Первое, что необходимо сделать, пытаясь справиться с тревогой, это перестать отрицать подобное чувство. Безусловно, упрямо подавляя и отрицая тревожное состояние, можно вытеснить из сознания страхи, переживания и беспокойство. Однако эти чувства останутся запертыми внутри, сконцентрируются в области подсознания и продолжат осуществлять свое негативное воздействие.
«Загашенная» тревога рискует вылиться через кошмарные сновидения или бессонницу, через психосоматику, обострение хронических болезней, через перепады настроения и сильную раздражительность. Потому, стараясь понизить градус тревоги, нужно сознательно принять это чувство, как бы смириться с его существованием, а не пытаться сбежать, обманывая самого себя.
Один из эффективных психологических методов борьбы со страхом и тревожным беспокойством – осознанное доведения негативных чувств до максимума. Этот способ действует как бы от противного. Очень часто, когда человека, находящегося в тревожном состоянии, пытаются успокоить, убедить, что все в порядке или все наладится, это приводит лишь к тому, что тревога усиливается, страх становится совсем бесконтрольным. Примерно такого же результата можно добиться, стараясь самостоятельно успокоить себя. Самоубеждение и позитивные установки работают, но не в случае, когда создание затуманено пугающими мыслями и образами. Потому многие психологи советуют довести буквально до абсурда тревогу и страх, чтобы эти чувства в определенный момент просто потеряли свои силы.
Австралийские ученые из Университета Тасмании утверждают, что даже минимальная, но регулярная физическая активность способна снизить беспокойство и избавить от навязчивых страхов. Каждые 2-3 часа необходимо вставать и делать хотя бы легкую разминку, переключаться между пассивным существованием и активными действиями. Подобное «разгрузит» мозг, даст возможность внутреннему напряжению высвободиться, снизит количество кортизола (гормона стресса) и адреналина в крови, улучшит самочувствие.
Запахи и музыка – доступные и эффективные средства, когда нужно быстро успокоиться.
Среди ароматов рекомендуется отдавать предпочтение или любимым запахам, или же тем вариантам, которые действуют расслабляющим образом на нервную систему. К их числу относят мяту, лаванду, хвойные ароматы. Для поднятия настроения стоит обратиться к запахам шоколада, кофе или цитрусовых фруктов.
Музыку так же, как и запахи, нужно выбирать приятную и любимую. Не обязательно отдавать предпочтение только релакс композициям или классике. Однако от драматичной, тревожной или слишком агрессивной музыки лучше все-таки воздержаться.
Любые медитативные техники и занятия прекрасно борются с чувством тревоги, с нервным беспокойством. Можно сидеть в позе лотоса или лежать расслаблено, закрыв глаза, в течение 10-15 минут, концентрируясь на собственном дыхании и чувстве спокойствия, которое постепенно зарождается внутри. Можно заниматься рисованием, вышиванием, лепкой или оригами. Психологами доказано: когда человек что-либо делает руками, уровень тревоги заметно снижается. Главное – чтобы выбранное занятие было по душе и помогало отвлечься.
