Совет 1: Как восстановить силы после рабочего дня

Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы на работе приводят к тому, что вечером многие люди чувствуют себя, как выжатый лимон. А осознание того, что завтра все повторится вновь, не добавляет оптимизма. Поэтому важно знать, как можно быстро и эффективно восстановить силы после рабочего дня.
Как восстановить силы после рабочего дня
Инструкция
1
Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем питании преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, блюда, приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.

Для исправления этой ситуации следует ввести в свой рацион больше растительной пищи. В овощах, зелени, злаковых содержатся «медленные» углеводы, которые перевариваются долго, тем самым избавляют вас от чувства голода, а также обеспечивают организм необходимой ему энергией. Важно правильно завтракать. Одна тарелка каши даст заряд бодрости на весь день.
2
Следует отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения. Иногда можно позволить выпить себе бокал красного вина, это будет даже полезно. Но в больших количествах спиртное действует как депрессант, т.е. оно не позволяет избавиться от усталости, расслабиться, как думают многие.

Курение также негативно влияет на наше состояние. Оно препятствует поступлению в организм кислорода, в результате человек ощущает себя подавленным, ему не хочется совершать лишние действия и движения.
3
Замените телевизор на чтение книги или прогулку. Лучше после тяжелого трудового дня пойти пройтись по парку, аллее, подышать свежим воздухом, нежели лежать на диване и смотреть телевизор. Во время прогулки вам удастся привести свои мысли в порядок, кроме того, ваш организм обогатится кислородом, и вы потом будете лучше спать. А перед сном можно почитать интересную книжку.
4
Займитесь спортом. Активный отдых является отличным способом восстановления сил после рабочего дня. Во время занятий вырабатывается адреналин, в результате действия которого вы чувствуете прилив энергии. Конечно, после тренировки тоже есть усталость, но она приятная. Кроме того, при занятиях спортом повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, т.е. улучшается ваше настроение.
5
Не забывайте про сон. В среднем человек нужно часов восемь полноценного сна, чтобы силы организма восстановились. Поэтому, придя вечером домой, лягте пораньше спать. Лучше не сделать какую-то домашнюю работу, отказаться от просмотра фильма, но зато хорошо выспаться, чтобы на следующий день чувствовать себя хорошо. А если вы будете постоянно придерживаться правильного режима сна, то такой проблемы, как усталость после работы, для вас не будет существовать.
Источники:
  • Синдром хронической усталости. Как избавиться от усталости? Восстанавливаем силы и энергию
  • Как восстановить силы после рабочего дня

Совет 2 : Как вернуть энергию

Постоянная усталость накапливается, энергия бившая ключом вдруг куда-то исчезать и сменяется апатией. Эти тревожные симптомы свидетельствуют о переутомление организма, поэтому стоит замедлить бег и восстановить энергию, которая иссякла. Если вы не займетесь своим здоровьем, все может закончиться весьма плачевно на больничной койке.
Как вернуть энергию
Инструкция
1
Самое главное, что нужно сделать - выспаться, притом не 6 часов, а столько, сколько требует организм. Перед сном примите легкое успокаивающее средство на растительной основе. Если вам врач ранее выписывал снотворные препараты, можете принять их, но соблюдайте дозировку.
2
Если спите вы нормально, но чувствуете вялость, принимайте контрастный душ по утрам. Чем сильнее перепады температуры, тем лучше взбодрится ваш организм. Но людям с сердечнососудистыми болезнями такой экстрим противопоказан. Нельзя принимать контрастный душ в вечернее время суток, вы просто не сможете заснуть.
3
Можно вывести организм из сна физическими упражнениями. Кровь начинает лучше циркулировать и обогащать клетки и ткани необходимой порцией кислорода. Вы совершайте пробежки по улице на протяжении 5-10 минут или делайте комплексную зарядку дома или в тренажерном зале.
4
Принимайте препараты с кофеином или другими возбуждающими нервную систему средствами, их сейчас очень много продается в аптеках. Купите обычный комплекс витамин обогащенный женьшенем или элеутерококком. Также можете выпивать несколько баночек коктейлей с гуараной или женьшенем. Но помните, что через несколько часов действие прекращается, а упадок сил вновь настигает.
5
Обратитесь в больницу и объясните симптомы, которые вас беспокоят. Вернуть энергию не всегда просто, а порой проблема скрывается совершенно другом. Некоторые заболевания вызывают усталость, апатию и депрессию. Вылечить это сможет только врач, так как купить многие препараты самостоятельно не получится, тем более те, что действуют на нервную систему.
Видео по теме
Как восстановить силы и энергию
Связанная статья
Как восстановить силы и энергию
Источники:
  • Постоянная, хроническая усталость или как восстановить силы

Совет 3 : Как вернуть свои жизненные силы

Бывает так, что человек чувствует себя усталым до предела, буквально «выжатым». Ничего не хочется делать, ничего не радует. Самое простое, будничное занятие требует невероятных усилий. Это сигнал: организму нужна помощь! Не исключено, что затянувшаяся «хроническая усталость» может быть следствием заболевания (например, щитовидной железы). Поэтому необходимо обратиться к врачу.
Как вернуть свои жизненные силы
Инструкция
1
Повысить жизненный тонус, вернуть жизненные силы можно многими способами. Например, скорректировать питание в сторону уменьшения калорийности, а также временного исключения из своего рациона тяжелой, жирной пищи. Одновременно постарайтесь употреблять больше овощей, фруктов, лесных орехов, соков. Полностью исключите или сведите к минимуму потребление алкоголя и курение. Положительный результат не заставит себя долго ждать.
2
По совету врача, начните принимать пищевые добавки, способствующие улучшению метаболизма. Постарайтесь избегать стресса, а еще лучше – научитесь с ним бороться! Гормоны кортизон и адреналин, выделяемые в период стресса, очень важны для организма, но если они вырабатываются слишком часто, это приносит вред. Поэтому старайтесь соблюдать спокойствие! Медитация, дыхательная гимнастика – очень хорошее средство против негативных эмоций.
3
Старайтесь побольше находиться на свежем воздухе, особенно в хорошую, солнечную погоду. Не пренебрегайте физкультурой! Самые простые упражнения, доступные всем – наклоны, приседания, продолжительные прогулки, неторопливый бег, - все это способствует укреплению здоровья и притоку жизненных сил.
4
Уделите большое внимание сну. Независимо от вашей занятости, его продолжительность должна быть такой, чтобы вы не вставали с чувством «разбитости». Помните: каждый человек строго индивидуален, одному вполне достаточно 6 часов сна, другому и 8 часов будет мало.
5
По возможности, исключите из своего круга общения недоброжелательных, завистливых, грубых, людей. Даже «просто» хмурых старайтесь избегать! Общайтесь с жизнерадостными, добрыми, веселыми! Это прибавит вам жизненных сил. Не пропускайте завтраки! Это повысит работоспособность и даст нужную энергетическую «подпитку» с утра.
Видео по теме

Совет 4 : Как восстановить силы после работы

После работы далеко не всем удается провести вечер в атмосфере расслабленного спокойствия. Домашние дела, хлопоты с детьми и общение с близкими также отнимают немало сил. Эффективное восстановление сил после работы поможет зарядиться энергией и полноценно отдохнуть.
Как восстановить силы после работы
Вам понадобится
  • - ароматические масла;
  • - освоение медитации.
Инструкция
1
Планируйте свой день таким образом, чтобы после работы у вас было полчаса только для себя. Вернувшись домой, не приступайте сразу к домашним хлопотам. Обязательно примите душ, чтобы смыть с себя накопившуюся за день усталость и негативную энергию.
2
Для расслабления и восстановления сил отлично подойдет медитация. Если вы далеки от этой философии, начните с азов. Примите удобную позу, закройте глаза и старайтесь отпустить все свои мысли. Прислушивайтесь лишь к дыханию, представляйте, как поток живительного воздуха входит в ваше тело, насыщает его энергией, а затем уносит с собой усталость и раздражение. Будьте готовы к тому, что сразу у вас не получится сконцентрироваться, но постепенно вы начнете ощущать чудодейственную силу медитации.
3
Старайтесь как следует высыпаться. Установите свой индивидуальный режим сна, при котором вы будете чувствовать себя наиболее хорошо. В выходные постарайтесь поваляться в постели немного дольше, а затем провести утро в неспешной и расслабленной атмосфере.
4
За 2 часа до сна старайтесь ничего не есть, чтобы ночью организм не тратил силы на пищеварение. Устройте себе получасовую прогулку на свежем воздухе или выполните несложный комплекс йоги. За час до сна примите теплую ванну с морской солью и ароматическими маслами. Эфирные масла лаванды, иланг-иланга, сладкого апельсина помогут расслабиться и восстановить силы.
5
Для восстановления сил важно уметь переключаться. Если вы даже во время фитнеса и релаксирующих процедур думаете о бизнесе, мозг все равно продолжает работать на полную мощность. Старайтесь полностью отвлечься и забыть о делах. Хотя бы полчаса почитайте интересную книгу, посмотрите легкое кино, поиграйте с детьми. Заряд позитивной энергии будет вам обеспечен.
Обратите внимание
Не берите работу на дом. Старайтесь оптимизировать рабочее время так, чтобы справляться со всеми делами в офисе. В противном случае вы не сможете отключиться от работы и будете находиться в постоянном напряжении.
Полезный совет
Чтобы сильно не уставать после работы, старайтесь делать небольшие паузы и в течение дня. Даже 10 минут с чашкой кофе у окна, проведенные в мечтах и приятных мыслях, будет достаточно, чтобы трудовое напряжение отступило.

Совет 5 : Как быстро восстановить энергию

Упадок сил, стресс, постоянная хроническая усталость – все это не понаслышке знакомо многим современным людям. В основе всех этих проблем лежит нехватка личной энергии, траты которой не восстанавливаются должным образом. Результатом жизни в подобном темпе становятся различные болезни.
Как быстро восстановить энергию
Вам понадобится
  • - дыхательная гимнастика
Инструкция
1
Обратите внимание на свое дыхание. Кислородное голодание, которое испытывает большинство людей, не позволяет клеткам организма полностью освободиться от шлаков, в результате чего возникает множество проблем со здоровьем. Городская жизнь и офисная работа не способствуют полноценному дыханию, что делает весьма затруднительным и насыщение энергией. Существуют специальные дыхательные упражнения, которые способствуют быстрому восстановлению энергии. Их можно и нужно делать во время рабочего дня.
2
Как альтернативу «перекуру» выберите дыхательную гимнастику. Исходное положение: стоя или сидя распрямите спину, расслабьте мышцы живота и спины. Полукруговым движением плавно отведите плечи назад и вверх, расслабляя при этом мышцы шеи. Подбородок держите прямо или чуть вверх. Это – «поза устойчивости», она придает уверенность. При таком положении тела энергия свободно движется по позвоночнику.
3
Сцепите пальцы рук в замок, на счет раз-два на вдохе энергично поднимите их, поворачивая ладонями вверх; на счет три-четыре на выдохе так же энергично опустите их до уровня груди. Повторите упражнение 5-10 раз – такой «подзарядки» вам хватит на один-два часа. Перед открытой форточкой положительный эффект намного усилится.
4
Если вы только что испытали стрессовую ситуацию, примите исходное положение, аналогичное предыдущему упражнению. На счет раз произведите вдох, на счет два – задержите дыхание, на счет три-четыре сделайте выдох. Повторяйте эти действия до тех пор, пока пульс не выровняется, затем дышите равномерно. Контроль дыхания поможет вам отвлечься, успокоить нервы и решить проблему без излишних эмоций.
5
В случае, когда необходимо быстро зарядиться энергией перед публичным выступлением, сдачей экзамена и т.п., также поможет дыхательная гимнастика. Исходное положение – то же самое, что и в предыдущих случаях, на счет раз-два произведите плавный вдох, на три – задержите дыхание, на четыре сделайте выдох. Повторите цикл 5–8 раз.

Совет 6 : Как быстро восстановить организм

Разные недуги, стрессы, переутомления, болезни могут надолго вывести человека из строя. Ваш организм усердно боролся, чтобы победить хворь, и теперь ему необходимо вернуть утраченные силы и энергию.
Как быстро восстановить организм
Инструкция
1
Обессилившему организму необходимы витамины и полезные минеральные вещества. Ешьте больше овощей, фруктов, зелени. Не употребляйте жирную, тяжелую, острую пищу. Замените ее кашами, легкими супами, овощными рагу, салатами.
2
Вместо черного чая и кофе пейте травяные чаи из шиповника, чабреца, мелисы, мяты, свежевыжатые соки. Еще один замечательный напиток, который поможет быстро восстановить силы после болезни и укрепить иммунитет – кефир на молочном грибе.
3
Приобретите в аптеке витамины и биологически активные добавки, помогающие укрепить иммунитет. Сейчас существует очень много препаратов, различных и по составу и по цене. И чтобы выбрать именно те, которые подойдут для вашего организма и не нанесут вреда, сначала посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
4
Также вам сейчас необходимы прогулки на свежем воздухе. Идеальный вариант – выехать за город или на море. Если такой возможности нет, возьмите за правило выходить на пробежку рано утром, пока еще на улицах мало машин и воздух не сильно загрязнен. Будут на пользу и прогулки в парке.
5
Меньше подвергайте себя стрессовым ситуациям, вам сейчас нужны исключительно положительные эмоции. Смотрите комедии, сходите на премьеру спектакля в театр или на представление в цирк. Зарядить позитивом поможет общение с маленькими детьми или друзьями.
6
Не повредят и небольшие физические нагрузки. Например, гимнастика, упражнения на тренажерах, фитнесс, занятия спортивными танцами. Только не переусердствуйте – все должно быть в меру.
7
Если вы заядлый курильщик или любитель пива, откажитесь от своих вредных привычек, хотя бы на время восстановления организма. А любителям ночной клубной жизни лучше сейчас остаться дома. Крепкий, здоровый сон – это еще один фактор быстрого восстановления организма.
Видео по теме

Совет 7 : Восстановление сил за 5 минут

Часто бывает так, что, приступив к какой-либо умственной работе, мы после первого часа начинаем чувствовать дискомфорт, усталость, раздраженность и даже депрессию. Дело в том, что организму, а точнее мозгу, воспринимать и работать с информацией намного легче впервые 30-45 минут, и после истечения этого времени мозг начинает уставать, отсюда и появляются первые признаки неудобства в организме. Чтобы избежать этих неудобств, достаточно 5 минут правильного отдыха, который вернет в ваш мозг в рабочее состояние.
Восстановление сил за 5 минут
Инструкция
1
Пейте воду. Как вы знаете, наш организм на 80% состоит из H2O, и нашей первой задачей является восстановление этой жидкости. Вода помимо утоления жажды, помогает мозгу работать на 10-15% лучше и эффективнее.
2
Глубоко вдохните. Желательно 10-15 раз. Кислород также стимулирует нервную систему, тем самым насыщая нашу кровь полезными веществами.
3
Музыка. Спокойная и приятная музыка ничуть не меньше снимает раздражение и позволяет отвлечься от ненужных мыслей. Достаточно послушать 2-3 песни, и вы сразу почувствуете себя лучше, чем было до этого. Если слушать музыку закрытыми глазами и при этом еще и мечтать, то эффект будете в 2 раза продуктивнее.
4
Сделайте небольшую зарядку. Разомните свои окостеневшие суставы путем полного вращения рук перед собой ( для дополнительного эффекта, сделайте вращение в разные стороны), это разогреет организм, и кровь в мозг и сердце будет поступать быстрее.
5
Также не забывайте про акупунктуру. Точки на лице, подбородке, затылке многие из них отвечают за наши органы чувств. Например, для того чтобы снять стресс, помассируйте точку между большим и указательным пальцами рук. А для снятия головной боли - подушечки больших пальцев рук.
6
Существуют еще два нетрадиционных метода улучшение состояния: это стойка на голове и удерживание ног в воздухе лежа на спине. Все это проводиться в течение 25-30 секунд, а то и меньше. Обеспечивает больший приток крови в органы. Особенно рекомендовано людям с повышенным давлением.
Видео по теме
Обратите внимание
Последние два нетрадиционных метода не должны превышать указанного времени, так как от них может стать нехорошо.
Полезный совет
Для точечного массажа рекомендуется купить аппликатор, он полностью прорабатывает кожу и даже помогает ей приобрести эластичность.

Совет 8 : Как восстановить энергетическое поле человека

От состояния энергетического поля человека во многом зависит его здоровье. Если поле слабое или имеет пробои, возможно возникновение тех или иных заболеваний. Существуют практики восстановления энергетического поля, способные помочь даже в очень серьезных ситуациях.
Как восстановить энергетическое поле человека
Здоровое энергетическое поле человека имеет вид яйцеобразного кокона, полностью окружающего тело. Толщина поля составляет от нескольких десятков сантиметров до нескольких метров. Чем толще и мощнее поле, тем лучше здоровье, выше энергетический потенциал человека.

Основными нарушениями энергетического поля являются уменьшение его толщины, искривление и пробои. Маленькая толщина говорит о слабом здоровье, может свидетельствовать о неправильном питании и неоптимальном образе жизни. Искривления и пробои – прямые предвестники заболеваний.

Медитативные методы восстановления энергетического поля



В серьезных ситуациях следует доверить восстановление поля опытному биоэнерготерапевту. Это связано с тем, что работать самому над своим полем очень сложно. Тем не менее, такая работа все-таки может быть выполнена.

Для восстановления энергетического поля можно воспользоваться следующим упражнением. Сядьте на пол, скрестив ноги, поза должна быть удобной. Если вам тяжело сидеть ровно, подстелите что-то мягкое, обопритесь спиной о подушку и т.д. Главные условия: позвоночник должен быть прямым, ваша поза должна быть комфортной.

Задача состоит в том, чтобы прокачать все чакры, от муладхары до сахасрары. Точную схему расположения чакр можно найти в сети. Сначала концентрируйтесь на муладхаре, представляя чакру в виде светящегося шарика красного цвета диаметром порядка 5 см. Время концентрации – примерно 5 минут. Засекать его не надо, работайте по ощущениям. Необходимо добиться ощущения тепла в области чакры. Как только это удалось, переходите к следующей чакре и т.д. Активация чакр является очень хорошим упражнением для восстановления энергетики организма.

Подобную же активацию можно проводить перед сном, лежа в постели. После прокачки чакр визуализируйте вашу ауру. Представляйте ее ослепительно белой – чем более яркий белый цвет вы может представить, тем лучше.

Энергетическая гимнастика



Отличным способом восстановления энергетики является использование гимнастики Гермеса, ее описание можно найти в интернете. Комплекс упражнений позволяет восстановить циркуляцию энергии в организме, поднять общий энергетический уровень.

Для восстановления энергетики прекрасно подойдет и китайская гимнастика тайцзицюань. Ее главное достоинство в том, что ею могут заниматься даже пожилые или ослабленные болезнью люди. Она очень хорошо восстанавливает энергетику, но требует долгих регулярных занятий.

Отлично восстанавливает энергетику и обычный бег. Регулярные ежедневные пробежки быстро нормализуют энергетическое поле, придают бодрость и оптимизм.

Правильное питание



Энергетика организма очень сильно зависит от качества питания. Исключите из рациона любые продукты, содержащие консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы и другие добавки. Больше ешьте натуральных продуктов с минимальной степенью тепловой обработки. Увеличьте в рационе количество овощей и фруктов, а также рыбы. Сведите к минимуму потребление мучных изделий.

Позитивное мышление



Старайтесь быть оптимистом, уходите от негативных мыслей. Помните, что постоянные переживания, размышления о проблемах самым негативным образом сказываются на энергетике организма. Концентрируйтесь на положительных моментах, смотрите комедии, слушайте хорошую музыку, встречайтесь с друзьями. Чем лучше у вас будет на душе, тем мощнее будет ваша энергетика и крепче здоровье.

Совет 9 : Как восстановить силы и энергию

Случается такое, что усталость наступает неожиданно. Казалось бы, работы не так уж много, а энергия и силы буквально испарились. В таких случаях люди бегут в аптеку за лекарствами, которые вернут им активность. Однако, нередко восстановить силы можно более простыми способами.
Как восстановить силы и энергию
Инструкция
1
Завтрак – основной прием пищи. Силы потребуются в течение долгого времени, потому еда по утрам особенно важна. Если в утреннем рационе есть сыр и йогурт, овсяная каша и зерновой хлеб, то организм будет защищен от быстрой усталости.
2
Вода – главная потребность любого живого организма. Нередко человек в кабинете врача узнает, что причина его вялости скрывается не в какой-либо опасной болезни, а всего лишь в том, что он потребляет за сутки слишком мало воды, и организм испытывает обезвоживание.
3
Пить воду можно любую – простую и минеральную, сюда же включаются и напитки – чай, кофе, соки. Последнее время большим спросом пользуются всевозможные смузи и коктейли с использованием таких полезных молочных продуктов и фруктов. Однако, максимальную пользу организму принесет именно чистая простая вода.
4
Когда резко исчезают силы, человек решает лечь спать. Однако, после пробуждения состояние остается прежнем или еще больше ухудшается. В таких случаях можно включить ритмичную музыку и начать танцевать. Активность мышц восстанавливается и усталость проходит сама собой. Старайтесь сохранять активность и не давайте мышцам расслабиться. Ходите пешком хотя бы по 30 минут в день. Поднимайтесь по лестнице, не используйте лифт.
5
Недостаток сна также негативно сказывается на вашей активности. В среднем для восстановления сил требуется 8 часов, тогда силы и бодрость восстановятся.
6
Уберечься от стрессов невозможно, они все равно проникают в жизнь, то на работе, то дома. Все неприятности постепенно лишают людей сил. Нередко слишком сильная реакция на совсем незначительную ситуацию полностью выбивает из колеи, и нужно уметь вовремя отключиться от проблемы, а затем спокойно ее решить. А чтобы настроить себя на позитив, нужно общаться с оптимистами и приятными вам людьми.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500