Длительное время находясь дома, нужно постараться почаще делать влажную уборку. Во-первых, подобное поможет увлажнить воздух в помещении, избавит от пыли. Во-вторых, уборка подразумевает дополнительную физическую активность. Кроме того, увлеченно моя пол или протирая предметы интерьера, можно на время переключить мозг, отвлечься от тревожного состояния и хотя бы немного избавиться от скопившегося внутри напряжения.
Если погода за окном позволяет, рекомендуется регулярно хорошо проветривать комнаты. Только не стоит подолгу сидеть под окном, на сквозняке, иначе велик риск простудиться даже в домашних условиях. Приток свежего воздуха с улицы позитивно скажется на настроении и самочувствии. За него также будут благодарны и комнатные растения, и домашние животные.
Не стоит начинать свое утро с чтения новостей. Лучше отложить просмотр лент до обеда. После пробуждения мозгу необходимо «раскачаться» и «включиться» в работу, а поток тревожной негативной информации способен отрицательно сказаться на самочувствии, вызвав, например, головную боль, и, конечно, на настроении.
Не рекомендуется также читать или смотреть новости незадолго до сна. Поток информации раздражающим образом скажется на нервной системе, вызовет дополнительное напряжение, ввиду чего уснуть и спать спокойно будет трудно.
Чтобы не поддаваться панике и не повышать градус тревоги, не нужно полностью изолировать себя от новостного потока, но и с головой погружаться в него тоже не рекомендуется. Читать информацию необходимо только в проверенных источниках, стараясь воспринимать все с «холодной головой».
В течение дня, находясь на карантине, необходимо чередовать различные виды деятельности. Нужно постараться поменьше сидеть или лежать, побольше стоять и двигаться. Легкие спортивные упражнения в домашних условиях, танцы или даже просто хождение по комнате в течение нескольких минут разгонят кровь и помогут поддержать себя в тонусе. Более того, даже минимальная физическая активность уменьшит количество адреналина и кортизола в организме, подарит прилив сил и энергии и поможет справиться со стрессом.
На карантине не стоит с головой уходить в работу или в бытовые дела. Важно давать себе возможность расслабляться, нормально отдыхать и отвлекаться. Смех и улыбка – прекрасные средства борьбы с тревогой и стрессом. Ученые отмечают, что у улыбающегося человека замедляется сердечный ритм, что особенно важно, если состояние приближается к панической атаке. Нужно добавить в свой день ярких и позитивных ноток, постараться не сталкиваться со скукой, которая может ввергнуть в апатию и тоску. Чтение, игры, просмотр фильмов или забавных видеороликов, хобби – все это поддержит настроение на должном уровне.
Важно проследить и за своим рационом питания. Не стоит налегать на снеки, различные сладости или вредную еду, питаться только бутербродами и перекусывать на ходу. За подобное организм не скажет «спасибо». Кроме того, от продуктов питания зависит то, в каком состоянии находится иммунитет. Нужно постараться питаться разнообразно и более или менее адекватно. Впрочем, полностью отказываться от вкусненького тоже не стоит. В конце концов, тот же шоколад в умеренном количестве позитивно влияет на самочувствие и настроение.
