Как быстро успокоиться

В любых отношениях возникают моменты ссор между людьми, столкновения интересов и, как следствие, – конфликт. Мы привыкли относиться к конфликтным ситуациям как к чему-то негативному. Конфликтологи делят конфликты на деструктивные, ведущие к ухудшению отношений, и конструктивные, помогающие продуктивно решить разногласия и выйти на новый, более продвинутый уровень понимания.

 

Виды конфликтов

Для того что бы понимать, как успокоиться и не нервничать после ссоры, рассмотрим, какие конфликты случаются чаще всего.

• Семейные. Это ссора людей близких. Между супругами, вечный спор родители-дети, непонимание сестер, братьев. Всё, что касается проблем с родственниками.

• Рабочие. Конфликты с начальством, сотрудниками, подчиненными.

• Случайные. Ссоры в очередях, пробках, общественном транспорте с совершенно посторонними, но иногда так раздражающими людьми.

Несмотря на разную эмоциональную вовлеченность, раздражают и не дают успокоиться каждый из названных видов ссор. Нужно понимать, что только два первых вида конфликтов стоят наших сил и нервов. Лучше не подпитывать случайно встреченных «эмоциональных вампиров». В такой ситуации проще пожать плечами и отойти в сторону, не давая скандалисту возможности втянуть вас в неприятную и непродуктивную дискуссию.

Выход из конфликтной ситуации

Одним из самых оптимальных способов не нервничать из-за ссоры – не допустить ее. Но если уже разговор на повышенных тонах начался, то зная как успокоиться во время ссоры, можно свести к минимуму время и разрушительную силу последствий конфликта.

• Поставьте себя на место оппонента.Посмотрите на причину спора с точки зрения другого человека, попробуйте почувствовать то же, что и он. Таким способом можно найти точки соприкосновения ваших интересов и прийти к компромиссу, не развивая ситуацию до ссоры.

• Оперируйте аргументами, а не эмоциями. Не переходите на личности, предъявляя претензии, никогда не умаляйте достоинство оппонента – обсуждайте лишь его поведение, послужившее предметом непонимания не переходя к личным оскорблениям.

• Если чувствуете, что вы или собеседник эмоционально не можете вести разговор в спокойном ключе, прямо скажите об этом, предложите продолжить ваш разговор через какое-то время, когда вы оба успокоитесь и сможете действительно обсудить проблему, а не обменяться упреками и оскорблениями.

Сохранить нервы

Если все-таки не получилось избежать спора, простые и действенные способы относительно того, как успокоиться и не нервничать после ссоры, помогут не портить нервную систему лишними переживаниями, формирующими предпосылки к хроническому стрессу.

• Отвлечение. Прекрасный способ занять свои мысли чем-то другим, оставив «перебирание» в голове неприятного разговора с поиском лучшего ответа. Займитесь уборкой, стиркой, идите колоть дрова, складывать пазлы – в общем, займите себя чем-то полезным.  

• Прогулка. Один из самых эффективных способов «выпустить пар». Час прогулки быстрым шагом поможет привести в порядок мысли, обдумать произошедшее, посмотреть на ситуацию с разных сторон и успокоиться.

• Чтение. Как показали исследования, чтение снимает стресс более эффективно, чем успокоительное. 

• Список «за» и «против». Взяв лист бумаги, разделите его на две части. В одной запишите все аргументы в свою защиту. В другом честно признайтесь себе, в чем вы ошибались. Помните, в конфликте всегда виноваты обе стороны.

• Творчество. Займитесь своим любимым делом, которое радует и приносит эмоциональное удовлетворение. Таким образом можно снять напряжение и успокоиться.

• Контрастный душ. Для любителей экстремальных мер можно принять контрастный душ. Резкое чередование температур снимет стресс и приведет организм в тонус.