Многие оправдывают свой ночной режим свойствами организма. Хотя на деле просто сбит распорядок дня. Если легли поздно, то о раннем подъеме не может быть и речи. Чтобы дальше не мутировать в сов, необходимо научиться правильно отходить ко сну и быстро просыпаться утром.
Засыпаем правильно
- Последний прием пищи должен быть за 2 – 3 часа до сна. За это время пища успеет перевариться, а чувства голода еще не наступит.
- За час до сна выключите все гаджеты. Всевозможные передачи, фильмы, музыка – будоражат нервную систему. А это в свою очередь ведет к тому, что вы долго не можете уснуть.
- Перед сном необходимо проветривать комнату. Свежий воздух благотворно влияет на весь организм, насыщает кислородом.
- Ложиться лучше всего в одно и то же время до полуночи. Во-первых, так вырабатывается привычка. Во-вторых, один час до полуночи, заменяет два часа после.
Просыпаемся легко
- Расположите будильник так, чтобы для его выключения пришлось вставать.
- Просыпаться в темном помещении тяжело. Поэтому, как только встали, раздвиньте шторы. Зимой дополнительно включите везде свет. Свет подавляет выработку гормона сна мелатонина и активизирует производство антистрессового гормона ДГЭА.
- При нехватке кислорода, достаточно трудно быть бодрым. Проснувшись, откройте окно и несколько раз глубоко вдохните. В этот момент можно позевать, чтобы максимально обеспечить мозг кислородом.
- Пока комната проветривается, сделайте пятиминутную зарядку. Это позволит проснуться не только мозгу, но и мышцам.
- Каждое утро начинайте со стакана воды. Жидкость тонизирует и дает правильный старт пищеварению.
- Окружите себя с утра запахами цитрусовых. Можно изготовить помандер и повесить его на кухне. Или начинать каждое утро с дольки апельсина или мандарина.
Начав вставать рано, у вас появится дополнительное время. Его вы можете потратить на себя или на любимое занятие. Это привнесет в вашу жизнь ощущение счастья и гармонии.
