны питаться не только максимально здорово, но и исключить продукты, которые могут спровоцировать аллергию, диатез и расстройства стула у малыша. Откажитесь от сладостей, цветных овощей и фруктов, выпечки, копченостей, специй. Ешьте каши, постное мясо, тушеные овощи, кисломолочные продукты. Пейте больше чистой воды. Объем жидкости, потребляемой кормящей мамой, должен быть не менее 2,5 литров.

В первые недели такой рацион может показаться скудным, но постепенно вы начнете вводить в меню новые продукты. Однако их список должен включать лишь самое полезное: рыбу, орехи, ягоды, фрукты. Эти продукты следует вводить в рацион по одному и употреблять в небольшом количестве, следя за реакцией организма вашего малыша. В результате вы не только застрахуете ребенка от ряда проблем, но и постепенно снизите свой вес.
3
Выберите оптимальный для себя вид физической нагрузки. Разумеется, в первые недели после родов противопоказаны силовые, интервальные тренировки и другие виды занятий с повышенными нагрузками. Начните с дыхательных техник, которые помогут восстановлению внутренних органов. Затем, если нет противопоказаний, выполняйте несколько асан йоги для молодых мам. На это уйдет совсем немного времени, а эффект вы ощутите очень скоро.

Через 2-3 месяца после родов при условии хорошего самочувствия вы можете приступать к тренировкам. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, занимайтесь дома. Подберите удобный комплекс упражнений, программы, разработанные специально для молодых мам. Кроме того, вы можете заниматься вместе с малышом: можно найти ряд упражнений в форме игры, которые понравятся ребенку и помогут восстановить вашу фигуру.
Видео по теме

Совет 4: Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Одно из главных желаний после родов – обрести прежнюю форму. Поэтому особо рьяные любительницы облегающих платьев и узких джинсов садятся на жесткую диету и изнуряют себя тренировками. В результате молоко пропадает, и грудное вскармливание приходится прекратить. Как же угнаться за двумя зайцами: похудеть после родов и сохранить лактацию?
Инструкция
1
Соблюдайте диету. Речь, конечно, идет не о рационе в 1000 килокалорий, кефирных днях или оздоровительном голодании. Диета кормящей матери заключается в сбалансированном питании, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы. В интернете можно найти множество вариантов, которые пойдут не только на пользу маме, но и малышу, ведь построены они на гипоаллергенных продуктах питания. Многим такой рацион помогает не только похудеть, но и избавить малыша от проблем с животиком, запоров и дерматита.
2
Считайте калории. Найдите в интернете максимально подробный калькулятор килокалорий, узнайте количество, которое необходимо именно вам при вашем образе жизни. Не забудьте учесть то, что вы кормящая мать. Скачайте в смартфон приложение, позволяющее отслеживать общую энергетическую ценность потребляемой еды, такие программы очень удобны, они позволяют сканировать штрих-коды с упаковок. Помните, чтобы похудеть, необходимо есть! Во время лактации чувство голода очень обманчиво – еще минуту назад его не было, и вот вы готовы съесть все что угодно. Поэтому частое потребление небольших порций оптимально в этот период жизни, но их суммарная калорийность не должна зашкаливать.
3
Гуляйте как можно больше. Молодым мамам не хватает общения и информации, это факт. Поэтому интернет для многих стал отдушиной, где можно развлечь себя, узнать новости, поделиться мнением. Но не стоит делать сидение за компьютером образом жизни, лучше пойти в парк с коляской и провести время на свежем воздухе, пусть с тем же телефоном в руках. Помните, что за час неспешной прогулки сжигается в четыре раза больше калорий, чем за то же время, проведенное у компьютера. Так не лучше «сидеть» в интернете стоя?
4
Продумайте распорядок дня. Время, когда ребенок спит, многие посвящают исключительно набегам на холодильник. Это понятно, ведь наконец-то появляется минутка спокойно посидеть и пожевать. Но лучше подстроить свое питание под ребенка и есть, когда он в хорошем настроении и спокойно лежит в кроватке или играет.
5
Пейте достаточное количество жидкости. Жуткое чувство голода особо ярко проявляется после кормления малыша. Поэтому диетологи рекомендуют пить воду, чай или компот – любую не слишком калорийную жидкость – за 15-20 минут до того, как приложить ребенка к груди. При соблюдении разумного распорядка дня и самоограничении в сладком и жирном лактация даже помогает похудеть, ведь этот процесс требует от организма женщины дополнительных энергозатрат.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500