Совет 1: Как не есть вечером

Напряженный ритм работы или учебы часто не оставляет времени на еду. Естественно, что к концу дня вы начинаете чувствовать сильный голод. Постепенно вырабатывается привычка побаловать себя чем-то вкусненьким именно вечером. Что же делать в том случае, когда ноги несут вас к холодильнику, а руки тянутся к тарелочке с пирожным? Как бороться с желанием перекусить на ночь?
Подберите свой рецепт
+
-
Инструкция
1
Большое значение имеет психологический настрой. Внутренняя решимость не набирать лишний вес и сохранять здоровье поможет добиться прекрасных результатов. Поставьте себе задачу не есть после определенного часа. Если захочется нарушить установленное правило, сдержитесь и похвалите свою сильную волю, настоящий бойцовский характер.
2
Вечером выберите время для прогулки. Ваш организм насытится кислородом, настроение улучшится, сон станет спокойнее и крепче. Примите горячую ванну с ароматическими солями. Она поможет успокоиться и расслабиться, снимет усталость. Чистка зубов также вырабатывает условный рефлекс, сигнализирующий организму, что близки объятия Морфея и не нужно есть.
3
Если холодильник набит вкусными, аппетитными, но высококалорийными продуктами, они вас будут искушать и соблазнять. По возможности замените все эти вредные для здоровья штучки полезными: фруктами, овощами, йогуртами.
4
Отвлечься от мыслей о съестном помогут занятия, которые вам интересны. Чтение, рукоделие, увлекательный фильм, общение по телефону или в интернете, домашние дела, уход за четвероногими друзьями – выберите то, что вам больше по душе.
5
Во время последнего приема пищи употребляйте меньше специй и пряностей, которые разжигают аппетит. Напротив, фрукты, свежая зелень, кисломолочные продукты хорошо насыщают без чувства тяжести в желудке. Перед сном можно съесть немного сыра – он поможет заснуть.
6
Когда вас что-то беспокоит, лучше поискать решение возникшей проблемы, а не пробовать заедать неприятности. Бутерброд или шоколадка не подскажут выход из трудной жизненной ситуации, а добавленные килограммы только еще больше испортят настроение.
7
Если несмотря на все ухищрения, все же хочется что-нибудь съесть, утешьтесь мыслями, что обязательно побалуете себя утром. За завтраком, скорее всего, вы уже не почувствуете острого голода. А если и съедите что-то калорийное, то это будет намного полезнее, чем еда вечером.

Совет 2: Как не есть после 18 часов

Тем, кто старается следить за своей фигурой, очень важно питаться правильно. Достаточно часто лишние килограммы появляются из-за обильного ужина, поэтому проблема того, как не есть после 18 часов, не теряет своей актуальности. Не стоит рассчитывать, что достичь этого слишком просто, но если поставить перед собой цель, то добиться ее вполне возможно.
Инструкция
1
Принимая решение не есть вечером, постарайтесь организовать питание так, чтобы обед был достаточно сытным. Если ограничивать себя в продуктах в течение дня, то отказаться от ужина будет очень трудно.
2
Желательно ввести такую трапезу, как полдник, или же брать с собой на работу ужин. Так как у большинства трудящихся рабочий день заканчивается в 18 часов, то ужинать придется без отрыва от производства, либо же отказаться от него в принципе.
3
Если же вечером чувство голода слишком мучительно, съешьте вместо ужина что-нибудь легкое. Это могут быть овощи, фрукты, творог или немного сыра. Такие продукты не принесут лишних калорий, но позволят укротить аппетит.
4
Можно попытаться перестать ужинать в несколько этапов, сперва сделав трапезы более легкими, постепенно перенеся время ужина на более раннее. В качестве такого ужина подойдут омлет, отварная курица, овощной салат.
5
Для того, чтобы не отвлечься от чувства голода, найдите себе интересное занятие. Это может быть посещение спортивного зала, общение с друзьями или иное хобби, позволяющие забыть о еде и не ужинать.
6
Откажитесь от слишком острых, соленых и пряных блюд. Они, равно как и алкоголь, стимулируют аппетит и не есть вечером после такого обеда будет сложнее.
7
Будьте готовы к тому, что особенно тяжело будет лишь первые две недели. Затем организм привыкнет и не есть после 6 часов станет гораздо проще.
8
В первое время во избежание срывов постарайтесь не хранить в доме конфеты и сладости. Многим гораздо проще отказаться от тарелки супа или пресного гарнира, чем от вкусного десерта.
Видео по теме
Совет полезен?
В качестве психологического способа контроля за своими пищевыми потребностями можно попробовать прикрепить на холодильник изображение, отбивающее аппетит. Это может быть собственная фотография в максимально набранном весе либо же просто картинка того, к чему может привести чрезмерное питание перед сном.
Источники:
  • Как заставить себя не есть перед сном – 12 способов
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500