Инструкция
1
Все потому, что кто-то слишком много ест
Первое правило, связанное с уменьшением желудка вполне предсказуемо – меньше есть. Ведь его размер напрямую зависит от количества пищи, в него поступающей. Когда объемы порций превышают возможности вашего желудка, происходит растяжение его стенок, что в итоге и приводит к его большим размерам.
2
Борьба с ложным голодом
Обычно уменьшение желудка сопровождается ощущением, которое многими принимается за чувство голода. И вместо того, чтобы дать возможность органам пищеварения уменьшиться за счет естественного сокращения, желудок наполняется снова, что приводит к очередному его растяжению. Для борьбы с ложным голодом используйте жидкости – травяные чаи и воду с лимоном.
3
Жидкости
Но никогда не пейте воду во время и сразу после еды. Это мешает процессу нормального пищеварения и приводит к разжижению соков, выделяемых желудком для переваривания пищи.
4
Измените свои пищевые привычки
Ешьте медленно. Пережевывайте каждый кусочек до состояния кашицы – жуйте пока пища во рту не потеряет свой вкус. Плохо пережеванная пища дольше задерживается в желудке, чем жидкая и кашеобразная. Если тратить время на это вам совсем не хочется, используйте блендер. Во время еды уделяйте внимание только этому процессу – никакого телевизора, компьютера или разговоров. Неосознанное питание – одна из главных причин поглощения пищи в больших количествах.
5
Нет большим порциям
Поменяйте посуду, в которой вы едите – этот психологический прием помогал многим людям в борьбе с перееданием. Ешьте чайной ложкой из посуды гораздо меньшего размера, чем обычно. Очень скоро вы заметите, что способны насытиться едой гораздо меньшего объема.
6
Отдыхайте от еды
Устраивайте своему желудку настоящий праздник вместо того, чтобы набивать его чем попало, воздержитесь от еды хотя бы в течение суток. Голодать можно на воде, свежевыжатых соках или соблюдать монодиету – питаться одним натуральным продуктом (желательно фруктом или овощем) в течение всего периода воздержания.
7
Раздельное питание
Часто причиной несварения и растянутого желудка бывает неправильное сочетание продуктов. Быстрее всего организм перерабатывает углеводы, затем белки, а вот смешанная пища задерживается в желудке намного дольше.
8
Внутренний покой
Никогда не принимайте пищу в состоянии стресса, недовольства, или если вы больны. Лучше всего воздержаться от еды в таком состоянии. Нарушение этого правила грозит задержкой пищи в вашем желудке до 10-12 часов.
9
Движение
Борьбу с большим животом стоит вести не только изнутри, но и снаружи. Найдите для себя оптимальный режим упражнений и повторяйте их регулярно. Это могут быть как классические упражнения на пресс, так и специальные техники йоги, направленные на укрепление мышц желудка.