Криотерапия – лечение холодом, отличный способ улучшить здоровье и повысить общий тонус организма. Такой душ необходимо принимать на регулярной основе, начиная с немного теплой воды. Организм будет получать небольшую или умеренную дозу стресса для создания положительного эффекта.
Это самый обычный механизм выживания. Все дело в том, что за всю историю развития человек миллионы раз испытывал голод и холод, что способствовало выживанию. Со временем организм приспосабливался, это заложено в генах.
20-минутный холодный душ способен вызвать увеличение такого гормона, как нор-адреналин в сотни раз. Отсюда последует значительное уменьшение воспаления, появится антиоксидантный эффект – уменьшение детоксикаций. Также растет количество митохондрий – клеток в мышечной ткани, отсюда следует, что появляется большое количество энергии для физических нагрузок, появляется большое количество сил для жизни.
Миф – из-за холодного душа появляется вероятность подхватить простудную инфекцию. Это совсем не так, ведь под воздействием низких температур вы находитесь совсем непродолжительное время.
Как принимать холодный или контрастный душ
Начинайте с нескольких секунд или минуты, затем постепенно увеличивайте время в душе. Чередуйте температуры, это пойдет лишь на пользу. То есть, после минуты принятия холодного душа переключите температуру до практически горячей, сделайте так несколько циклов. Не забывайте о том, что все нужно делать постепенно, начинайте с теплой воды и аккуратно понижайте температуру изо дня в день.
Плюсы холодного душа
Уменьшается боль в мышцах. Как мы знаем, при острой травме всегда хочется приложить что-то холодное, при занятиях спортом мышечные волокна повреждаются, что сопоставимо в какой-то мере с травмой. Отсюда следует, что восстановление будет проходить более благоприятным образом, мышечная крепатура будет покидать вас гораздо быстрее.
Уменьшается боль в суставах, воспалительные процессы сходят на гораздо более низкие значения. Дело в том, что повышается циркуляция крови к мышечной, костной и соединительной ткани. Оттуда суставы, связки и сухожилия получают гораздо больше питательных веществ.
Также холодный душ оказывает хорошее действие на умственную деятельность, на когнитивные способности. Повышается настроение, улучшается выработка нейромедиаторов – гормонов настроения. Это происходит из-за кратковременного стресса, организм выбрасывает в кровь множество гормонов для стабилизации состояния.
Подводя итог, холодный и контрастный душ являются отличным средством для улучшения как физического, так и духовного состояния. Соблюдайте режим, не пропускайте дни получения холодного душа и спустя несколько дней ощутите первые эффекты.
