Совет 1: Как подсушить свое тело


Летний сезон не за горами. За зиму вы подкачались и окрепли. Но всё-таки что-то не так. Немного смущают висящие бока и выпирающий живот. Очертания мышц не видны за небольшим слоем жира. Что же сделать, чтобы через месяц стать героем пляжа, а не позором пивнушки? Смотрите рекомендации ниже и действуйте.
Инструкция
1
Переходите к сжигающей жир программе. За зиму вы неплохо увеличили показатели в жиме лёжа и приседаниях. Бицепсы разбухли, плечи стали шире. Скажите спасибо вашему тренеру по фитнесу. Однако силовым программам и программам, наращивающим мышечную массу надо временно сказать нет. По крайней мере, до окончания пляжного сезона.
В чём же заключается программа, сжигающая жир? Во-первых, это комплексные силовые движения для того, чтобы мышцы продолжали расти даже в период таких тренировок. Во-вторых, интенсивные суперсеты для сжигания жира. Разбавьте всё это парой-тройкой любых упражнений, чтобы разнообразить свои тренировки.
2
Уделите больше внимания кардиотренировкам. Бег по утрам, плавание в летних водоёмах, катание на велосипеде - всё это весело, интересно и полезно для организма. Трата калорий приводит к сжиганию организмом жировых отложений. Разумеется, если вы не будете восстанавливать эти запасы за счёт неправильного питания.
3
Питайтесь правильно. Да, питание - это один из наиболее важных пунктов в нашем плане. Медленные углеводы ешьте с утра. Старайтесь есть больше фруктов-овощей, благо они дешевеют в летний период. Не устраивайте себе обильных обедов и ужинов. Постарайтесь свести к минимуму потребление мяса. Белки можно получать и из других продуктов, таких, как творог, молоко, яйца, орехи, сыр. А в мясе, кроме белков, ещё немало жиров, с которыми вы собирались бороться.

Больше пейте. Причём не газировки, пива и спиртных напитков, а воды. Кроме воды можете вливать в себя квас и соки, по возможности натуральные.
4
Следите за дисциплиной. Вышеперечисленные три пункта надо соблюдать одновременно, без пауз и компромиссов. Тогда в итоге вы сможете достигнуть желаемого результата, а именно рельефных мышц.

Ведите здоровый образ жизни и показывайте пример другим.

Совет 2: Как подсушить мышцы

Бодибилдинг – сложная наука, которая не может ограничиться бездумным поеданием всего на свете и сверхусиленными тренировками. Еще один аспект касается грамотной сушки мышц. Он очень важен, поскольку без него не обойтись при подготовке к соревнованиям.
Инструкция
1
Сократите количество углеводов в ежедневном рационе. От неумеренного употребления макарон, риса или картофеля будет образовываться жир на теле. Причина – такой тип углеводов усваивается медленно и постепенно переходит в ненужную прослойку. В большинстве таких продуктов хоть и нет жира, но их чрезмерное употребление ведет к переизбытку гликогена. Отсюда и проблемы с лишним весом.
2
Забудьте про жирную пищу и кондитерские изделия! Не сидите на межсезонной диете круглый год. Конечно, бывают случаи, когда приходится питаться нездоровым образом на выходных или на днях рождения. Но не позволяйте себе этого более, чем 1 раз в неделю!
3
Питайтесь только здоровой едой. К таким продуктам относятся: творог, рыба, филе из курицы, рис и т.д. Конечно, все это может быстро надоесть. Потому составляйте из них новые рецепты и блюда. Поэкспериментируйте и всегда пытайтесь делать что-то новое из данных продуктов. Пользуйтесь также специями и приправами. Делая все это таким образом, вы не будете вспоминать о жирной или сладкой пище.
4
Включите кардионагрузку в свой тренировочный процесс. Особенно она полезна для подсушивания ног. Если вам по-настоящему нужно подсушить мышцы, выполняйте упражнения из аэробики 2 раза в день: утром натощак и перед сном. Задолго до соревнований вам будет достаточно покрутить педали велотренажера 1.5 часа в неделю. Увеличивайте количество данных тренировок при выходе на соревновательный период.
5
Тренируйтесь с железом усиленно. Многие допускают ошибку, поднимая легкие рабочие веса на тренировке и выполняя множество повторений. Этого делать ни в коем случае нельзя! Продолжайте заниматься с около максимальными весами, соблюдая правильную технику.
6
Заносите свои результаты в дневник тренировок. Записывайте количество съеденной пищи и упражнения, которые вы выполняли на тренировке. Все это поможет сделать быстрый анализ и корректировку, если вы не достигаете целей по сушке мышц.
Видео по теме
Источники:
  • Хотите быстро подсушить мышцы? Это просто!
Видео по теме
Источники:
  • правильно подсушить тело
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500