Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после родов или резкого снижения веса. Чтобы убрать дряблость живота, необходимо укрепить мышцы пресса. Выполняйте специальные упражнения не менее 3 – 4 раз в неделю, и через несколько недель заметите хороший результат.

Инструкция

1. Лягте на пол, руки положите под бедра, ноги выпрямите. Со вдохом поднимите ноги вверх, с выдохом опустите вниз, но не касайтесь пола. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
2. Лягте на пол, руки скрестите на груди, ноги согните в коленях. С небольшим выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, сделайте еще один выдох, полностью освободив легкие, и еще немного приподнимитесь вверх. Задержитесь на 3 секунды в этом положении. На вдохе полностью опуститесь на пол. Сделайте 10 – 15 повторений упражнения.
3. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите. С выдохом ноги поднимите под прямым углом к полу, верхнюю часть тела приподнимите, руки вытяните вперед. Зафиксируйте положение на 2 – 3 минуты. На вдохе лягте на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
4. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите на затылок. На вдохе скрутитесь вправо: ноги положите на правое бедро, верхняя часть тела при этом полностью лежит на спине. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите скрутку в другую сторону. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
5. Сядьте по-турецки, руки согните в локтях и прижмите к бокам. На вдохе верхнюю часть тела поверните вправо, максимально скрутитесь в талии. С выдохом раскрутитесь. Со следующим вдохом повторите скрутку в левую сторону. Сделайте 20 повторов упражнения.
6. Лягте на пол, ладони положите под бедра, ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите ягодицы от пола, задержитесь в этой позе на 2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 – 20 раз.