Совет 1: Как накачать мышцы без тренировок

Практически каждый из нас хочет иметь стройное подтянутое тело, особенно в летний сезон, когда своим появлением на пляже хочется произвести впечатление на окружающих. Только далеко не все могут позволить себе посещение тренажерных залов: кто-то из-за отсутствия необходимых на это средств, кто-то в силу других обстоятельств. Как накачать мышцы, не посещая тренажерных залов и не имея под рукой специальных снарядов?
Инструкция
1
В домашних условиях, не имея под рукой специального инвентаря, накачать мышцы можно с помощью упражнений с собственным весом. К таким упражнениям относятся: отжимание, приседание, скручивание.Отжимание. Каждый из нас знает это упражнение. Отжимание развивает трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Отжимание универсально тем, что, меняя постановку рук, мы можем смещать нагрузку от одной группы мышц к другой: чем ближе мы ставим кисти рук друг к другу, тем сильнее идет нагрузка на трицепсы; чем шире постановка рук, тем сильнее нагрузка на мышцы груди. Выполняется по 4–5 подходов, последние два подхода до состояния «мышечного отказа».
2
Приседания. Также знакомое всем упражнение. Приседания укрепляют мышцы бедра, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы и развивают общую выносливость. Для увеличения нагрузки на мышцы можно выполнять приседания на одной ноге:
• На стуле – стоя опорной ногой на табурете и свесив вниз вторую ногу;
• «Пистолетик» - приседая на одной ноге, вторую вытягивать перед собой.Упражнение подходит для ежедневного выполнения; делайте 4-5 подходов за тренировку, последние два подхода - до состояния «отказа».
3
Скручивания. Упражнение, которое большинство знает как «пресс». Техника всем знакома: лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимать верхнюю часть тела, сгибаясь в пояснице, после чего плавно возвращаться в исходное положение. Руки можно скрестить на груди, либо сцепить за головой. Для достижения заметного результата достаточно ежедневного выполнения упражнения в 4–5 подходах по 30–40 раз.
4
К упражнениям, не требующим специальных снарядов и приспособлений, можно также отнести плавание. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость и повышает работоспособность. Плавание – общеукрепляющее занятие, в нем используются все основные группы мышц: мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость.

Совет 2: Как накачать мышцы без упражнений

Красивое накаченное тело. Что-то в этом есть. Что-то прекрасное. Но на упражнения нет времени, или желания, или еще какие-то причины мешают походу в спортзал.
Инструкция
1
Бегом на улицу. Возможно, вы думали, что можно достичь какого-то значительного результата в накачивании мышц лежа на диване. Однако тренажеры из телемагазинов, которые обещают отличный пресс и бицепсы за 5 минут в день - это миф. Точнее, какой-то результат, может быть, вы и получите, но вряд ли люди, рекламирующие эти товары для фигуры, накачались только благодаря этим чудесным изобретениям.
Отсутствие упражнений не отменяет подвижный образ жизни в принципе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, лыжах, плавайте в бассейне. Все это намного интересней, чем обычнее упражнения с железом или тренажерами. Кругом поля, леса, панорамы города - и вы гордо двигаетесь посреди всего этого, накачивая при этом мышцы.
Однако не стоит надеяться, что к вам придут мышцы Шварценеггера посредством игры в баскетбол. Конечно, вы разовьете какую-то определенную мускулатуру, и тело ваше будет в постоянном тонусе, но о бицепсе в 45 см стоит забыть.
2
Помните о регулярности. Чтобы у вас был какой-то более-менее значимый результат в накачивании мышц, заниматься полюбившимся видом спорта стоит регулярно. И желательно заниматься различными видами, чтобы все виды мышц были задействованы. Это значит, что если в понедельник у вас футбол, то в среду – бассейн, а в пятницу – поход на скалодром.
3
Питайтесь правильно. Даже если вы решили отказаться от железа, это не значит, что вам нужно отказаться от спортивного рациона, так как мышцам все равно нужно расти. Питайтесь белковыми продуктами, например, мясом, рыбой, яйцами, творогом. Налегайте на углеводы, такие как рис, гречка, картофель. Не забывайте про витамины (фрукты, овощи).Не помешают и пищевые добавки. Разумеется, «химию» в счет не берем, но витаминно-минеральные комплексы, хондро- и кардиопротекторы не помешают. Также можно вливать в себя дополнительную порцию белка посредством протеиновых коктейлей.
Источники:
  • как накачать мышцы без упражнений
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500