Совет 1: Что будет, если не есть сахар

Полный отказ от сахара может стать серьезным пищевым экспериментом, который способен выдержать далеко не каждый. Это вещество содержится в большом количестве продуктов, среди которых даже те, которые не имеют сладкого вкуса. Не есть сахар вообще довольно сложно, однако польза от такого шага для здоровья и красоты окажется, без преувеличения, огромной.



Многие родители постоянно повторяют своим детям, что сладкое портит зубы. И они абсолютно правы! Для усвоения рафинированного сахара необходим кальций, однако вовсе не тот, который поступает с пищей в этот же момент. В данном случае зубы и кости страдают в первую очередь, поскольку именно они являются источником запасов кальция в организме. После отказа от сахара не стоит ждать стремительных изменений, однако спустя год вы обязательно заметите, что зубная эмаль стала крепче, а необходимость в лечении у стоматолога - заметно меньше.

Естественное и правильное снижение веса – один из главных бонусов при отказе от рафинированного сахара. Это вещество содержится не только в сладостях, но и во многих других продуктах – от пакетированных соков и соусов до выпечки и полуфабрикатов. Перестав употреблять сахар, вы исключите из рациона внушительный перечень вредной пищи. В результате ваш вес постепенно придет в норму, а также улучшится состояние кожи.

Чрезмерное употребление сахара является одной из причин ряда заболеваний, в числе которых - сахарный диабет второго типа и болезни сердечно-сосудистой системы. Разумеется, эти проблемы со здоровьем могут иметь и другие причины. Однако, если не есть сахар, вы существенно снизите данные риски.

Существует определенная связь между количеством употребляемого сахара и состоянием иммунитета. Попробуйте отказаться от рафинированного сахара и продуктов с его содержанием на несколько месяцев, и вы обнаружите, что стали реже сталкиваться с респираторными заболеваниями. При дальнейшем отказе от сладостей ваша иммунная система будет лишь укрепляться.

Рафинированный сахар высвобождает свободные радикалы, а это – одна из основных причин старения кожи. Морщины, тусклый цвет лица, дряблость – все эти неприятные возрастные изменения можно «отложить» на несколько лет, просто отказавшись от сахара.

Существует расхожее мнение, что сахар необходим для мозга. Однако это всего лишь стереотип, успешно поддерживаемый сладкоежками. Организм человека вообще не имеет физиологической потребности в рафинированном сахаре. Небольшое количество меда или сухофруктов вполне способно удовлетворить необходимость в сладком, а пользу для организма от этих продуктов сложно переоценить.


Совет 2: Что есть до и после посещения бассейна

При посещении бассейна могут быть разные цели. Один хочет похудеть, другой увеличить в объеме мышцы, кто-то просто плавает ради здоровья. От того, какая преследуется цель, зависит и питание.
Питание перед тренировкой в бассейне должно быть подобрано не только по калорийности, но и сбалансировано по соотношению белков, жиров и углеводов. Оптимальная калорийность приема пищи составляет 300 ккал для мужчин и 200 ккал для женщин. Объем порции должен равняться объему привычного завтрака.
Через 2-3 часа после бассейна можно питаться в привычном режиме.

Если тренировка происходит в вечернее время, то после нее поесть можно, но умеренно. Например, 100 гр обезжиренного творога.

Цели тренировки и время приема пищи



Если цель ─ похудение, тогда необходима аэробная тренировка. В этом случае ходить в бассейн лучше утром. Это связанно с наибольшей эффективностью сжигания жиров после сна.
Для такой тренировки лучше всего подойдет стакан выпитого свежевыжатого сока за 2-3 часа. Также можно за 30 минут выпить стакан очень крепкого зеленого чая или черного кофе без добавок.
Они ускорят мобилизацию жира из жировых клеток.

Для остального времени тренировок подойдет прием пищи за 2-3 часа.
После тренировки ваш организм продолжает потребление накопленных жиров. Именно поэтому не рекомендуется, есть последующие час-два.

Для тех, кто не поможет побороть чувство сильного голода после плавания, можно употребить 0,5 л кефира не более 1%, или съесть большое яблоко.

Для восстановления мышц, еда после тренировки должна быть богата белками. Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов.
Это может быть: обезжиренный творог, белковый омлет, вареное куриное филе, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы.

Если цель тренировки ─ наращивание мышечного объема, это силовая тренировка



Интенсивные тренировки разрушают мышечный белок. Чтобы не произошло истощения мышечных волокон, необходим дополнительный источник трофики мышечных тканей.

Для этого нужно пополнить запас белков за 2,5-1,5 часа перед такой тренировкой и, конечно же, не забыть про основной источник энергии – углеводы.
Лучше подойдут продукты, содержащие сложные углеводы: хлеб грубого помола, каши, овощи или белки (бобовые, мясо, молоко).

Для цели увеличения силы, прироста мышц, после тренировки необходимо поесть в первые 20 минут. Это, так называемое, анаболическое окно для потребления белков и углеводов.

Наилучшими считаются виноградный и клюквенный сок. Можно съесть любую углеводную пищу, не содержащую жир. Это может быть хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты или овощи.
Также необходимо загрузиться белками. Употребление белкового коктейля после тренировки увеличит синтез белка в мышцах в 3 раза.

Если следовать этим нехитрым советам по питанию, поставленная цель обязательно будет достигнута.
Источники:
  • если не есть сладкого
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написалa
сахар отлично заменяется стевией или корнем солодки
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500