Перед тем как стараться поднять свое настроение или удержать его хотя бы в нейтральном положении, предотвращая эмоциональный прыжок в грусть и апатию, надо разобраться, что вызывает перепад. Настроение человека зависит от мыслей, физического самочувствия, гормонов, ближайшего окружения, погоды за окном, сытного обеда, книги с печальным финалом… Факторов, которые способны изменить настрой за считанные мгновения, множество, для каждого человека причины будут индивидуальные. Однако их действительно важно установить, чтоб после постараться ликвидировать, если они воздействуют негативно.
Важно: если настроение за день меняется слишком часто, если эти перемены ярко выражены, если такое состояние сохраняется уже длительное время, при этом нет раздражающих факторов, то необходимо обратиться к соответствующему специалисту за помощью. Это может быть психолог или психотерапевт либо же медицинский работник, так как гормональный сбой и некоторые заболевания способы вызывать частые и резкие смены настроения.
4 способа, которые помогут повлиять на настроение
Удовлетворение базовых потребностей. Нередки случаи, когда своеобразные эмоциональные качели возникают ввиду того, что человек по каким-то причинам игнорирует базовые потребности организма. Порой бывает достаточно хорошенько выспаться, разнообразить свой рацион питания и позволить себе расслабиться, хорошенько отдохнуть, чтоб настроение стабилизировалось.
Разнообразие и перемены. Рутина, недостаток активности, нехватка новых впечатлений пагубно сказываются на настрое любого человека. Чтоб взять контроль над настроением в свои руки, нужно попробовать привнести в жизнь какие-либо перемены, пусть они будут даже минимальными. Движение, активность и спорт помогают высвободить агрессию, избавиться от раздражения. А ведь такие чувства в первую очередь негативно сказываются на настрое. Занятия хобби, просмотр нового фильма или встреча с новыми людьми могут стать тем разнообразием, которое необходимо. Подобные действия спровоцируют повышенную выработку гормонов любви и счастья, которые сказываются на эмоциональном настрое человека.
Переключение внимания. Как можно управлять своим настроением? Для начала надо научиться переключать свое внимание с одних дел на другие, научиться отвлекаться. Часто концентрация на проблемах, работе или учебе не позволяют расслабиться, ввергают человека в состояние затяжного стресса. И так сложно порой бывает взять и отключиться от текущих задач, просто выйти на улицу на пятнадцать минут, поболтать с другом по телефону или поиграть с домашним питомцем. А ведь такие простые действия помогут удержать настроение на нужном уровне или вовсе даже вернуть его в положительное русло.
Отказ от ожиданий. Если человек склонен все время предвосхищать события, то он регулярно будет сталкиваться с разочарованиями. При этом подобные чувства могут распространяться как на людей, которые якобы не оправдали возложенных на них ожиданий, так и на результаты работы и различных поступков, когда они не привели к тем итогам, которые человек для себя уже нафантазировал. Не стоит отказываться от планирования, но надо научиться не радоваться и не огорчаться заранее. Кроме того, повлиять на свое настроение можно с помощью немного несерьезного отношения к жизни.
