Совет 1: Как успокоиться беременной

Состояние беременной женщины – это то, что она каждую секунду передает своему малышу. В эмоциональной сфере очень часто происходят изменения, которые имеют свои отрицательные стороны. Обычно у женщины обостряется сентиментальность, которая сопровождается повышенной слезливостью. Наряду с этим у беременной увеличивается тревожность, внушаемость и обидчивость. Это происходит в связи с предстоящими родами или из-за супружеских взаимоотношений. Будущей маме необходимо заботиться не только о своем физическом, но и духовном здоровье, постоянно следить за своими эмоциями и проявлениями настроения.
Инструкция
1
В качестве успокоительного средства во время беременности можно использовать травяные чаи, включающие в свой состав: пустырник, мяту и мелиссу. Чай из мелиссы можно пить и после рождения малыша, так как он обладает успокоительными свойствами и увеличивает количество грудного молока. Хорошо успокаивает обыкновенный чай с медом, особенно если добавить в заварку щепотку мяты.
2
Большинство современных успокоительных препаратов создаются на основе растительного сырья, и их разрешено употреблять во время беременности. К подобным средствам относятся валериана и пустырник в виде таблеток.
3
В качестве успокоительных средств можно использовать эфирные масла. Благотворно действуют масла хвойных пород и сандала. Масла цитрусовых не только успокоят, но и придадут новых сил, улучшат настроение.
4
Занятия спортом оказывают положительное влияние на организм беременной женщины. Необходимо соблюдать умеренность, не допускать перегрузок и не делать опасных упражнений. Успокаивающе подействуют длительные пешие прогулки по парку. При желании можно найти комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам.
5
Глубокое и спокойное дыхание всегда спасает от бурных эмоций. Это один из простейших способов успокоиться.
6
Большую популярность в качестве успокоительного средства приобретает медитация для беременных. Она представляет из себя постепенный подъем энергии от нижней чакры до верхней. Выполнять упражнение необходимо в позе лотоса. Можно практиковать десятиминутные медитации ежедневно.
7
Иногда излишняя нервозность и тревожность являются следствием нехватки в рационе витаминов группы В. Поэтому необходимо есть больше продуктов, содержащих витамины этой группы, и принимать витаминно-минеральные добавки, созданные специально для беременных женщин.
8
Массаж антистрессовой точки в центре подбородка помогает быстро успокоиться. Указательным пальцем круговыми движениями проводите массаж в таком порядке: девять раз по часовой и девять раз против часовой стрелки.

Совет 2: Как успокоиться быстро

Тяжелые периоды в жизни бывают у всех. Когда наваливается все и сразу, естественно, нервы не выдерживают. Но бывают ситуации, когда успокоиться просто необходимо.
Инструкция
1
Если вам предстоит ответственное выступление (например, защита диссертации или важная презентация), выпейте накануне вечером легкое успокоительное. Даже если волнение будет настолько сильным, что таблетка не подействует, подсознательно вы будете уверены, что лекарство поможет. Сработает эффект плацебо, и вы успокоитесь.
2
Если у вас нет драгоценных часов на отдых или сон, выкроите несколько минут, закройте глаза и глубоко вдохните несколько раз. Это упражнение кажется элементарным, но на самом деле выполнять его правильно очень важно. Закрыв глаза, вы отгородитесь на время от внешних раздражителей, получите долгожданную передышку. Глубокое медленное дыхание насытит кровь кислородом, а сам размеренный процесс вдыхания и выдыхания воздуха успокоит.
3
Если волнение настигло вас в самый неподходящий момент (например, во время доклада на совещании), не поддавайтесь панике. Всегда помните о том, что ваш разум способен совладать с любой ситуацией.
Глубоко вдохните, выпейте глоток воды.
Найдите в аудитории одного человека и представьте, что вы адресуете вашу речь именно ему. Подсознательно вам будет проще удерживать внимание одного человека.
Если а аудитории мало людей (или один человек), воспользуйтесь маленькой хитростью: не смотрите в глаза собеседнику, переместите свой взгляд на его переносицу. Так вам будет легче справиться с волнением.
Видео по теме

Совет 3: Как успокоиться после стресса

Стресс крайне отрицательно влияет на здоровье, поэтому для любого человека очень важно научиться меньше волноваться и переживать, а при стрессовом состоянии – уметь быстро успокаиваться и восстанавливаться. Прочитав следующие советы, вы сможете избавиться от стресса и избежать будущих нервных срывов.
Инструкция
1
Первое, что нужно сделать – это найти и исключить причину стресса, после чего все должно наладиться само собой. Например, если вы постоянно приходите домой уставшим после работы, то необходимо, либо снизить нагрузку, либо сменить саму работу. Но, к сожалению, данный способ подходит не для каждого случая. Поэтому попробуйте хотя бы поговорить с близкими вам людьми или запишите ваши проблемы на листке и подумайте о них – это тоже может помочь вам снять напряжение.
2
Постарайтесь научиться технике медитации, это поможет вам расслабиться, отдохнуть и зарядиться энергией. Займите удобное положение, исключите все отвлекающие вас факторы (например, телевизор, телефон или будильник), затем закройте глаза и забудьте про все проблемы, старайтесь думать только о хорошем. Прислушайтесь к своему дыханию и вскоре вы почувствуете, что напряжение оставляет вас.
3
Старайтесь как можно чаще устраивать сеансы релаксации, например, регулярно принимайте теплые ванны с ароматической пеной или с экстрактами трав, чаще слушайте приятную и спокойную музыку, используйте расслабляющие масла, пейте зеленый чай. При этом важно расслабиться настолько, насколько это возможно. Постарайтесь думать лишь о собственных приятных ощущениях.
4
В наиболее плохие дни полезней всего будет прогуляться на природе, подышать свежим воздухом или провести свободное время со своими близкими людьми. Забудьте про все проблемы, позвольте голове отдохнуть от них.
5
Ешьте шоколад и цитрусовые – это сделает вас чуть счастливее. Также следите за тем, чтобы в вашем рационе было много свежих фруктов и овощей.
6
Старайтесь как можно чаще радовать себя и своих близких какими-либо приятными мелочами, играйте со своими питомцами, постарайтесь общаться лишь с оптимистичными людьми.
Видео по теме

Совет 4: Как быстро успокоиться

Волнение, стресс иногда накатывают в самый неподходящий момент. Успокоиться быстро помогают самые разные способы, важно найти свой, и тогда в любых обстоятельствах можно будет держать себя в руках.
Инструкция
1
Переключите внимание с ситуации, что вызвала негативные эмоции, на что-то еще. Перестаньте думать о проблеме, а вспомните о делах на завтра, каких-то планах на выходные или просто об отпуске или планируемом путешествии. Лучше выбирать что-то приятное, чтобы новые мысли сбалансировали внутренние переживания. Удерживайте внимание на чем-то в течении 3-5 минут, потом вы сможете посмотреть на проблему с более спокойным настроем.
2
Охлаждение помогает снять напряжение. Самый лучший метод — контрастный душ, он позволяет расслабить не только голову, но и мышцы тела. Если такой возможности нет, просто ополосните лицо. Иногда даже нахождение в руках металлического предмета, например ложки, также позволяет отвлечься на перепад температуры. Просто коснитесь чего-то холодного, и вам сразу станет легче.
3
Глубокое дыхание избавляет тело от избытка адреналина, что приводит организм в гармонию. Насыщение тканей кислородом действует очень эффективно, поэтому сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, при этом сосредотачивайте свое внимание на том, как происходит процесс дыхания, как воздух попадает в легкие. Это и отвлечет, и поможет гормонально все исправить.
4
Сделайте физические упражнения, чтобы снять напряжение. Начните приседать, подтягиваться или сильно сжимать кулаки. Эффект появиться лишь после выполнения не менее 20 действий, но это также дает разрядку телу, что эффективно влияет и на мозг. При этом нет особой разницы, какие мышцы задействовать, важно лишь чередовать напряжение и расслабление.
5
Массаж подушечек пальцев помогает снять беспокойство и стресс. Просто начните разминать поочередно каждую руку, уделяя больше внимания тем частям ладони, которые отличаются наибольшей чувствительностью. На процедуру уйдет не менее 10 минут, но делать ее можно даже в присутствии других людей. Особые точки на руках позволят сбалансировать состояние, снимут резкий эмоциональный скачок.
6
Привычный и проверенный способ успокоиться — медикаментозные препараты. Существует множество различных таблеток и капель, которые снимают волнение за короткое время. Валериана, пустырник помогают в любых ситуациях. Но важно помнить, что некоторые из них создаются на спирту, а значит, после таких препаратов нельзя садиться за руль. Стоимость этих веществ небольшая, но их наличие дает возможность в любой момент перейти в состояние полной удовлетворенностью происходящим.

Совет 5: Как не плакать по пустякам во время беременности

Женщина во время беременности часто чувствует себя раздраженной. Трогательный фильм, шутка любимого человека, советы многочисленной родни – все, порой, вызывает приступ раздражения и потоки слез. Наступившая беременность оказывает сильное влияние на психологическое состояние будущей мамы. Порой женщина сама не рада такому состоянию. Как же успокоятся и перестать нервничать?
Успокоить нервы во время беременности можно с помощью валерьянки в таблетках. Это наиболее безопасное успокоительное средство. Однако чтобы справится с нервозным состоянием, данного препарата бывает недостаточно. Тем более стоит учитывать тот факт, что в первые двенадцать недель от приема каких-либо лекарств лучше полностью отказаться.

В это время происходит формирование органов плода. А воздействие медикаментов может стать причиной отклонений в развитии малыша. Поэтому для нормализации своего внутреннего состояния используйте простые, но проверенные средства.

Что поможет успокоиться во время беременности



Проводите больше времени на свежем воздухе. Хорошим успокоительным средством является литература, где подробно описано развитие малыша и его дальнейшее воспитание. Кроме того, для любой беременной женщины, будет приятно собирать приданое для своего еще не родившегося сына или дочки. На некоторых беременных женщин, успокаивающе действуют какие-либо монотонные занятия. Это может быть вязание, шитье, рисование и пр.

Травяные чаи



Чтобы расслабиться и привести внутреннее состояние в норму, выпейте чай с мелиссой и мятой. Благотворное воздействие этих трав способно успокоить всех беременных женщин без исключения. Также мяту и мелиссу хорошо использовать при сильном токсикозе.
На психическое состояние беременной женщины благотворно влияют сеансы ароматической терапии с использованием ароматов розы, сандала, пачули, иланг-иланг.

Восполните дефицит витаминов



Во время беременности женщина часто впадает в депрессию по причине дефицита витамина B. В этом случае в меню следует включить продукты с содержанием данного витамина. Также можно приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы для будущих мам.

Если женщина находится на поздних сроках вынашивания, можно принять седативные препараты. Например, пустырник или его отвар. В продаже можно встретить уже готовое успокаивающее средство, которое разрешено для будущих матерей.

Часто врач, у которого наблюдается беременная женщина, сам назначает такой препарат как глицин. Он укрепляет нервную систему, улучшает кровоснабжение плода. Также применяют препараты магния, специальные гомеопатические препараты. Однако стоит помнить, что в период вынашивания ребенка запрещено употребление транквилизаторов.

Меньше переживайте и расстраивайтесь по пустякам. Больше гуляйте на природе. Тогда беременность будет приносить лишь положительные эмоции.

Совет 6: Успокоительные во время беременности

Беременность не всегда становится для будущей мамы временем мирного и счастливого ожидания. Гормональные бури вызывают тревожность и раздражительность, ситуации и события, до беременности не служившие поводами для волнений, становятся настоящими потрясениями. Поскольку стрессы вредны не только для здоровья беременной женщины, но и для ее малыша, для нормализации состояниия нервной системы иногда следует принимать специальные меры.

Какие лекарства можно принимать?



При наличии показаний (бессонница, повышенная нервозность, плаксивость) врач может порекомендовать успокоительные средства на растительной основе, как правило, содержащие экстракты валерианы, мяты, пустырника. При этом беременным следует избегать приема настоек трав из-за содержания в них этилового спирта – обычно специалисты советуют выбирать таблетки или травяные чаи. Быстрого эффекта от таких средств ждать не стоит – практически все травы действуют по накопительному принципу, их необходимо принимать регулярно в течение двух и более недель.

Большинство транквилизаторов, снотворных препаратов и антидепрессантов к применению во время беременности запрещены. При наличии строгих показаний и при условии, что преимущества лечения превышают возможный риск для плода, врач может назначить препарат из группы средств с наименьшей способностью проникать через плацентарный барьер.

В некоторых случаях повышенная нервозность беременных связана с недостатками витаминов группы В и магния – содержащие их препараты в сочетании со специальной диетой снимают напряжение, избавляют от перепадов настроения.

В первом триместре беременности плод слишком уязвим для внешних воздействий, поэтому специалисты советуют будущим мамам в это время избегать приема лекарственных препаратов и выбирать безмедикаментозные средства для снижения тревожности и улучшения эмоционального состояния.

Как успокоиться без таблеток?



Прежде чем обращаться к фармацевтическим препаратам, беременным можно обратить внимание на безлекарственные способы снизить нервное напряжение. К ним относятся пешие прогулки на свежем воздухе, психотерапия, ароматерапия, спортивные занятия.

Ароматерапия для беременных способствует успокоению, однако требует большой осторожности при выборе эфирных масел – некоторые из них способны вызвать сокращение мускулатуры матки и даже привести к преждевременному началу родовой деятельности. Беременным рекомендуется вдыхание ароматов лаванды, мяты, лимона. Применения масел кедра, розмарина, гвоздики лучше избегать.

Если есть возможность, стоит начать посещать психолога или психотерапевта. При некоторых женских консультациях действуют кабинеты психопрофилактики и подготовки к родам – специалисты помогут обрести правильный настрой, при необходимости научат приемам аутогенной тренировки, помогающей быстро найти душевное равновесие в стрессовой ситуации.

Хорошо помогают прослушивание успокаивающей музыки или аудиокниг с позитивным содержанием, медитации. В качестве спортивных занятий можно выбрать плавание, аквааэробику или йогу для беременных.

Совет 7: Как сохранять спокойствие при беременности

Беременность – это и удивительное состояние ожидания рождения маленького человечка, и новые ощущения, и немалая нагрузка на организм и нервную систему. Сохранять спокойствие во время беременности крайне важно для здоровья будущего малыша. Избежать всех стрессовых ситуаций, конечно, не получится, поэтому важно научиться правильно на них реагировать и вовремя успокаиваться.
Инструкция
1
В период беременности общение с близкими людьми обычно выходит на иной уровень – все стараются угодить будущей маме, переживают, пытаются помочь. Однако не всегда эти усилия совпадают с желаниями беременной. Чтобы лишний раз не раздражаться из-за нелепого подарка или бесполезного совета, обговорите с родными ваши желания и потребности. Объясните мужу, что вам тяжело добираться до дома вечером, и попросите его встречать вас. Напишите будущим бабушкам и дедушкам список нужных вещей, чтобы они выбирали малышу только полезные подарки. Будьте доброжелательны с близкими – они тоже волнуются.
2
Выберите человека, с которым вы можете поделиться любыми проблемами и страхами. Это может быть отец ребенка, мама, сестра, подруга. Спокойный и доверительный разговор – это лучший способ сохранить спокойствие при беременности.
3
Научитесь абстрагироваться от неприятных разговоров на работе, в женской консультации, не обращайте внимания на хамство и другой негатив за стенами дома. Попробуйте представить себя внутри непроницаемого кокона, где тепло и безопасно, а об его стенки разбивается весь негатив, направленный на вас. Как только возникнет неприятная ситуация, «перемещайтесь» в безопасный кокон и сохраняйте безмятежность.
4
Позвольте себе эмоциональный всплеск, если сохранить спокойствие невозможно. В некоторых ситуациях негативные эмоции лучше выплеснуть, чем копить в себе день изо дня. Сдерживаемый долгое время негатив сильнее повредит ребенку, чем 5 минут слез.
5
Сохранять спокойствие во время беременности помогают размеренность и режим. Старайтесь ложиться, вставать и питаться в одно и то же время, ежедневно гуляйте, не перегружайтесь на работе, употребляйте здоровую пищу и не злоупотребляйте лекарствами.
6
Восстановить спокойствие и расслабиться после тяжелого дня вам помогут массаж, гимнастика для беременных, йога, любимая музыка, теплая ванна, хобби. Если вы любите искусство, посещайте выставки, музеи, театры. Помогают успокоиться и косметические процедуры – маникюр, педикюр, маски для лица, обертывания.
7
Стрессы и нервозность у беременной женщины могут появиться из-за нехватки знаний. Если вас терзают какие-то вопросы, касающиеся беременности и родов, задайте их врачу, поищите ответ в медицинской литературе. Одновременно ограничьте пугающую информацию. Если у вас есть подруга, которая любит в красках рассказывать об «ужасах» родов, попросите ее не затрагивать эту тему.
8
Старайтесь во всем видеть только хорошее. Радуйтесь согревающему солнышку, освежающему дождику, красивым цветам. Чтобы успевать отмечать эти мелочи, ходите медленнее, не суетитесь и не дергайтесь. Беременность – это часто одно из лучших воспоминаний женщины. Наслаждайтесь этим состоянием!

Совет 8: Как снимать тонус при беременности упражнениями

Тонус матки во время беременности – дело не редкое. Он может спровоцировать внезапное отслаивание плаценты, гипоксию и даже выкидыш, поэтому при возникновении данной проблемы необходимо провести своевременное лечение.
Если врач выявил у беременной тонус матки, то ей выписывают необходимые спазмолитики, например папаверин или дротаверин. При недостатке прогестерона назначают препараты, содержащие этот гормон. А при избытке мужских гормонов прописывают их антиподы. Также рекомендуют принимать магний B6, который способен расслабить организм в случае нарушения сна, напряжения или стресса.

Необходимо соблюдать постельный режим. Не запрещено принимать пустырник или валерьянку в таблетках, чтобы расслабиться и успокоиться. Полезен чай с мелиссой. Для его приготовления смешайте по 2 ч.л. мяты перечной, мелиссы, валерианы и 1 ч.л. пустырника. Залейте кипятком, закройте крышкой и настаивайте такой чай 5 минут. Затем добавьте мед, выпейте успокоительный напиток и отдохните.

Отличным релаксантом являются ароматические масла. Просто положите к себе в сумочку аромамедальон с приятным ароматом, например с нежным жасминовым или сладким запахом лотоса. Также полезно принимать теплые ванны с аромамаслами – они прекрасно расслабляют и успокаивают.

Упражнение № 1


Ученые доказали, что если максимально расслабить мышцы лица и шеи, то матка автоматически расслабляется. При первых признаках дискомфорта сядьте на стул в удобной позе, опустить голову и расслабить все мышцы лица и шеи. Во время проведения данного упражнения необходимо спокойно и ровно дышать ртом, и на каждом выходе освобождаться от напряжения. Если выполнять методику регулярно – вы научитесь контролировать свое тело, что пригодится вам во время беременности, а также в момент родовой деятельности.

Упражнение № 2


Помогает научиться релаксации упражнение «Кошечка», а также благоприятно сказывается на общем состоянии. Встаньте на четвереньки и опустите голову, касаясь подбородком шеи, делая глубокие ровные вдохи. Затем медленно поднимайте голову, прогибая спину вниз, сохраните такую позу на 5-10 секунд и затем медленно сгибайте спину вверх, опуская при этом голову и постепенно выдыхая. Повторите все движения несколько раз, после чего рекомендуется отдохнуть. Во время выполнения методики необходимо максимально расслабить мышцы лица и шеи.

Упражнение № 3


Чтобы расслабить матку можно просто принять положение, в котором она будет находиться в подвешенном состоянии. Для этого встаньте на колени, упритесь локтями в пол и постойте в такой позе около минуты. После выполнения данного упражнения необходимо отдохнуть, полностью расслабив тело.
Полезный совет
Не нервничайте по пустякам и избегайте стрессовых ситуаций.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500