Инструкция
1
Позитивный настрой и вера в себя – все, что нужно на пути к достижению поставленной цели. Конечно, постоянно бороться с чувством голода и желанием «сорваться» нелегко. Но думайте о том, как будете горды собой и своей силой воли, когда увидите на весах заветные цифры.
2
Сведите к минимуму потребление жиров. Если их будет больше чем 30 г в сутки, избавиться от ненавистных килограммов будет практически невозможно. Но подобное питание считается очень жестким стрессом для организма. Поэтому такого рациона следует придерживаться кратковременно.
3
Исключите из своего ежедневного меню сладкие и мучные изделия. Забудьте про колбасу, мясо, копчености, солености и орехи. Придется отказаться даже от фруктов, в которых много сахара.
4
Пейте много чистой и негазированной воды. Не утоляйте жажду лимонадом или квасом. Вам все равно захочется пить, а к этому еще прибавятся лишние калории. Так что всегда держите при себе бутылку с водой. Под строгим запретом и употребление спиртных напитков, они очень калорийны. За 10 минут перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Таким образом насыщение во время еды придет быстрее. Общий объем воды, которую стоит потреблять на протяжении дня, должен быть не менее двух литров.
5
Питайтесь дробно. Ешьте небольшими порциями, но часто. После шести вечера прием пищи исключается полностью.
6
Считайте калории. Поначалу делать это будет нелегко. Во время строгой диеты, чтобы достичь максимально эффективных результатов, дневная норма потребляемых калорий не должна превышать 500.
7
Составляйте меню на каждый день. На завтрак подойдет овсянка, приготовленная на воде с минимальным количеством соли. На второй завтрак купите низкокалорийный йогурт без сахара. На обед приготовьте куриную грудку, а на ужин – немного салата из свежих овощей, который сбрызните лимонным соком. Кроме того, не забывайте о величине порций. Они должны быть небольшими.
8
Увеличьте физические нагрузки. Если некогда заниматься спортом, хотя бы больше ходите пешком. Так вы будете тратить набранные калории и сможете сохранить подтянутую форму.