Совет 1: Как избавиться от боязни

Нормальный страх является проявлением инстинкта самосохранения, он предупреждает нас об опасностях, сообщает о внутренних пределах. Все остальные страхи, не связанные с этим инстинктом – выдуманные. Они в значительной мере ограничивают человека, его возможности. Поэтому любому человеку важно знать, как побороть свой страх. Используя следующие советы, вы сможете освободить себя от боязни.
Инструкция
1
В том случае, если вы зациклились на одной страшной мысли, лучше всего помогает метод «Рубильник». Представьте в своем воображении, что мысль, которая гнетет вас уже довольно много времени – это рубильник. Потянитесь к нему и отключите, после этого наступит тишина - вы заглушили эту мысль. Еще одна эффективная техника называется «Луч света». Она заключается в том, что вы представляете себе, будто через вашу голову проходит яркий лучик солнца. Свет полностью заполняет вашу голову, избавляет вас от переживаний. Вы удивитесь тому, насколько легко и спокойной вам станет после этого.
2
На физическом уровне основные проявления страха – это прерывистое дыхание, учащение сердцебиения. Поэтому самая первая помощь при накатывающем страхе – нормализация дыхания. Представьте себе, что собравши весь страх из своей головы, вы с усилием выдыхаете его до полной пустоты в легких. На выдохе мы освобождаем свое сознание от страха, а на вдохе наполняется смелостью. Для еще большей эффективности подкрепите выдох визуальными образами, например, темными пятнами, обрывками, огнем и так далее, а вдох – светлыми.
3
Справиться со страхом можно только действием. Заставьте себя делать то, что вас пугает – это наиболее эффективная техника борьбы со страхом. Постарайтесь получить максимум удовольствия от того, что вы справляетесь со страхом. Например, если вы боитесь выступать на сцене, старайтесь выходить перед большими аудиториями везде, где это только возможно. Вскоре вы с удивлением заметите, что вы искусный оратор.
4
Если вы преждевременно себя напугаете, то в течение последующего получаса вряд ли сможете испугаться из-за чисто физиологических причин. Специально пережив страх, взамен вы получите спокойствие и уверенность в своих силах.
5
Встаньте перед зеркалом и изобразите на лице, будто вы очень сильно испуганы (вытяните лицо, округлите глаза, раскройте рот). А теперь обратите внимание на свое отражение - вы будете смеяться несколько минут гарантированно. Такая техника зарядит вас позитивом и поможет набраться смелости.

Совет 2: Как избавиться от страха высоты

Боязнь высоты – это естественная реакция человеческого организма на опасность. Но в некоторых случаях, вместо того чтобы просто оберегать человека от падений, такой страх мешает ему жить. Кто-то испытывает страх перед лифтами и самолетами, кто-то боится выйти на балкон, а кто-то начинает паниковать, оказавшись даже на незначительной высоте. Такой страх по-научному называется «акрофобия», и при желании его можно победить.
Инструкция
1
Осознайте страх – так его легче будет контролировать. Подумайте, стоит ли на самом деле бояться то, чего вы боитесь. Зачастую человек сам дает поблажки своей фобии: убеждает себя, что его страх нормален, начинает избегать любых стрессовых ситуаций. Но боязнь выйти на балкон или забраться на табуретку – иррациональна, ненормальна, и человек должен хорошо понимать это. Чтобы избавиться от страха, с ним придется встретиться «лицом к лицу». Не стоит решить проблему одним махом и идти прыгать с парашютом. Такая «шоковая терапия» может оказаться слишком сильным стрессом для психики.
2
Привыкайте к высоте постепенно. Спортсмен, начиная свои тренировки с небольших нагрузок, постепенно переходит к большему весу. Борьба с фобией происходит подобным образом. Начните с преодоления самого мелкого страха, например, заберитесь на высоту, на которой вы еще не испытываете дискомфорта. Проведите там некоторое время, поглядывая вниз. В следующий раз увеличьте высоту на один этаж и привыкните к новому положению. Для поддержки с собой можно взять близкого человека.
3
Визуализируйте. Перед тем как подняться на высоту, представьте себе это мысленно, во всех деталях. Себя представляйте в этой ситуации бесстрашным, храбрым человеком, который не испытывает никакого страха перед высотой. Визуализируйте перед сном следующие ситуации: как вы смело стоите не краю крыши, как удачно совершаете полет на самолете, как прыгаете с парашютом. Воображение – сильная вещь, поэтому вполне возможно, что вскоре вам удастся сделать это на самом деле.
4
Учитесь пресекать приступы паники и расслабляться. Освойте техники блокировки страхов, быстрой релаксации и используйте их в трудные моменты. Техника расслабляющего дыхания – хороший способ успокоиться в стрессовой ситуации.
5
Тренируйтесь в виртуальной реальности. Многие видеоигры очень реалистичны. Отстреливаясь от противника из вертолета или прыгая по крышам небоскребов, вы сможете побороть панику и перед реальными высотами.
6
Обратитесь к психологу, если со страхом высоты не удается справиться собственными силами или он доставляет все большие неудобства. Психолог сможет разобраться с причинами вашей акрофобии, научит успокаиваться и расслабляться в стрессовых ситуациях. Иногда боязнь высоты вызвана неполадками с вестибулярным аппаратом, и эту проблему можно решить только с помощью врача.
Источники:
  • Как избавиться от страха
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500