Совет 1: Жизнь и здоровье: правила и рекомендации

Человек в полной мере осознает, что для него значит здоровье, только когда его теряет. Тогда он начинает соблюдать правильный рацион, отказывается от вредной еды и плохих привычек. Попробуйте пересмотреть свои взгляды и начните жить в соответствии с фундаментальными принципами здорового образа жизни уже сегодня.



Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно устранить факторы, негативно влияющие на здоровье человека. Рациональное питание, физическая активность, снижение потребления алкоголя или полный отказ от него и от курения – все это главные принципы здорового образа жизни. Также немаловажен контроль за массой своего тела, артериального давления и уровня холестерина.


К набору веса часто ведет несбалансированный рацион. Если талия женщины больше 88 см, а мужчины – 102 см, риск болезней сердца увеличивается многократно. В этом случае срочно обратите внимание на свое питание и физическую активность. Посмотрите, что вы едите, посчитайте калорийность привычного меню и постарайтесь снизить ее – в первую очередь за счет увеличения доли растительной пищи: фруктов и овощей. Сократив количество соли в ежедневном рационе, вы сможете уменьшить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 25%. А один стакан воды, выпитый натощак перед едой, ускорит обмен веществ на 30% в течение часа. Воспользуйтесь этим, чтобы запустить процесс сжигания калорий.


Старайтесь больше двигаться, ходить быстрым шагом 30-40 минут в день. Начинать можно с малого – с 10 минут, постепенно увеличивая время. Сорок минут физической активности не менее трех раз в неделю увеличивают продолжительность жизни. Особенно полезно заниматься плаванием, аэробикой, гимнастикой, кататься на велосипеде и гулять на свежем воздухе.


Помните о том, что организму, чтобы полноценно отдохнуть, необходимо восемь часов сна. При регулярном недосыпании человек быстрее стареет, а продолжительность его жизни уменьшается на три года.


Ученые Чикагского университета и Университета Эмори (США) пришли к выводу, что люди, довольные своими отношениями с близкими, медленнее стареют, лучше спят и лучше реагируют на вакцины, чем одинокие. Изоляция от себе подобных увеличивает риск развития самых различных болезней. Медики постановили, что «лечение одиночества не менее важно, чем борьба с курением».


Совет 2: Как обрести долголетие

Главный фактор, определяющие количество прожитых лет – это не вовсе не гены, а образ жизни. Например, занимаясь физической деятельностью хотя бы полчаса в день, вы снизите риск возникновения инсульта наполовину. А таких рекомендаций существует превеликое множество. Рассмотрим основные.
Инструкция
1
Постоянно контактируйте. Регулярные встречи с друзьями и близкими помогут избежать депрессии, основной причины многих заболеваний. В плане долголетия с социальными взаимодействиями не могут сравниться никакие физические упражнения.
2
Внедрите полезные привычки. Постоянно придерживайтесь полезной диеты, занимайтесь спортом и правильно планируйте отдых. Постарайтесь, чтобы все полезные действия вы совершали на автопилоте. Еще одна по-настоящему важная привычка – здоровый сон. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
3
Перестаньте нервничать. Согласно исследованиям, долгожители стараются не принимать все близко к сердцу. Они просто продолжают жить и улыбаться, а не заморачиваются пустяковыми проблемами. Если эту черту привили вам родители, найдите решение, которое позволит вам от нее избавиться. Например, медитации.
4
Двигайтесь. Не зря же говорят, что движение и есть жизнь. Занимайтесь спортом даже если вам лень и на улице погода неподходящая. Во многих народах индии считается, что количество движений определяет длительность жизни. В чем-то правы и они.
5
Не уходите на пенсию. Как правило, после этого жизненного этапа люди совершенно теряют активность, начинают хандрить, а их жизнь становится по-настоящему скучной. Чтобы этого избежать, найдите себе какое-нибудь занятие по душе, которое заставит вас работать физически. Например, вы можете заняться домашним хозяйством.
Видео по теме

Совет 3: Занятия йогой – трудный путь к совершенству

Решили заняться йогой? Правильный выбор!

Что нужно сделать для начала? Купить коврик. Это личная вещь! Личная даже не как сотовый телефон, а как зубная щетка. Коврик «тренируется» вместе с вами, и со временем станет неотъемлемой частью занятий и верным помощником в достижении гармонии.

Хорошая знакомая приглашает вас на йогу? Или вы сами намерены приобщить к этому похвальному занятию хорошего приятеля? Не стоит рисковать: путь к йоге — вещь индивидуальная. Будьте готовы к тому, что человек просто не поймет ваших восторгов, и не обижайтесь. С другой стороны, не бойтесь отказать закадычной подружке: занятия через силу могут повредить не только вашей дружбе, но и лично вам.

Йога не терпит не только лицемерия, но и небрежности. Во время занятий полностью сосредоточьтесь на упражнениях. Пока вы одну за другой меняете «лодочки асан», все проблемы бушующего мира — за бортом! Таковы правила качественных занятий. 

Соблюдайте их, и суета привыкнет послушно прятаться под тренировочный коврик — по крайней мере, на время очередной встречи с йогой. Встречи эти, заметьте, должны быть периодическими. Какой бы ритм ни диктовала вам жизнь, что бы вы ни выбрали для себя — ежедневные десятиминутные медитации утром и вечером или полтора часа упражнений два-три раза в неделю — выберите постоянство. Регулярное повторение — залог максимального эффекта ваших усилий. Не пропускайте ни одной тренировки!

Уважительная причина пропусков — та же неизбежная, периодическая и ежемесячная, что освобождала всех девочек старших классов от уроков физкультуры. Это для женщин. 

Для обоих полов справедливы следующие рекомендации: перед началом практики обязательно посоветуйтесь с врачом — отнеситесь ответственно к своему здоровью. Йога глубоко воздействует на все системы организма, и заниматься ею может не каждый: есть ряд противопоказаний. 

Лучшее время для занятий — утро, перед завтраком (выполнив комплекс, выдержите паузу перед едой), или вечер. Между едой и упражнениями должно пройти не менее трех часов.

Начинайте занятия с опытным тренером, и вы застрахуете себя от досадных травм.

Счастливого пути к радости и здоровью!

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500