1 шаг
Итак, для начала нужно найти ту самую мышцу, которую надо тренировать. Для этого нужно прервать мочеспускание, вы почувствуете напряжение определённых мышц - это искомая луковично-губчатая мышца. Именно её и нужно тренировать.
2 шаг
Согните ноги в коленях, одной рукой обопритесь о пол, второй - возьмите маленькое зеркало. Сократите луковично-губчатую мышцу, будто прерываете мочеспускание, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз. Понаблюдайте в зеркало, куда двигается клитор, не меняя позиции. Выполнять упражнение 5 минут в день, пока не увидите движение клитора.
3 шаг
Займите удобную позу. Одним пальцем накройте капюшон клитора, а пальцем другой дотроньтесь до сфинктера. Постарайтесь сначала напрячь и расслабить луковично-губчатую мышцу - отдельно, а затем напрячь и расслабить мышцы ануса - отдельно. Понаблюдайте за ощущениями. Выполнять упражнение 5 минут в день.
4 шаг
Дыхание животом. Исходное положение - сидя на стуле. Стопы на полу, спина прямая, облокачиваться на спинку стула не надо. Одну ладонь на грудную клетку, вторую - в низ живота. Начинаете дышать животом. Дышите и следите за тем, чтобы ладонь на грудной клетке не поднималась. Важно: выдох животом нужно сопровождать втягиванием его низа и всех мышц, словно они стремятся к пупку. Такое дыхание нужно со временем довести до 20-30 минут в день.
Следование этим советам укрепит ваши интимные мышцы, а это поможет от болезненных ощущений во время месячных, укрепит мышцы таза, а это хорошо при родах, улучшит качество секса (муж/парень/любовник/любовница точно оценит ваше новое увлечение), а главное - поможет вам принимать себя целиком, что скажется на самочувствии и самоуважении. Помните: ваше тело - ваш актив.
