Совет 1: Как не набрать лишний вес беременной

Некоторые женщины во время беременности сильно поправляются, так как думают, что в их положении нужно много есть. Однако лишняя еда не только испортит фигуру, но и осложнит беременность. Чтобы этого не допустить, необходимо следить за собой и постараться не набирать ненужные килограммы.
Инструкция
1
Не нужно вовсе перестать есть из-за боязни поправиться. Наоборот, для того чтобы беременность прошла без последствий для фигуры, специалисты рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Следите, чтобы каждый день у вас был полноценный завтрак, обед и ужин. Между основными трапезами устраивайте себе ланчи, которые по калорийности могут быть ниже, но обязательно питательными.
2
Питайтесь правильно. Выбирайте пищу, которая калорийна, но полезна. Это могут быть орехи, сухофрукты. Употребляйте продукты, нужные организму, наполняя его, тем самым, необходимыми витаминами. Замените выпечку, сладости, сиропы на фрукты, печеный картофель, овощи, зелень, горошек.
3
Откажитесь от жирного, сладкого, острого, жареного, копченого. Это все лишние калории и нагрузка на печень. Если вы боитесь, что ваш рацион недостаточно разнообразен или вы просто не можете употреблять ряд продуктов, принимайте витамины для беременных, которые восполнят нехватку витаминов.
4
Нельзя голодать во время беременности. Мучая себя диетой, вы будете хотеть есть еще больше. У вас проснется волчий аппетит и вы съедите намного больше, чем если бы не терзали свой организм. Выбирайте нежирные мясо и молоко, отдавайте предпочтение печеным, а не жареным продуктам.
5
Соблюдайте питьевой режим. Если организму не хватает воды, чувство голода обостряется. Беременной необходимо выпивать как минимум три литра чистой воды ежедневно, чтобы ее полезные свойства возымели действие. Также не нужно полностью отказываться от употребления соли. Соль и вода очищают организм от ненужных шлаков и нормализуют его нормальную работу.
6
Занимайтесь спортом, ведь беременность — не болезнь, а приятный период ожидания. Не омрачайте это время. Если у вас нет никаких противопоказаний, физические упражнения будут не только безопасны, но даже полезны для мамы и ребенка. Подберите для себя оптимальный комплекс упражнений, который поможет удерживать вес в норме.
7
Существует огромный выбор упражнений для беременных. Это может быть аэробика, каланетика, йога, релаксационные упражнения, занятия на фитболе. Главное требование перед началом тренировок - пройти полное обследование.
8
Не лежите все девять месяцев на диване. Находите как можно больше дел, которые обязательно нужно сделать. Так у вас будет меньше времени оставаться на перекусы, а двигательная активность поддержит в тонусе мышцы.

Совет 2: Как не набрать лишнего во время беременности

Новость о беременности меняет жизненные приоритеты и открывает перед женщиной новые горизонты. Но при всей важности произошедшего события выглядеть хорошо хочется как в процессе ожидания малыша, так и после родов. Поэтому проблема набора лишнего веса во время беременности не теряет своей актуальности.
Инструкция
1
Не воспринимайте буквально пожелание есть за двоих. В первый триместр беременности ребенок лишь начинает формироваться, поэтому в дополнительном объеме питания он не нуждается. Обращайте внимание на качество продуктов, а не на их количество. Лишь во второй половине беременности калорийность рациона будет необходимо увеличить, но в разумных пределах, чтобы не вызвать чрезмерную прибавку в весе.
2
Перед тем как съесть очередной кусок сладкого или жирного, задумайтесь, так ли это необходимо. Беременность является прекрасным поводом для того, чтобы под предлогом особого положения позволить себе расслабиться. Вот только расплата за подобную роскошь может быть слишком большой: набор веса при беременности происходит гораздо легче, чем избавление от лишних килограммов.
3
Выбирайте здоровые продукты, так как это важно не только для веса, но и для правильного развития малыша. Поэтому предпочтите сладкой выпечке и белому хлебу, провоцирующим проблемы с кишечником, злаковые хлебцы. Вместо конфет ешьте фрукты, а жареное и жирное постарайтесь сократить до минимума.
4
Для того, чтобы не потолстеть при беременности, не переедайте на ночь. Плотный и тяжелый ужин не успевает усвоиться и перерабатывается в жиры. Лучше всего закончить трапезу до 19 часов, но если в более позднее время невыносимо хочется есть, не мучайте себя, просто выберите тот продукт, который не нанесет фигуре вреда. Яблоко, апельсин или стакан кефира помогут организму продержаться до завтрака.
5
Предпочтите гарнирам из картофеля и макаронных изделий зеленые овощи. Они менее калорийны и полезны для здоровья.
6
Ведите активный образ жизни. Беременность – это не повод отказываться от движения, если в состоянии здоровья нет отклонений. Умеренные физические нагрузки пойдут на пользу и ребенку, и маме, позволив избавиться от лишних калорий.
7
Помните о том, что набор нескольких лишних килограммов в период беременности обусловлен физиологией: так природа заботится о том, чтобы маме было чем кормить малыша в случае перебоев с питанием. Этот вес с легкостью уходит после родов, чему во многом способствует грудное вскармливание.
Видео по теме
Совет полезен?
Не изнуряйте себя диетами из опасения поправиться, этим можно навредить ребенку. Питание должно быть разнообразным, чтобы поставлять в организм все необходимые плоду витамины и минеральные вещества.
Источники:
  • как не потолстеть при беременности
Полезный совет
Проверяйте свой вес каждые семь дней. Если прирост веса составляет 500 грамм в неделю — вы употребляете нужное число калорий.
Как убрать живот после родов
Связанная статья
Как убрать живот после родов
Источники:
  • как не набрать лишнего беременным
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500