Основные принципы успешной медитации

Успешная медитация – это не только годы постоянных занятий, но и соблюдение простых принципов, которые сразу же помогают настроиться на нужную волну приятного расслабления и погружения в подсознание. Зачастую именно с помощью следования таким принципам уже можно добиться больших сдвигов по прямой успеха. Расслабление и абстрагирование от материального мира являются главными условиями прогресса в медиативной практике.

Шаги в медитации.

1.       Для начала необходимо удостовериться в том, что вы не находитесь в состоянии сильного стресса, агрессии, отчаяния, слишком утомлены или испытываете подобные ощущения.

2.       Обозначьте для себя, когда именно вы будете заниматься медитацией. Помните, что нужно выбрать время, когда вы не станете постоянно нервно поглядывать на часы.

3.       Определитесь с направлением медитации: некоторые во время медитации работают над тотальным изменением своей личности или полностью отвыкают от нее, другие просто настраиваются на позитивное мировосприятие, применяя мысленные аффирмации, и прочее. Ваш выбор будет зависеть от того, каких целей вы преследуете, чего хотите достичь, практикуя медитативные упражнения.

4.       Попросите близких людей не мешать вам, уберите в другую комнату животных и выберите место, в котором вы будете медитировать изо дня в день, поскольку смена обстановки мешает полному расслаблению.

5.       Выбирайте такое место, в котором вас не отвлекали бы запахи.

6.       Настройтесь на процесс, осознайте, что это необходимо в первую очередь вам.

7.       Утолите физиологические потребности и возьмите с собой бутылку или стакан воды.

8.       Снимите лишние аксессуары и все то, что может отвлекать вас на уровне ощущений: часы, серьги, кольца и прочее.

9.       Возьмите беруши или наденьте наушники и включите мелодию с бинауральными ритмами. Проследите, чтобы мелодия длилась минимум 30 минут.

10.   Отключите звук на телефоне, а лучше включите режим полета, если вы слушаете мелодию на телефоне.

11.   Наденьте удобную одежду, завяжите волосы – в общем, избавьтесь от раздражителей. Если вы медитируете утром, то можете надеть повязку на глаза.

12.   Убедившись в том, что никто и ничто вам не помешает, ваше место оборудовано удобным стулом, температура воздуха приятна к телу, а ваше состояние добродушное, сядьте на стул, опустите руки вдоль тела,  закройте глаза и расслабьтесь.

13.   Поскольку спину необходимо держать ровно, заранее позаботьтесь о том, чтобы ваш стул был без спинки, чтобы не возникало лишнего желания облокотиться на нее.

14.   Держите стопы ровно на полу, а руки можно также положить на колени, если вам не комфортно чтобы они свисали.

15.   Медленно и глубоко вдыхайте носом и выдыхайте ртом, сосредотачиваясь на дыхании какое-то время.

16.   Постарайтесь отвлечься, отключиться от своей персоны в материальном мире, забудьте свои социальные роли и попытайтесь достичь максимального расслабления – так вы постепенно будете переходить к альфа и тета волнам.

Совет: вы можете завести дневник, в котором будете описывать свои наблюдения до медитации и после нее. Записывайте то, что вы почувствовали, когда открыли глаза и оглядели свою комнату, какие мысли пришли к вам в голову, как вы потом ощущали себя, как говорили и т.д. Также вы можете придумать для себя определенный текст с аффирмациями, чтобы проговаривать его не только во время обычного времяпрепровождения, но и во время медитаций. Такой подход позволит вам отслеживать свой прогресс и вносить корректировки. Вам потребуется совсем немного времени, чтобы привыкнуть соблюдать эти несложные правила – впоследствии вы будете автоматически отключаться от внешнего мира и получать от этого добрую дозу удовольствий.