Инструкция
1
Существует правило: работать одновременно только над одной новой привычкой. Некоторые люди совершают ошибку, решив в одночасье стать новым человеком и начав кардинально менять свой образ жизни. Их мозг начинает активно сопротивляться таким крупным изменениям, на внедрение нескольких привычек не хватает силы воли и мотивации и ничего не меняется. Попробовал человек вставать в 6 утра вместо 9, бегать каждый день, по часу заниматься английским, есть правильную пищу и жить осознанно и через неделю бросил. А нужно было расставить по привычкам приоритеты и отрабатывать их поочередно. Тогда результат был бы ощутимее.
2
Двигайтесь постепенно. Не нужно сразу требовать от себя больших результатов. Помните о сопротивлении организма большим изменениям и постарайтесь обмануть его стремление оставаться в зоне комфорта. Делайте маленькие шажки в освоении новой привычки. Но совершайте их регулярно и постепенно наращивайте темп. Например, вы хотите каждый день стоять в планке по 5 минут. Начните с 10-20 секунд и каждую неделю прибавляйте по 10 секунд. Тогда вы в комфортном для себя режиме и без стресса для тела сможете достичь своей цели.
3
Создавайте нейронные связи. Мозг старается постоянно привязывать мысли и состояние к внешней обстановке. Поэтому если вы забыли, что хотели сделать, стоит вернуться на то место, где вас посетила та или иная мысль, и она всплывет в памяти. Используйте эту особенность. Привязывайте новую привычку к действиям, которые уже прочно вошли в ваш жизненный уклад. Например, начните читать перед сном, если ваша цель - читать ежедневно. Для удобства держите книгу возле кровати.
4
Дайте новой привычке достаточное количество времени, чтобы прижиться. И только потом приступайте к следующей. Есть популярная информация, что для этого требуется 21 день, но на практике у разных людей этот период может быть больше или меньше. Кроме того, срок зависит и от типа привычки. Как только почувствуете, что делаете что-то новое на автомате, значит привычка прижилась.
