Инструкция
1
Основной строительный материал, из которого состоят мышцы - белок. Значит, для наращивания мышц необходимо увеличить потребление белковой пищи. Большое количество белка содержится в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, злаках, овощах, бобовых.
2
Для набора веса и образования мышц требуется энергия. Она образуется в организме из углеводов. Углеводы бывают простые и сложные. Простые способствуют наращиванию массы, но не мышечной, а жировой, и содержатся в кондитерских изделиях, мороженом, сахаре и т.п. Для роста мышечной массы необходимы сложные углеводы, которые содержатся в злаках и овощах.
3
Рост мышечной массы невозможен в организме, который работает неправильно. Для слаженной работы ему необходимы витамины и микроэлементы, которых достаточно содержится в фруктах, овощах, мясе, злаках, молоке и его производных, а также жиры. Они необходимы для организма, но не каждый жирный продукт полезен. Ешьте морскую рыбу, молочные продукты, растительные масла, избегайте потреблять жирное мясо.
4
Набрать вес мужчине помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами тренера. При невозможности тренироваться под руководством опытного человека, следует помнить, что физическая нагрузка должна длиться не менее часа. Занятия нужно проводить 3 раза в неделю. Нагрузку нужно наращивать постепенно. Через 0,5-1 час следует прием пищи, содержащей белки и сложные углеводы.
5
Давайте организму отдыхать. В связи с этим не следует устраивать ежедневные тренировки. Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки.