Инструкция
1
Как ни очевидно, но многие забывают, что для здоровья и укрепления иммунитета нужен качественный сон. Вы должны спать не менее восьми часов в сутки и лучше всего, чтобы ваш сон не прерывался. Ложитесь спать не позднее 10-11 часов вечера. В спальне, где вы спите, должно быть, хорошее проветривание перед сном. Также старайтесь выключать все источники искусственного освещения. Мы порой не замечаем, но это важно. Простая лампочка подсветка на выключателе света в комнате или лампочка на компьютерном мониторе влияет на качество нашего сна. Обращайте внимание на свою постель, она должна быть удобной и качественной, постельное белье должно быть натуральным и чистым, стирайте его не реже одного раза в неделю.
2
Для укрепления иммунитета нужно правильное питание. Правильное питание это не только полезные продукты, но и пищевой режим. Вы должны питаться небольшими порциями 5-7 раз за день, использовать качественные натуральные ингредиенты для приготовления еды. И самое главное сам процесс еды должен быть осмысленным и не быстрым, не забывайте почувствовать вкус еды. Это полезно не только для иммунитета, но и для вашей фигуры. Принимайте витамины. Они должны быть как с едой, так и в виде добавок, при необходимости. Особенно полезен витамин С, он есть в облепихе, киви, брокколи и других продуктах.
3
Старайтесь есть больше зелени и свежих овощей и фруктов. В свежем виде они сохраняют наибольшее количество витаминов и питательных веществ. Старайтесь с каждым приемом пищи употреблять, свежую зелень, хотя бы листовой салат и петрушку. Можно украшать каждое блюдо непосредственно перед подачей на стол, а можно выкладывать порцию еды на заранее приготовленный лист салата. Зелень можно выращивать дома на подоконнике, так она будет больше сохранять свой свежий вид и питательные элементы.
4
Вода одно из самых главных слагаемых нашего здоровья и иммунитета. Лучше всего отказаться от таких напитков как кофе и чай и заменить их чистой водой. Но если вам не удается, старайтесь выпить стакан воды за 15-30 минут до стакана чая или кофе. Нашему иммунитету сложно адаптироваться ко всей химии, что сейчас находится в продуктах питания, так что не забывайте что для обогащения водой и очищения организму нужно много воды, не менее 1,5-2 литров в день в чистом виде.
5
Для укрепления иммунитета одним из факторов является спокойствие и отсутствие стрессов. Стрессы в нашей жизни бывают разные и присутствуют практически у всех. Вы можете не замечать, но зачастую они активно на нас влияют. Поэтому чтобы справиться со стрессом изучайте йогу, дыхательные практики, медитируйте или найдите другой способ подходящий вам.