Совет 1: Как избавиться от жировых отложений на боках

У каждой женщины свой тип фигуры и свои проблемные зоны. Есть одна наболевшая тема, которая волнует очень многих представительниц прекрасного пола - это жировые отложения на боках. Практически каждая вторая девушка мечтает избавиться от несносных «ушек» на талии. Справиться с ними очень сложно, но возможно. Для этого необходимо следовать простым советам и рекомендациям.
Инструкция
1
В первую очередь необходимо начать бороться с общим весом, подобрать персональную диету. Взрослый человек должен получать около 2000 калорий в день, чтобы похудеть, вам необходимо уменьшить их количество до 1400-1800. Пересмотрите рацион своего питания, ешьте больше овощей и фруктов. Откажитесь от сладостей, копченостей, различных газированных и спиртных напитков. Выпивайте в день не менее двух литров воды.
2
Измените свой образ жизни. Займитесь аэробикой. Плавно делайте наклоны в одну сторону, затем в другую. Каждый день выполняйте два-три подхода по двадцать-тридцать раз в каждую сторону.
3
Через два дня усложните выполнение упражнений при помощи гантелей. Такие занятия способствуют сжиганию лишних калорий и улучшают форму тела. Особое внимание уделите упражнениям на пресс, укрепление косых мышц живота.
4
Купите обруч, он должен быть достаточно тяжелым. Кручение обруча принесет вам прекрасные результаты, но только в том случае, если занятия я с этим тренажером будут проходить ежедневно и продолжаться не менее тридцати-сорока минут. Старайтесь не сидеть на диване, а вставайте с обручем перед телевизором и начинайте работать животом и бедрами.
5
Займитесь бегом. Каждый вечер устраивайте тридцатиминутную пробежку.
6
Делайте массаж проблемных участков с использованием антицеллюлитных кремов и скрабов. Самомассаж поможет разогреть жировые залежи, активизировать в них обмен веществ и приток крови. Массажируйте бока сильно и активно специальной щеткой. Уделяйте каждой стороне не менее десяти минут.
7
Водные процедуры и плавание являются дополнительным оружием в борьбе с жиром на боках. Несколько раз в неделю посещайте сауну или баню, плавайте в бассейне.
8
Запишитесь в фитнес-клуб и обратитесь к инструктору. Он подберет для вас нужный комплекс упражнений. Занятие в спортивном комплексе принесет больший эффект, чем домашние упражнения.

Совет 2: Как избавиться от жировых отложений на животе

Учеными доказано, что при избытке жировых отложений на животе увеличивается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Продолжительность жизни полных людей по статистике меньше, чем худых. Это дает серьезный повод задуматься над тем, как привести свое тело в форму и избавиться от жировых отложений на животе.
Инструкция
1
Первое, на что следует обратить внимание – питание. Вы можете по несколько часов проводить в тренажерном зале, однако при неправильном питании результаты спортивных нагрузок будут незначительными. Гораздо большего эффекта можно добиться, если сочетать занятия фитнесом с разумной диетой.
2
При составлении диеты постарайтесь по максимуму исключить из ежедневного рациона сдобу и кондитерские изделия. Всевозможные сладости «оседают» в виде шлаков в кишечнике и провоцируют увеличение веса. Неблагоприятно сказываются на состоянии фигуры копчености и жареные блюда. Жиры организму нужны, но в разумном количестве и лучше растительного происхождения – подсолнечное масло, орехи, семечки и т.п.
Худеть же помогают салаты из свежих овощей: моркови, капусты, огурцов. Старайтесь не съедать большой объем пищи за раз. Разбейте его на несколько приемов с интервалом в 2-4 часа. Старайтесь питаться регулярно в одно и то же время.
3
Когда вы нормализуете режим питания, начните заниматься регулярными физическими упражнениями. Тренируйте мышцы брюшного пресса через день. Два раза в неделю занимайтесь аэробикой, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, бегом трусцой, плаванием или схожими видами спорта. Продолжительность аэробной нагрузки - не менее 15 минут. Выполняйте аэробные упражнения в равномерном темпе в течение длительного времени.
4
Занятия на проработку пресса должны включать упражнения для верхней и нижней части живота, а также для косых мышц. Верхнюю часть укрепляют подъемы туловища в положении лежа на спине. Колени согните, стопы поставьте на ширине плеч. Руки держите за головой, локти разведите в стороны. Поднимайте голову и плечи от пола. Сделайте от 25 до 50 повторов упражнения до ощущения жжения в мышцах.
5
Нижнюю часть брюшного пресса укрепят подъемы ног в положении лежа или в висе на перекладине. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх до перпендикулярного положения к полу и плавно опустите. Выполните не менее 15 повторов.
6
Косые мышцы живота прорабатываются поворотами и наклонами туловища. Возьмите в правую руку гантель, левую руку заведите за голову. Наклоняйтесь 25 раз вправо с возвращением в исходное положение. Затем – влево.
7
В завершение тренировки вращайте обруч 10-15 минут.
Источники:
  • жировые отложения на боках
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500