Совет 1: Как выковать железный кулак

Практически все существующие школы рукопашного боя уделяют особое внимание отработке ударов руками. Как показывает практика, чтобы достичь нужного результата, выковать «железный кулак», требуются длительные тренировки под руководством опытного тренера.
Инструкция
1
У каждого направления боевых искусств свои методики отработки ударов. Так, по одной из методик тренировки боксеров используются упражнения со штангой и настенной подушкой. Три раза в неделю через день по окончании пятнадцатиминутной разминки проводите упражнения с настенной подушкой, по которой наносите удары в течение 10 раундов с темпом выполнения 1 удар за 3 секунды. Норма за тренировку – 500-600 ударов, при этом каждый выполняется с максимальной силой. Перерыв между раундами – не более 1 минуты.
2
В промежуточные дни между тренировками по отработке ударов проводите тренировки со штангой. В эти дни выполняйте разножку со штангой на плечах, вес которой составляет 70% веса спортсмена, повороты туловища с грифом на плечах - 5 подходов по 20 повторений в каждом. По завершении тренировки выполняйте жим лежа по 5 подходов.
3
В восточных единоборствах несколько иной подход, поскольку в ударе рукой участвует все тело. Вот как, например, отрабатывается сухожильный удар. Для понимания его принципа спортсмену предлагается намочить кисть руки водой и произвести брызгающее движение в какую-то цель, находящуюся за пределами вытянутой руки.
4
Одним из эффективных способов тренировки сухожильных ударов является работа по свободно висящему полотенцу или ткани. При этом удары должны наноситься не с проносом, а по поверхности с мгновенным одергиванием. Для постановки удара рекомендуется проводить по 3-5 раундов по три минуты. Совершенствование техники удара состоит в развитии формы усилия удара и увеличении его скорости. Выполняются как одиночные удары, так и удары сериями с максимальной силой.
5
С каждой тренировкой стремитесь наносить удары в следующий слой ткани, как бы углубляясь в нее. Примерно через два месяца можно начинать отработку ударов по лапам и мешкам, используя наработанную технику сухожильных ударов. В среднем на постановку быстрого удара уходит год при регулярных тренировках 3 раза в неделю.
6
Хорошо отрабатывать удар на боксерских лапах. Удары наносите предельно сильно и быстро, не замедляя руки. Тренировку проводите голыми руками, но при необходимости можно воспользоваться бинтами или легкими перчатками. При нанесении ударов следует избегать повреждений суставов пальцев.

Совет 2: Как нарисовать кулак

Рисование кулака, как и руки вообще – не такая уж простая задача, поэтому прежде, чем приступать к рисунку, рассмотрите внимательно свою руку и процесс сжимания её в кулак. Это поможет вам при детализации изображения. Постарайтесь как можно точнее передать в рисунке форму кулака. Для простоты визуализации пальцев размечайте их сначала в виде вытянутых цилиндров.
Вам понадобится
  • карандаш, ластик, лист бумаги
Инструкция
1
Проведите окружность, составляющую полный объём будущего рисунка и соответствующую настоящей форме изображаемого кулака. Добавьте линии, обозначающие большой палец и запястье. Для точности изображения снова обратитесь к своей руке и детально рассмотрите положение большого пальца.
2
При изображении задней и верхней частей кулака обратите внимание на неподвижность руки и соединение пальцев. После детального наблюдения сделайте правильную разметку четырёх пальцев, делая их приблизительно одинаковыми по ширине.
3
Изображайте все линии мягко и плавно, а для придания естественности и реалистичности добавьте тени. В целом детализация рисунка – это поиск вашего собственного стиля, который впоследствии будет работать на вас.
4
Вы можете нарисовать кулак в разном положении: с наружной стороны, с указательным пальцем в более высоком положении по отношению к другим пальцам.
5
Нарисуйте указательный палец отдельно от трёх других, показывающим вперёд. Сделайте его объёмным при помощи использования ретуши (теней и морщин), таким же способом добейтесь объёмности кулака.
6
Изобразите кулак с внутренней его части, когда указательный палец располагается выше всех остальных. При таком изображении постарайтесь максимально использовать тени и морщины – ваше изображение приобретёт объём и будет выглядеть естественнее.
7
Попытайтесь также изобразить руку в движении, когда делается только попытка её сжатия в кулак.
8
При сложностях с изображением пальцев нарисуйте их для начала просто как цилиндрики, соединённые между собой в местах настоящих суставов.
9
Используйте при рисовании приём небольшого искажения формы пальцев для придания большей глубины и достоверности изображению. Допустим, при изображении указательного пальца неестественно изогнутым он выглядит намного реалистичнее и правдоподобнее, чем если изобразить его ровным.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500