Совет 1: Как справиться с волнением перед экзаменом

Волнение перед экзаменом – это явление абсолютно естественное. Главное- знать, как с ним справиться и вернуть себе концентрацию и уверенность в своих силах.
Вам понадобится
  • - бумага;
  • - ручка;
  • - конспекты к экзамену;
  • - любимый фильм;
  • - интересная книга;
  • - черный чай;
  • - шоколадка или конфеты.
Инструкция
1
Не принимайте успокоительного накануне экзамена или утром, непосредственно перед самим экзаменом. Это сделает вас сонным, невнимательным и не способным на быструю реакцию, что особенно важно во время ответов на вопросы преподавателя. Если вы принимали курс успокоительного, то закончите его за день до экзамена.
2
Концентрируйтесь не на дне экзамена, а на своей подготовке к нему. Придумайте для себя план подготовки, нарисуйте в виде схемы или просто запишите, чтобы у вас было представление о том, как много вы выучиваете за день. Это помогает сконцентрироваться на подготовке, не думать о самом экзамене и обрести уверенность в своих силах.
3
Распределите время подготовки так, чтобы накануне экзамена у вас оставался свободным весь вечер. Ничего больше не учите, все, что вы должны были выучить и могли, уже сделали. Посвятите этот вечер вещам, которые вы любите: посмотрите любимый фильм, погуляйте с друзьями, почитайте интересную книгу, сходите в кино и т.д.
4
Вечером ложитесь спать пораньше. Не учите до половины ночи или до самого утра, потому что вероятность того, что вы что-то запомните, достаточно низкая, а вот вероятность того, что вы будете сонным и невнимательным на экзамене, достаточно высока.
5
Не пейте с утра кофе. Если вы чувствуете себя вялым и сонным, то лучше выпейте сладкого, крепкого черного чая. Он поможет взбодриться и не будет вызывать у вас замедленную реакцию, как в случае с кофе.
6
Обязательно плотно позавтракайте и съешьте что-нибудь сладкое: шоколадку или конфету. Ведь из-за стресса организм расходует много калорий. К тому же, это поможет работе головного мозга, придаст вам сил и не будет отвлекать на мысли о том, что нужно что-нибудь перекусить.

Совет 2: Как справиться с волнением перед первым спектаклем

Первый спектакль – это один из самых волнительных моментов в жизни человека при начале актерской карьеры. Совладать с растущим волнением непросто, но этого вполне можно добиться.

Правильный настрой


Перед началом спектакля нужно постараться настроить себя морально. Подумайте, должны ли у вас быть причины для беспокойства. Прислушайтесь к мнению окружающих людей относительно вашего внешнего вида и актерской игры в целом. Не думайте о приближающемся спектакле, как о чем-то неизбежном. Первый спектакль – это вовсе не какой-либо экзамен, а ваш момент славы, где вам предоставляется возможность раскрыть перед людьми свой творческий потенциал. Помните, что вы на сцене для того, чтобы продемонстрировать людям свою великолепную игру.

Подготовка


Перед спектаклем репетируйте свою игру как можно чаще. Ваше волнение будет только расти, если вы будете чувствовать, что плохо выступите. Проигрывайте свои репетиции перед вашими друзьями и выслушивайте их мнение. Чья-либо поддержка в пользу вашей игры на сцене может значительно придать вам уверенности перед предстоящим спектаклем. Когда вы находитесь дома, вставайте перед зеркалом и отрабатывайте свою речь и мимику. Вы должны быть довольны собой.

Черпайте вдохновение


Посещайте другие спектакли перед вашим выступлением на сцене. Следите за актерами на сцене и в их свободное время постарайтесь пообщаться с ними. Поспрашивайте их о первом спектакле в собственном опыте. Слушая пересказ чьей-либо истории, вы только еще раз убедитесь в том, что причин для волнения нет. У вас есть свои кумиры на сцене? Постарайтесь перед своим выступлением насладиться хотя бы еще раз их игрой. Подумайте о том, что и вы можете достичь таких успехов, славы и признания. Хороший актер – это уверенный в себе актер.

Взгляд со стороны


Было бы очень хорошо, если бы кто-нибудь снял вашу репетицию на камеру. Посмотрите на свою записанную игру и подумайте, довольны ли вы собой. Если при просмотре вы чувствуете, что какие-либо моменты могли бы сыграть лучше, обязательно поработайте над ними и сделайте еще одну сьемку. Продемонстрируйте запись с вашей игрой друзьям и родным, которые не смогли присутствовать на репетиции.

Полное понимание


Узнайте ваших коллег по сцене поближе. Попробуйте пригласить их в кино или на ужин в кофе. Если это будет первое выступление и у них, расспросите их о том, что они чувствуют. Постарайтесь подружиться со всеми и проводить с вашими коллегами больше свободного времени. Чем вы будете друг для друга ближе, тем лучше.

Зачастую пережитое волнение совсем не оправдывает себя. Так стоит ли волноваться? Вы человек с блестящим актерским потенциалом и на своем первом спектакле только всем продемонстрируете это.
Видео по теме

Совет 3: Как научиться справляться с собственным волнением

Все люди волнуются, но причины переживаний у каждого свои. Кто-то боится выступать перед публикой или идти на встречу с начальством, а кто-то и перед свиданием не может унять дрожь в коленях. С этими состояниями можно справиться, важно лишь вспомнить о простых принципах.
Инструкция
1
Самый простой способ — отвлечься. Просто подумайте о чем-то еще, погрузитесь в раздумья о том, как вы проведете выходные или в воспоминания о прошлом отпуске. Можно в голове даже решать задачи по геометрии или планировать завтрашнюю встречу. Конечно, не каждый человек может выполнить этот вариант, но с него стоит начать. Чем более эмоциональное событие придет вам на ум, тем лучше. Проще уходить в мечтах в обстоятельства, которые радуют, а не гнетут.
2
Во время волнения вырабатывается адреналин, он заставляет человека совершать много движений. Но нужно не просто подпрыгивать на месте или испытывать дрожь, а сделать несколько упражнений, которые помогут справиться с ситуацией. Несколько приседаний, отжиманий или наклонов могут все исправить. Но нужно понимать, что они могут вызвать одышку, поэтому не стоит делать их непосредственно перед событием. Оставьте себе 5-7 минут на то, чтобы восстановить ритм дыхания, привести себя в порядок.
3
Пошевелите челюстью, это помогает улучшить самочувствие. Просто расслабьте нижнюю часть лица и перемещайте ее вправо и влево. Это поможет справиться с переживаниями. Делать лучше без свидетелей, так как выглядит это не слишком привлекательно. Упражнение отлично влияет на мимику лица, очень рекомендуют его актерам перед выходом на сцену.
4
Водные процедуры тоже снимают стресс. Контрастный душ помогает улучшить и моральное и физическое состояние. Но если нет возможности посетить ванну, просто намочите лицо и шею. При этом можно даже немного помассировать заднюю часть шеи, район верхних позвонков. Лучше осуществлять это влажными руками.
5
Если тревожность застала вас в людном месте, не переживайте, с этим можно справиться с помощью дыхательных упражнений. Сделайте очень глубокий вдох, старайтесь наполниться воздухом до предела. Потом задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Вы почувствуете легкость, которая и отвлечет и позволит разрядиться. Повторять можно несколько раз, и можно оставаться без дыхания на много дольше, но важно не сбить сильно ритм дыхания, чтобы не привлекать внимание. Глубокие вдохи и выдохи тоже помогают. Их надо сделать десять, чтобы освободиться от негативных переживаний и волнения. Просто дышите максимально глубоко, и концентрируйте внимание на том, как движется воздух, а не на внешних обстоятельствах.
6
Если волнение захлестывает, представьте самый ужасный ход событий, который возможен. Подумайте о том, если все будет совсем плохо, представьте себе это в подробностях. А потом начните фантазировать, чем эта ужасная ситуация вам полезна. Например, если волнение перед экзаменом, можно подумать, что вы не сдаете, но это даст вам возможность выучить предмет лучше, получить хорошую оценку, и от этого вы точно не умрете. Осознание собственного страха, понимание, что все не так критично, дает возможность уравновесить состояние.

Совет 4: Как справиться с волнением на экзамене

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался со сдачей экзаменов. При этом мы всегда испытываем нешуточный стресс. Как же необходимо вести себя в это время, чтобы волнение не отразилось негативным образом на нашем организме?
Инструкция
1
Для того чтобы чувствовать ясный ум и светлую голову пред экзаменом, накануне необходимо хорошенько выспаться. Согласитесь, что неразумно сидеть перед экзаменом всю ночь и зубрить – вы только устанете и еще больше будете волноваться.
2
Проснувшись, сделайте зарядку. Чтобы снять напряжение, расслабьте тело: потянитесь, разомните плечи, сделайте круговые движения руками.
3
Плотно позавтракайте. С собой можете взять шоколад, фрукты или орешки, которые положительно влияют на работоспособность мозга.
4
Ни в коем случае не пейте успокоительные таблетки. Они только затормозят вашу реакцию. Также не стоит пить всякого рода энергетические напитки и кофе. Лучше успокоительных вам помогут специальные аффирмации, настраивающие на успех. Например, по дороге в учебное заведение повторяйте про себя: «Я уверен в своих силах!», «Я спокоен!», «Я все смею, все могу и ничего не боюсь!».
5
Можно проделать и несколько дыхательных упражнений. Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как с выдохом из вас уходит все волнение.
6
Проиграйте в голове процесс успешной сдачи экзамена и заранее переживите и поволнуйтесь.
7
Приходить на экзамен лучше в удобной одежде. Ни в коем случае не опаздывайте. Иначе вы начнете паниковать, а это приведет к еще большему волнению . Лучше прийти пораньше и спокойно настроиться.
8
Старайтесь быть уверенным и смелым. Ваша уверенность покажет преподавателю, что вы готовы к предмету и настроены только на отличную отметку.
9
Сдавайте экзамены в первой десятке. Чем дольше вы будете стоять, тем больше будете переживать.
10
Непосредственно на экзамене сначала попробуйте выполнить легкое задание, а затем переходите к более сложным.
11
А вообще, лучше учить предмет в течение всего семестра, и тогда вам точно не надо будет волноваться.
Обратите внимание
Хорошее самочувствие, внимательность, концентрация и быстрота реакции помогут на экзамене гораздо больше, чем зазубренная информация, которая в сонной голове перемешивается в абсолютную «кашу».
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500