Совет 1: Как не поправиться в тренажерном зале

Тренажерный зал – это место, где люди расстаются с лишними килограммами. Однако при неправильном распорядке дня занятия могут дать прямо противоположный эффект. Поэтому, если хотите похудеть, лучше соблюдать некоторые правила посещения фитнес-клуба.
Инструкция
1
Ходите на занятия в тренажерный зал регулярно. Если вы будете делать это время от времени, хаотично меняя нагрузки и количество потребляемых калорий, организм может неправильно отреагировать на подобные занятия спортом, что выльется для вас в лишние килограммы.
2
В первую очередь, организуйте свое питание с учетом расписания тренировок. Если последний прием пищи будет за час до занятия, еда не успеет перевариться, а интенсивные физические упражнения будут препятствовать ее усвоению. При этом вы будете ощущать тошноту и сонливость. Организм будет не сжигать лишний жир, а тратить калории недавно съеденного обеда. Желательно, чтобы последний прием пищи у вас был за три часа до тренировки.
3
Если вы успеваете забежать в тренажерный зал перед работой, вряд ли вы захотите вставать на три часа раньше, чтобы позавтракать. Но эту проблему можно решить. За полтора часа до начала занятия съедайте половину своей обычной порции. К примеру, прекрасным завтраком для худеющего спортсмена будет полтарелки овсяной каши и кофе с обезжиренным молоком.
4
Многие люди при посещении спортзала начинают набирать вес, при этом визуально не поправляясь. Происходит это из-за того, что жировая прослойка заменяется мышечной массой, а та, в свою очередь, тяжелее жира. В случае если ваша цель – сбросить вес, но при этом не нарастить мышцы, следует тщательно выбирать упражнения. Существенно не повлияют на накачивание мышечной массы занятия на беговой дорожке. Выбирайте те упражнения, которые содержат в себе многократно повторяющиеся движения, при выполнении которых вам не нужно прилагать большие усилия.
5
Через час-два после окончания тренировки обязательно перекусите. Если вы этого не сделаете, то спустя пять часов после тренировки, у вас резко упадет уровень глюкозы. Вас непременно потянет на сладкое. А это, в свою очередь, обернется лишними отложениями на животе и бедрах, от которых вы пытаетесь избавиться.

Совет 2: Как сжигать лишний жир

В большинстве случаев причиной лишнего веса является нарушение баланса между поступлением и расходованием энергии. Больше всего калорий в организм попадает с жирами. Их излишек откладывается в виде гликогена под кожей и вокруг внутренних органов.
Инструкция
1
Ставьте перед собой достижимые цели по темпам снижения веса. Для обычного человека - это 2-3 килограмма в месяц.
2
На начальном этапе тренировок мышечная масса может расти, а количество жира уменьшаться, вес при этом остается на прежнем уровне. Чтобы получить достоверную информацию о результатах тренировки, необходимо определить процент жировой ткани в организме, это можно сделать, замерив толщину кожно-жировых складок.
3
Подберите индивидуальную программу тренировок. Для этого лучше всего посоветоваться с профессионалом.
4
Придерживайтесь рационального питания. Правильная диета составляет 70% успеха. Половина энергии принимаемой белковой пищи тратится на ее переваривание. Этим объясняется популярность белковых диет. А при смешанном питании на переваривание расходуется только 10% от общей калорийности.
5
Включите в свою программу одну силовую тренировку в неделю. Она должна включать все мышечные группы с большим числом подходов, не меньше 12. Силовые тренировки поддерживают оптимальный вес мышечной массы и придают фигуре подтянутый, красивый вид.
6
Сжигание жира происходит в результате аэробной тренировки, когда одновременно включаются в работу большое число мышц. Для человека весом 70 кг расход энергии во время бега со скоростью 8км/час будет 560 ккал/час, при ходьбе по дорожке со скоростью 6 км/час – 280 ккал/час. А вот танцевальные уроки дадут расход энергии в 420 ккал/час. Роликовые коньки, аэробика, игровые виды спорта, плавание - 500 ккал/час. Меняйте интенсивность нагрузки, чтобы не дать организму адаптироваться. Значимый результат можно получить, если будет расходоваться 2000 ккал в неделю.
7
Продолжительность аэробной тренировки должна начинаться с 20 минут непрерывной работы, чем дольше вы работаете, тем больше сжигаете жира. Добавляйте по несколько минут каждую тренировку, увеличивая продолжительность до 40 – 60 минут.
8
Если вы правильно тренируетесь и питаетесь, а вес остается прежним, то имеет смысл проконсультироваться у эндокринолога.

Совет 3: Как поправиться в нужных местах

Если вы обладаете недостаточным весом и считаете, что вам не мешает немного поправиться, то это важно сделать правильно, не нанося вреда здоровью. Ведь необходимо, чтобы жир отложился именно в нужных местах, а фигура стала не толстой, а гармоничной.
Инструкция
1
Многие уверены, что быстро поправиться можно, употребляя высококалорийные продукты, и набрасываются на сладкое. Это абсолютно неправильно. Сладости и мучные изделия, газированные напитки с большим количеством сахара оказывают крайне вредное воздействие на желудок и поджелудочную железу, а жир, скорее всего, отложится на талии, что вовсе не улучшит вашу фигуру. Поэтому сделайте ваш рацион разнообразным и полезным.
2
Правильно сочетайте различные продукты. Свежую зелень лучше употреблять с добавлением растительного масла, а мясо не с макаронами, а с различными овощами, лучше тушеными или приготовленными на пару. Такая пища быстро усваивается организмом, дает энергию и не приводит к отложению ненужных жиров.
3
Обязательно завтракайте по утрам. Лучше пораньше вставать, чтобы можно было организовать полноценный неторопливый прием пищи. Например, прекрасно подойдет овсяная каша с маслом, цельное молоко, фруктовый салат. Хороший завтрак настроит вашу пищеварительную систему на работу и даст силы на весь рабочий день.
4
Занимайтесь физкультурой. Расходуя калории на спортивную нагрузку, вы поможете организму увеличить вес не за счет лишнего жира, а за счет мышц, что сделает вашу фигуру стройной и подтянутой. Велосипедные прогулки, утренняя пробежка, упражнения с гантелями – все это поможет набрать вес именно в нужных местах. Не бойтесь «перекачаться». Чтобы мышцы начали выглядеть слишком большими, нужны годы тренировок и выполнения специальных упражнений.
5
Ешьте орехи, бананы и авокадо. Они содержат много углеводов и прекрасно подойдут для перекусов, кроме того, в них много ценных витаминов.
6
Перед обедом или ужином съешьте хоть один кислый фрукт, например, киви. Это поможет усилить аппетит и благотворно повлияет на желудок. Таким образом, каждый может набрать недостающие килограммы без вреда для фигуры и с пользой для всего организма. Заботьтесь о себе и поправляйтесь на здоровье!

Совет 4: Как тренажерные тренировки помогают похудеть

Долго выбирая между различными видами спорта, вы приобрели абонемент в тренажерный зал. Перед вами стоит главная цель – сбросить несколько лишних килограммов. Однако агрессивный вид «железа», представленного в зале, рисует в вашем воображении только горы мышц, и вы боитесь не похудеть, а набрать нежелательные объемы? Однако если правильно подойти к тренировкам, этого можно легко избежать и достичь поставленной цели.
Вам понадобится
  • - спортивная одежда и обувь,
  • - абонемент в тренажерный зал.
Инструкция
1
Действительно, назвать подобный страх неоправданным нельзя. Риск набрать объемы засчет мышечной массы действительно есть. Однако этого легко избежать. Не пытайтесь приступать к занятиям самостоятельно, не обсудив предварительно план ваших тренировок с тренером.
2
Занятия в тренажерном зале – один из самых оптимальных способов похудеть. Так как большинство тренажеров направлены на определенную группу мышц, вы можете целенаправленно работать над самыми проблемными местами. Например, сделать упор на мышцы живота или ног. Однако лучше всего для похудения подойдут комплексные тренировки.
3
Одними из важных моментов, которых часто избегают начинающие спортсмены, являются разминка и заминка. Не пожалейте времени на подготовку мышц к тренировке и обязательно расслабьте их после нагрузки. Тем самым вы лучше подготавливаете организм к сжиганию жиров, а ведь это и есть ваша главная цель.
4
Также важным помощником в похудении для вас станут кардиотренажеры. Беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, степпер – большой выбор тренажеров для различных групп мышц. Именно они помогают сжечь как можно больше калорий. Однако не стоит проводить тренировку только на кардиотренажерах. Лучше всего заниматься на них в начале и в конце тренировки после разминки и перед заминкой соответственно.
5
Стоит отметить и еще одну ошибку, присущую новичкам в тренажерном зале. Это недостаточное потребление воды во время тренировки. Во время занятий вы потеете и теряете достаточно большое количество жидкости. Ее необходимо восполнять, иначе вы устанете раньше времени. Кроме того, вода помогает суставам оставаться здоровыми и выводит из организма токсины. Составьте план тренировок, чередуйте их между собой, прорабатывайте разные группы мышц и, самое главное - занимайтесь регулярно, и уже через несколько месяцев вы не узнаете себя в зеркале.

Совет 5: Как организовать тренажёрный зал

Тренажерный зал предоставляет услуги для большой массы людей, поэтому для его создания необходимо руководствоваться не только теоретическими знаниями. Стоит посетить действующий зал несколько раз, чтобы посмотреть, на каких тренажерах клиенты занимаются больше, а на каких без «особого энтузиазма».
Инструкция
1
Проанализируйте состояние рынка в вашем городе. Определите, сколько уже имеется тренажерных залов и в каком районе его можно открыть, чтобы рядом не было конкурентов. Подумайте, зал какого формата можно организовать на вашей территории. Может быть ваши потенциальные клиенты хотели бы видеть в собственном районе небольшой тренажерный зал, работающий до позднего времени.
2
Составьте бизнес-план развития будущего тренажерного зала. В свою очередь, в нем опишите прогноз успешной деятельности компании. Затем распишите, какие риски могут появиться и как их можно предотвратить.
3
Посчитайте, какая сумма необходима для открытия тренажерного зала. Включите в нее: стоимость необходимых тренажеров, сумму денежных средств за аренду помещения, стоимость сопутствующих товаров (полотенец, ковриков), заработную плату сотрудников.
4
Найдите подходящее помещение, арендуйте или выкупите его. При необходимости можете заказать проект перепланировки этого помещения для установки оборудования. Данный проект согласуйте в администрации вашего города, в государственном управлении архитектуры, в пожарной инспекции, а также в центре эпидемиологии и гигиены.
5
Обратите внимание на основные требования, которые предъявляются к помещению для создания тренажерного зала: его площадь должна быть не меньше 100 м2, а также он должен обладать мощной вентиляционной системой и бесперебойной системой водоснабжения. Ведь, к примеру, без наличия горячей воды в душе вы моментально сможете потерять большую часть клиентов.
6
Зарегистрируйте фирму. Для этого напишите заявление в государственные органы и предоставьте вместе с ним все необходимые документы (учредительные документы, бизнес-план, документы об аренде помещения, технические документы на оборудование). Оплатите пошлину за рассмотрение вашего заявления, а квитанцию, выданную вам при оплате, приложите к вышеперечисленным документам.
7
Наймите специализированный персонал. После этого можете разместить рекламу об открытии вашего тренажерного зала и о часах его работы.
Видео по теме

Совет 6: Можно ли поправиться от арбуза

Арбуз – самая крупная и сочная ягода, в которой содержится большое количество витаминов. Она обогащает организм аскорбиновой кислотой, витаминами группы В и калием. Но, пожалуй, главная особенность арбуза в том, что его практически невозможно есть в малых количествах.

Калорийность и польза арбуза



Из-за того, что арбуз довольно быстро вызывает ощущение сытости и переполненности в желудке, после его потребления часто назревает вопрос, скольким количеством углеводов и жиров он обладает? Между тем, в 100 г этого летнего лакомства содержится всего 27 килокалорий. Пищевая ценность арбуза также мала – 5,8 г углеводов, 0,6 г белков и 0,1 г жиров. А вот воды в этой сочной ягоде содержится 92,6 г. Вот почему есть арбуз можно в больших количествах без вреда для фигуры.
Не случайно существует арбузная диета, которая позволяет сбросить до 2-3 кг за несколько дней. Однако питаться одним арбузом более 2 дней может быть чревато для здоровья, ведь организм должен получать и другие полезные вещества.


Что касается сахара, содержащегося в арбузе, то от него также невозможно потолстеть. Дело в том, что в данной ягоде присутствуют простые виды сахара, которые достаточно легко и быстро расщепляются в организме. И количество сахара настолько мало, что просто физически трудно съесть столько арбуза, сколько необходимо, чтобы поправиться.

В данной ягоде содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов. Так, в состав арбуза входят витамины А, В1, В6, С, а также ликопен – полезный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему и помогающий предупредить развитие раковых клеток. Кроме того, это сочное лакомство насыщает организм большим количеством калия, в результате чего помогает снижать артериальное давление.
Большое количество воды в составе арбуза способствует детоксикации организма, выводя из него шлаки и другие вредные вещества. Эта ягода также помогает нормализовать обмен веществ и улучшить работу почек.


Как правильно есть арбуз



Низкая калорийность данной ягоды позволяет поправиться от нее только в двух случаях. Во-первых, при потреблении арбуза с другой тяжелой пищей, например с хлебом. Такое сочетание, несомненно, приятно на вкус, однако чревато лишними килограммами. В идеале арбуз необходимо есть через 2 часа после приема пищи.
Этим продуктом хорошо перекусывать – он быстро наполняет желудок жидкостью и притупляет чувство голода.


Во-вторых, поправиться от этого лакомства можно при потреблении его с большим количеством соленой пищи. В этом случае может произойти накопление солей в организме, из-за чего вы не только утром проснетесь с опухшим лицом, но и немного увеличите свой вес. Вот почему арбузом желательно не увлекаться поздно вечером и не сочетать его с соленьями.

Совет 7: Как сбросить вес и сжечь жир, занимаясь в тренажерном зале

Посещение тренажерного зала считается одним из самых эффективных способов сбросить вес и в то же время получить красивую фигуру с рельефными мышцами. Однако добиться такого результата можно лишь при систематических занятиях и грамотно выстроенной системе тренировок.
Инструкция
1
Обратитесь к профессиональному тренеру. Как анаэробные, так и силовые тренировки необходимо выполнять строго под наблюдением настоящего профессионала своего дела. Он подберет подходящую для вашей фигуры и уровня подготовки систему тренировок и застрахует от травм, которые можно получить от чрезмерной нагрузки и неправильного выполнения упражнений.
2
Посещайте тренажерный зал регулярно, а не по настроению. Для достижения результата желательно заниматься хотя бы три раза в неделю через день. А в идеале – каждый день, прорабатывая разные группы мышц. Начинать следует постепенно, с каждой неделей увеличивая нагрузку, чтобы тело и организм не привыкали к ней.
3
Занимайтесь не менее часа в день. При этом обязательно сочетайте силовые упражнения на проработку мышц с анаэробной тренировкой, которая помогает сжечь жир. Лучше всего, если тренировка будет начинаться на беговой дорожке или велотренажере, где заниматься следует не меньше 30 минут, чтобы запустить процессы по сжиганию подкожного жира. Затем должен идти комплекс упражнений на укрепление определенной группы мышц, а завершить стоит вновь анаэробными занятиями на беговой дорожке или велотренажере.
4
Питайтесь правильно. Помните, что изматывание себя в тренажерном зале принесет мало эффекта, если после этого есть гамбургеры. Чтобы сбросить лишний вес, необходим комплексный подход. Вот почему стоит ограничивать потребление пищи, отдавая предпочтение свежим овощам, мясу и рыбе. Время от времени нужно также есть продукты, содержащие сложные углеводы, например, макароны из твердых сортов пшеницы или блюда из злаков. Однако их лучше употреблять в первой половине дня, а вечером отдавать предпочтение белковой пище.
5
Старайтесь не есть за два часа перед тренировкой, иначе во время занятий будут сжигаться только потребленные калории, а не подкожный жир. Последний организм начинает использовать только в том случае, если энергию больше взять неоткуда. Также не стоит ничего есть в течение часа после тренировки, так как в организме после занятий спортом еще какое-то время идут процессы по сжиганию жира.
6
Не переживайте, если сначала вес не будет уходить, ведь вы не только избавляетесь от жира, но и набираете мышечную массу. Несмотря на то, что стрелка весов будет оставаться на месте долгое время, подкожный жир постепенно будет заменяться мышечной массой. Со временем вы без вреда для здоровья сможете похвастаться стройным, а главное – подтянутым телом.

Совет 8: Девушки и тренажерный зал: разрушаем популярные мифы

С началом весны все большее количество девушек задумывается о скорейшем приведении своей фигуры в порядок после зимнего периода. Кто-то садится на диету, кто-то занимается дома, кто-то предпочитает тренажерный зал.

Тренажерный зал — прекрасный помощник в формировании красивой, гармоничной и подтянутой фигуры, приданию ей рельефа и прорисовки мышц. Однако многие представительницы прекрасного пола страшатся занятий на тренажерах, думая, что в результате получат накаченное, массивное тело бодибилдера.

Чтобы этого не произошло, необходимо развеять самые популярные и общеизвестные мифы. Самый важный из них гласит о том, что занятия с отягощением способствуют быстрому мышечному росту. Здесь важно помнить о том, что серьезный рос мышц достигается путем разрыва мышечных волокон и нарастания новых, т. е. вследствие микротравм в мышечной ткани. Достигнуть этого можно лишь работая с очень большим весом — около 100 кг. Если девушка пришла в тренажерный зал с целью приведения фигуры в порядок, то она будет проводить занятия с небольшим или средним весом. Поэтому перекаченные мышцы ног или спины ей не грозят.

К тому же, для быстрого и эффективного мышечного роста необходимо соблюдения сбалансированной белковой диеты, а также употребления в пищу специальных продуктов, предназначенных для спортивного питания — протеиновых коктейлей и др. При правильном здоровом питании и регулярных занятиях можно лишь слегка накачать мышцы, но не увеличить их в объеме.

Важным моментом является соблюдение питьевого режима во время тренировок. Поэтому, девушки, решившие начать посещение тренажерного зала, не должны пренебрегать питьем во время занятий, чтобы избежать обезвоживания организма и преждевременного утомления.  Лучше всего для этих целей подойдет обычная питьевая вода.

Режим тренировок также важен. Не стоит заниматься каждый день, мышцам нужно время на восстановление и отдых. Лучше всего чередовать занятия на разные группы мышц в различные дни. Например, один день сделать упор на мышцы ног и пресса, другой — рук и спины.

При грамотном подходе к тренировкам и соблюдении диеты, тренажерный зал поможет обрести женственную подтянутую и красивую фигуру любой представительнице прекрасного пола.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500