Инструкция
1
Вакуум можно делать сидя, стоя или лежа. Лучше выполнять его ежедневно натощак, утром сразу после пробуждения. Легче всего начинать данную практику из положения стоя. Согните колени, округлите спину и положите руки на переднюю поверхность бедра. Сделайте глубокий вдох носом и резкий полный выдох ртом. Подтяните мышцы живота внутрь и как бы вверх. Если выполняете упражнение вакуум перед зеркалом, увидите, что ваш живот полностью втянется внутрь. Задержите дыхание на выдохе и продержитесь так как можно дольше. Возможно, сначала у вас получится сделать это на секунд 15, с практикой — дольше и дольше. Всего нужно сделать 3-5 подходов.
2
Упражнение вакуум для живота дает не только визуальный эффект, но и положительно влияет на работу внутренних органов. Запускается работа кишечника. Некоторые инструкторы по йоге рекомендует перед выполнением вакуума выпить воды, чтобы усилить эффект от упражнения. Параллельно вы укрепляете поясничный отдел и улучшаете осанку. Йоги утверждают, что вакуум стимулирует блуждающий нерв, что благотворно влияет на настроение. Особенно это упражнение полезно после родов, ведь при нем идет профилактика и исправление опущения внутренних органов. Это одно из первых упражнений, которые разрешены новоиспеченным матерям. Однако перед его выполнением лучше все-таки проконсультироваться с гинекологом.
3
Несмотря на внушительный список положительных воздействий на организм, вакуум имеет и противопоказания. Прежде всего к ним относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, например, язва. Так же не стоит делать вакуум в послеоперационный период. Страдающим циститом или другими заболеваниями мочеполовой системы тоже следует воздержаться от выполнения вакуума. Еще он противопоказан в критические дни и при беременности. Если вас не беспокоит ничего из вышеперечисленного, но преследуют болезненные или неприятные ощущения после вакуума, выполнять его не стоит. Единственное, что является нормой для новичков в этой практике — проблемы при задержке дыхания с непривычки, например, небольшой кашель или невозможность не дышать больше 5-10 секунд. Со временем они должны пройти.
