Поддержание оптимального веса тела. Ученые придерживаются мнения, что люди, у которых имеется избыточный вес или те, кто страдает ожирением, имеют ослабленную иммунную систему. Потому риск подхватить инфекцию крайне высок. Дело в том, что излишки жира, находящиеся в организме, стимулируют повышенную выработку определенных гормонов, которые угнетающим образом воздействуют на защитные силы организма. Кроме того, лишний вес негативно сказывается на работе сердца, на опорно-двигательном аппарате и так далее. Поэтому важно следить за своей фигурой.
Разнообразное, но полезное питание. Если человек привык к скудному рациону, постепенно в его организме возникнет острый дефицит важных веществ, элементов и витаминов. Все это неизбежно приводит к тому, что иммунная система начинает сбоить и работать не в полную силу. Ежедневное меню должно включать в себя сытную пищу, в которой будут содержаться белки. Нельзя забывать о зелени, ягодах, овощах, фруктах и сухофруктах. Однако всегда нужно следить за тем, чтоб употребляемые продукты сочетались между собой, а питательные вещества, содержащиеся в них, не блокировали действия друг друга.
Закаливание. Процесс закаливания позитивно сказывается на защитных функциях организма, укрепляет иммунитет, а также избавляет от стресса, который способен ухудшать здоровье. Полноценный результат от закаливания можно получить лишь в том случае, когда подобный процесс совершается в течение 6-8 месяцев. Именно столько времени требуется организму, чтоб окрепнуть. Важно помнить, что нельзя закаливаться при простудных заболеваниях, патологиях сердца и сосудов, при повышенной температуре и при ряде хронических заболеваний. Если есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом прежде, чем начать обливаться ледяной водой или бегать босиком по снегу.
Крепкий сон. Некоторые врачи придерживаются мнения, что важно не то, сколько человек спит в течение суток, а то, насколько крепким, качественным является его сон, насколько условия для ночного отдыха подходящие. Иногда бывает так, что после слишком долгого времени в постели человек чувствует себя подавленным и будто бы нездоровым. Чтоб иммунитет был в порядке, надо полноценно и качественно высыпаться, создав для этого благоприятные условия. Так, например, надо обеспечить себе тишину и прохладу в спальне, постельное белье, матрас и подушки должны быть удобными.
Исключение вредных привычек из жизни. Курение или употребление алкоголя подавляют иммунную систему, однако стимулируют активность раковых клеток и создают благоприятные условия для активности вредоносных вирусов и бактерий. Как правило, курильщики и люди, которые часто/регулярно употребляют спиртные напитки, болеют гриппом, простудой и иными заболеваниями во много раз чаще, чем люди, ведущие здоровый образ жизни. Стоит отметить, что у любителей выпить резко возрастает риск развития интоксикации организма и рака толстой кишки, возникновения патологий желудка и печени. Курильщики же быстрее заболевают бронхитом, пневмонией и туберкулезом.
