Для сохранения и поддержания здоровья мужчинам нужно больше времени уделять профилактике болезней, придерживаться правильного питания, постараться уменьшить влияние стресса и прислушиваться к рекомендациям специалистов.

Мужчины и сидячий образ жизни

Плохое влияние на здоровье оказывает сидячий образ жизни. Чем опасна пассивность? Происходит атрофия мышц, многие системы организма начинают работать неправильно. Возникают такие заболевания как геморрой, простатит, ожирение, диабет, проблемы с мочеполовой системой. Сегодня медики говорят и о том, что постоянное сидение за компьютером или за рулем автомобиля приводит к ранним заболеваниям сердца и инфарктам.

Если вы хотите избежать таких проблем, то нужно ввести в свой режим дня ежедневные прогулки, их продолжительность должна быть не менее 40 минут. Очень полезным для здоровья будет, если вы начнете делать утреннюю гимнастику или заниматься йогой. При сидячей работе желательно совершать легкую разминку не реже одного раза в час, по 10-15 минут.

Бой вредным привычкам

Отказ от вредных привычек может значительно увеличить продолжительность жизни мужчины.

Поставьте себе цель постепенно исключать всевозможные пагубные пристрастия. В этом помогут занятия спортом, йога, медитация, правильное питание, позитивный настрой, умение расслабляться без употребления алкоголя и сигарет. Если самостоятельно трудно справиться с зависимостью, то нелишним будет получить консультацию специалиста.

Однако самостоятельная борьба с вредными привычками может помочь мужчинам также развить силу воли, укрепить свой дух, стать более выносливыми и готовыми к трудностям. Искоренение негативных пристрастий позитивно повлияет не только на физическое мужское здоровье. Подобное окажет благоприятное воздействие на психику, поможет в личностном росте.

Питание на страже мужского здоровья

Очень важно уделить внимание правильному питанию. Организму для нормальной работы требуется полноценная пища.

Мужчинам обязательно необходимо включить в рацион:

  • мясо;
  • рыбу;
  • шпинат;
  • яйца;
  • сельдерей;
  • укроп;
  • петрушку;
  • орехи;
  • помидоры;
  • бананы;
  • каши из цельного зерна;
  • капусту брокколи;
  • кисломолочные продукты.

Обязательные витамины для мужчин

Не следует забывать и о витаминах. Мужчинам для поддержания хорошего здоровья требуется витамины С, Е, В6 и В12.

Витамин С находится в цитрусовых, а также в шиповнике. Он повышает иммунитет и эластичность сосудов, создает дополнительный приток крови к органам. Норма употребления витамина С – 100 мг в день.

Витамин Е присутствует в растительных маслах, яйцах и зелени. Он способствует нормальному кровообращению. Дневная норма для мужчины – 30 мг.

Витамины группы В находятся в молочных продуктах, рыбе, печени, мясе, орехах. В6 и В12 помогают усвоению белка, улучшают деятельность мозга. В день достаточно принимать по 2 мг.