Чем же так опасна гиподинамия? В первую очередь она ведет к быстрому изнашиванию и старению организма, сокращению продолжительности жизни и возникновению множества проблем со здоровьем.

Опасности, подстерегающие любителей малоподвижного образа жизни

  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • геморрой;
  • остеохондроз;
  • диабет;
  • появление избыточного веса;
  • сердечные заболевания;
  • хронический запор;
  • болезни суставов и мышц;
  • появление проблем со зрением;
  • заболевания половой системы;
  • простатит;
  • варикозное расширение вен;
  • хроническая усталость;
  • депрессивные состояния;
  • нарушение сна.

Как сидеть правильно

Люди, придерживающиеся активного образа жизни, занимающиеся спортом, физически более здоровые и выглядят гораздо моложе своих сверстников, ведущих сидячий образ жизни.

У тех, кто большую часть времени проводит сидя за компьютером или телевизором, происходит постоянное напряжение мышц спины, ведущее к застою крови в венах и отекам ног. Чтобы избежать этого, нужно как минимум научиться сидеть правильно:

  • не закидывать ногу за ногу (это ведет к застою крови в сосудах);
  • для работы необходимо иметь удобное кресло с анатомической спинкой (оно снимет с позвоночника часть нагрузки);
  • необходимо часто менять позу, не напрягать мышцы;
  • через каждые 30 минут нужно делать зарядку для глаз (посмотреть на монитор, а затем на удаленный предмет, зажмуриться, поморгать, повращать глазами);
  • периодически разминать руки;
  • клавиатура и мышь должны находиться на одном уровне с локтями;
  • экран монитора должен находиться на расстоянии не менее 50 см от лица, центр экрана должен находиться на одном уровне с глазами;
  • почаще вставать из-за стола, пройтись, размяться, выполнить физические упражнения, чтобы снять напряжение с позвоночника и уменьшить вероятность отека ног.
  • для уменьшения нагрузки на позвоночник и улучшения кровообращение в нижних конечностях можно периодически работать стоя.

Как избежать гиподинамии

Многие люди, ведущие сидячий образ жизни, уверены, что ничего нельзя исправить, и продолжают жить в таком же ритме изо дня в день.

Но стоит только захотеть и все может измениться в лучшую сторону, если вводить в свой распорядок дня полезные мероприятия. Они принесут ощущение бодрости и придадут новые силы в борьбе с сидячим укладом жизни.

  1. Выйти на работу пораньше чтобы пройтись пешком, тем самым насытить кровь кислородом и получить заряд бодрости.
  2. Во время рабочего дня необходимо через каждые 30-40 минут непрерывного сидения вставать и прохаживаться.
  3. Ходить пешком по лестнице (не пользоваться лифтом), с каждым днем увеличивая количество пройденных ступенек.
  4. При сидячем образе жизни питание должно быть сбалансированным по калорийности и составу (белкам, жирам, углеводам, клетчатке, микроэлементам, витаминам).
  5. Включить в режим дня пешие прогулки, кататься на велосипеде, плавать, играть в волейбол, теннис и другие подвижные игры.
  6. Чтобы снять нагрузку с позвоночника после рабочего дня или долгого сидения за компьютером, необходимо сделать упражнения на растяжку для мышц спины и поясничного отдела. Обычные висы на турнике отлично растянут позвоночник и мышцы.
  7. Спать нужно комфортно на умеренно жесткой кровати с ортопедическим матрасом.
  8. Регулярно принимать контрастный душ и растираться жесткой массажной мочалкой для улучшения кровообращения.
  9. Делать массаж проблемных зон для уменьшения отложения солей и застоя крови.

Чтобы исключить возникновение усталости во время длительного сидения на одном месте, необходимо переключиться с одного вида деятельности на другой (чередовать умственную работу с физическими упражнениями):

  1. В положении сидя наклонить голову, дотронуться подбородком к груди, медленно отвести голову назад.
  2. Плавно поворачивать голову влево и вправо до максимума, задержаться в этих положениях на несколько секунд.
  3. Как можно сильнее надавить поясницей и лопатками на спинку кресла.
  4. Обхватить руками сиденье кресла или стула и попытаться приподняться с ним.
  5. Упереться локтями в стол и надавливать на него в течение 5-10 минут.
  6. Сидя на стуле расставить ноги и упереться в пол, положить руку на бедро, выполнить повороты корпусом в обе стороны.
  7. Опереться на стол и энергично делать махи ногами сначала вперед­-назад, потом из стороны в сторону.
  8. Для укрепления внутренней поверхности бедра положить маленький мячик или кулак между коленями и сильно сжимать его в течение 15-20 секунд.
  9. Напрячь ягодичные мышцы на 5-10 секунд, затем расслабить.

Напрашиваются неутешительные выводы, что чем выше технический прогресс, тем ниже физическая активность некоторых граждан. Вроде все сделано для блага людей, а получается, что многое оборачивается, наоборот, во вред. Поэтому не стоит усугублять ситуацию, нужно взять себя в руки, повысить физическую активность и всегда помнить, что жизнь – это движение!