Совет 1: Как определить фазу сна

Чтобы восстановить ресурсы организма, потраченные за время бодрствования, человек должен спать. Сон состоит из двух фаз. Условно их можно назвать непосредственно фазой сна и фазой бодрствования. За это время происходит восстановление потраченных организмом ресурсов.
Инструкция
1
Проведите эксперимент. У всех есть период, когда человек обязательно должен спать. Продолжительность этого времени индивидуальна, варьируется в пределах 2-4 часов. Когда сон приходится на нужные организму обязательные часы сна, вы высыпаетесь.
2
Приучите себя вставать в определенное время. Как вариант, воспользуйтесь будильником со встроенным радиоприемником и настенными часами, которые повесьте напротив кровати. Звонок устанавливаете на час раньше, чем вам нужно проснуться. При срабатывании автоматически включится радио. Громкость поставьте минимальную, вы услышите трансляцию сквозь сон.
3
Повторите на следующий день подъем на час раньше предыдущего пробуждения. Определить нужный диапазон времени выглядит так. Вы спите, зазвонит будильник, начинает играть музыка, громкость очень мала и вы все еще находитесь в сонном состоянии. Активная фаза сна длиться минут 5-10, очень мало, в ней сквозь сон слышно музыку, если вы проснетесь, посмотрите на часы и попробуйте запомнить время. Продолжайте спать, далее наступит фаза глубокого сна. Но музыку будильника вы все равно будете слышать сквозь сон. Но вскоре этот звук станет отчетливее. Как результат, вы не сможете больше спать и встанете.
4
Смотрите периодически на часы и фиксируйте ваши фазы сна по времени. Проводите этот эксперимент в течение 10-20 суток и вы точно будете знать, когда вам ложиться спать, чтобы высыпаться.
5
Попробуйте высчитать фазу сна еще и так. Откажитесь на 10-14 суток от будильников, социальных мероприятий и других факторов, которые заставляют засыпать и просыпаться не когда хочется, а когда это требуется в силу тех или иных причин. За этот период времени у вас выработается индивидуальный ритм сна, который и будет для вас оптимальным.
6
Обратитесь в сомнологический центр. Или в любую клинику, где вам устроят круглосуточный мониторинг ЭЭГ. Выделите пару недель, свободных от работы, общения с друзьями и так далее. По результатам данных ЭЭГ, иных показателей ученые сделают выводы, сколько времени занимает ваш сонный цикл от поверхностного до парадоксального сна. И сколько периодов вам необходимо, чтобы полностью восстановить силы.

Совет 2: Как выяснить значение сна

На толковании сновидений специализировались еще представители древних цивилизаций. Древнегреческие жрецы умели на основании снов предсказать предстоящие в жизни человека важные события, а зачастую во сне получали ответ на свои вопросы, обращенные к богам. Опыт большинства народов собран в современных сонниках, однако разные источники дают противоречивые объяснения одного и того же сна. Психологи же советуют вовсе не прислушиваться к совету сонников, а обратиться к внутреннему голосу.
Инструкция
1
Тот факт, что сонники дают разные толкования одного и того же сна, дает повод сомневаться в достоверности информации, которую преподносят толкователи. Многолетние исследования сновидений, проведенные профессиональными психологами, дали возможность подойти к значению картин, увиденных ночью, с другой стороны. Для того чтобы объяснить тот или иной сон, специалисты в области человеческого подсознания рекомендуют обратить внимание на следующие моменты:Главное в этом вопросе - это эмоции и ощущения во время сна. Например, ощущение неловкости или стыда сулит зачастую какие-то хлопоты, малоприятные события. В то же время, если спящего сопровождали радость, ощущения счастья, то грядущее, скорее всего, принесет ему массу положительных моментов.
2
Обратите внимание на цветовую гамму, а также четкость образов. Считается, что информацию несут только те предметы или явления, которые во сне были хорошо видны или слышны.
3
Заведите дневник снов, в котором фиксируйте все увиденные сновидения, а затем попытайтесь соотнести их с событиями реальности. Таким образом, будет составлен индивидуальный сонник, который будет намного более достоверным, чем толкователи древних египтян.
4
Не пытайтесь обязательно понять, что же значит увиденный во сне взрыв или какое-то другое неприятное событие. Психологи отмечают, что зачастую кошмары вовсе не пророчат страшных событий, а элементарно являются реакцией мозга на стрессы, полученные в течение дня. Переработанная информация трансформируется в шоковые ситуации, переживая которые во сне, человек адаптируется к событиям реальности.
5
Обращаясь к своим снам, не упускайте из виду и то, что в фазе медленного сна человеческий мозг воспринимает и отражает в виде сновидений информацию, поступающую через органы восприятия: звуки, запахи, прикосновения. Например, если человек спит в комнате, где очень жарко, ему может присниться пустыня, палящее солнце и жажда. Причем этот сон совершенно ничего не будет означать.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500