Врачи убеждены, что ипохондрическое расстройство личности – болезнь, которую необходимо лечить. Справиться с ипохондрией в острой форме самостоятельно невозможно. К тому же, это состояние часто сочетается с депрессией, обсессивно-компульсивным синдромом, с паническими атаками и тревожными расстройствами.
К распространенным симптомами ипохондрии, кроме страха смерти и патологической тревоги за свое здоровье, относят:
- склонность искать признаки различных заболеваний;
- реагирование на малейшее недомогание чересчур эмоционально;
- острое недоверие врачам и результатам анализов; даже когда человеку говорят, что с ним все в порядке, он продолжает волноваться и беспокоиться;
- поиски альтернативных методов лечения от несуществующих заболеваний;
- склонность самостоятельно ставить себе диагнозы с помощью книг или интернета; при этом диагнозы практически всегда пугающие, без перспективы на выздоровление.
Ипохондрия, которая может давать о себе знать очень сильно во время карантина и текущей эпидемии коронавируса, вызывает проблемы со сном и аппетитом, негативно влияет на когнитивные функции. Это состояние, если оставить его без внимания, отрицательно сказывается на эмоциональном фоне, может стать причиной для панических атак и резких перепадов настроения.
В ситуации, когда обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту нет никакой возможности, можно попробовать самостоятельно немного «загасить» проявления ипохондрического расстройства. Более того, нередки случаи, когда человек называет себя матерым ипохондриком, но на деле психического расстройства у него нет. Зато есть чрезмерная тревога, навязчивые мысли и проблемы с контролированием эмоций.
Что делать, чтобы самостоятельно немного облегчить состояние:
- постараться привнести в жизнь побольше света, поменьше бывать в темных помещениях; если есть возможность, стоит выходить на балкон или лоджию, дышать свежим воздухом и принимать солнечные ванны;
- научиться пресекать поток мыслей, приводящий к повышению тревоги и беспокойства; нужно постараться перестать накручивать себя по малейшему поводу, ища рациональное объяснение своему состоянию; к примеру, начав кашлять, не надо сразу с ужасом думать, что это коронавирус; необходимо постараться отыскать возможную причину состояния, ведь кашель может быть нервным, может возникать из-за аллергии на пыль и так далее;
- если симптомы ипохондрии ввиду эпидемии и карантина проявляются особенно сильно во время или после чтения либо просмотра новостей, рекомендуется устроить «информационный детокс»; не нужно уделять по несколько часов каждый день изучению новой информации, тем более не нужно акцентироваться только на негативной статистике;
- физическая активность – уборка, танцы, зарядка, битье подушки, простое хождение по квартире – притупляет беспокойство, помогает освободить голову от лишних мыслей, снимает стресс, улучшает и самочувствие, и настроение;
- медитации, йога, дыхательные техники, прослушивание расслабляющей музыки, принятие теплой ванны, ароматерапия с помощью эфирных масел лаванды или мяты – эти приятные способы помогут успокоить нервную систему;
- полноценный отдых крайне важен для поддержания и физического, и ментального здоровья; ученые отмечают, что при недосыпе, бессоннице или неправильном режиме дня у человека страдает критическое мышление, обостряются страхи и негативные эмоции, повышается тревога, ухудшается общее самочувствие; борясь с ипохондрией, нужно ложиться спать и вставать строго в одно и то же время, при этом стараться полноценно спать не менее 7 часов; важен и отдых в течение дня, ведь скопившаяся усталость отрицательно влияет на когнитивные функции и – вновь – обостряет тревогу и беспокойство;
- упражнения для снятия тревожности, которых разработано очень много, подходят для того, чтобы справиться с обострением ипохондрического расстройства на фоне эпидемии коронавируса и карантина; соблюдение всех рекомендаций, которые должны помочь снизить вероятность заражения вирусом, дополнительно позволит немного «загасить» напряжение.
