Инструкция
1
Исключают углеводы
Углеводы - это главные источники энергии, играющие важную роль в рационе. Значительное сокращение углеводов может привести к ухудшению самочувствия и упадку сил. Главное - отдавать предпочтение медленным углеводам, которые расщепляются и усваиваются в течение длительного времени.
Углеводы - это главные источники энергии, играющие важную роль в рационе. Значительное сокращение углеводов может привести к ухудшению самочувствия и упадку сил. Главное - отдавать предпочтение медленным углеводам, которые расщепляются и усваиваются в течение длительного времени.
2
Пропускают приемы пищи
Меньше есть - не значит есть реже. Напротив, увеличьте частоту приемов пищи до 5-6 в день, при этом уменьшив объем порции. Таким образом вы не только будете держать чувство голода под контролем, но и ускорите обмен веществ.
Меньше есть - не значит есть реже. Напротив, увеличьте частоту приемов пищи до 5-6 в день, при этом уменьшив объем порции. Таким образом вы не только будете держать чувство голода под контролем, но и ускорите обмен веществ.
3
Не завтракают
Завтрак - это главный прием пищи, позволяющий «запустить» метаболизм. Согласно статистике, те люди, которые не завтракают, в среднем весят на 4 кг больше.
Завтрак - это главный прием пищи, позволяющий «запустить» метаболизм. Согласно статистике, те люди, которые не завтракают, в среднем весят на 4 кг больше.
4
Употребляют мало белка
Человеку ежедневно необходимо 0,8 г белка на килограмм веса. Белки - это главный строительный материал, они необходимы не только для поддержания мышечного корсета, но и обмена веществ. Главные источники протеинов: рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи, тофу.
Человеку ежедневно необходимо 0,8 г белка на килограмм веса. Белки - это главный строительный материал, они необходимы не только для поддержания мышечного корсета, но и обмена веществ. Главные источники протеинов: рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи, тофу.
5
Употребляют слишком мало жиров
Нельзя полностью исключать жиры из рациона, сколько бы не говорили об их якобы вреде для фигуры. Главное - они должны быть представлены преимущественно жирными кислотами омега-3 и омега-6. Главные источники: жирная рыба, авокадо, орехи, семена льна, растительное масло.
Нельзя полностью исключать жиры из рациона, сколько бы не говорили об их якобы вреде для фигуры. Главное - они должны быть представлены преимущественно жирными кислотами омега-3 и омега-6. Главные источники: жирная рыба, авокадо, орехи, семена льна, растительное масло.
6
Употребляют мало грубых волокон
Овощи, фрукты и продукты из цельных злаков - основные источники клетчатки, необходимой для пищеварения. Норма клетчатки для женщин - около 25 г в день.
Овощи, фрукты и продукты из цельных злаков - основные источники клетчатки, необходимой для пищеварения. Норма клетчатки для женщин - около 25 г в день.
7
Пьют мало жидкости
Около 1,5 литра в день - оптимальное количество жидкости для человека среднего веса. Если не можете себя заставить пить обычную воду, добавьте в нее ломтики лимона, апельсина, огурца, тогда получится приятная на вкус и полезная детокс-вода.
Около 1,5 литра в день - оптимальное количество жидкости для человека среднего веса. Если не можете себя заставить пить обычную воду, добавьте в нее ломтики лимона, апельсина, огурца, тогда получится приятная на вкус и полезная детокс-вода.
8
Какие продукты действительно стоит исключить из рациона: полуфабрикаты, продукты с большим количеством консервантов и стабилизаторов, продукты с трансжирами, сладкие напитки, продукты с большим количеством сахара.
