Каждый пятый человек на Земле - прокрастинатор

Учёные пытались выяснить, в какой стране больше всего людей, подверженных хронической прокрастинации. Они проводили исследования в разных странах: в США, Польше, Венесуэле, Турции, Великобритании, Германии, Саудовской Аравии и Японии. Везде они обнаружили 20% прокрастинаторов. Это примерно каждый пятый человек. 

Помните, в своей проблеме вы не одиноки.

Прокрастинация бывает хронической

Определить, страдаете ли вы прокрастинацией хронически или это временное явление, довольно просто. Если вы откладываете на потом всё без исключения: и рабочие задачи, и личные дела, то у вас хроническая прокрастинация. Временная прокрастинация может быть связана с обычной усталостью. 

Будьте осторожны! Хроническая прокрастинация приводит к потере работы, проблемам с самооценкой и даже разводу. 

Дедлайн не повышает эффективность

Многие считают, что прокрастинация наоборот помогает быть эффективным, поэтому специально ждут до последнего момента. По сути, они стимулируют себя с помощью острого стресса, который, к сожалению, не повышает эффективность. Исследования доказали, что качество выполнения задачи сильно страдает. 

Не тяните до последнего момента!

Причины прокрастинации - страх неудачи и успеха

Обычно наши действия тормозят мысли о поражении. Мы боимся не справиться. Но прокрастинация возникает и из-за страха успеха. Мы начинаем думать, что не сможем повторить его снова и снова. Также нам может показаться, что успех приведёт к большей ответственности и ещё большему количеству задач. 

Чтобы избавиться от прокрастинации, определите первопричину и работайте с ней. 

Прокрастинация защищает от критики

Если ничего не делать, то и критиковать будет нечего. Больше всего мы боимся, когда критикуют наши способности и компетенции. Пусть уж лучше нас осуждают за то, что мы не владеем навыками тайм-менеджмента и не умеем распоряжаться ресурсами. 

Подумайте, на самом ли деле мнение других настолько важно для вас. 

Прокрастинация не поможет принимать осознанные решения

Прокрастинацию иногда воспринимают как тщательную подготовку к действиям. На самом деле откладывание на потом не помогает принимать решения и не делает их более качественными. 

Лучше совершать небольшие действия, чем стремиться предусмотреть всё, а на самом деле просто прокрастинировать.

Чтобы победить прокрастинацию, надо учиться контролировать мысли и эмоции

Многие думают, что прокрастинацию можно победить с помощью тайм-менеджмента. Для этого, конечно же, надо пройти специальные курсы. Но это не помогает. Важнее научиться контролировать мысли и эмоции. 

Для этого научитесь медитировать или займитесь каким-нибудь видом спорта.

Обратная сторона прокрастинации - прекрастинация

Прокрастинатор никак не может начать дело или завершить его. Прекрастинатор, наоборот, делает всё прямо сейчас. Но прекрастинация ничем не лучше прокрастинации, потому что, если появляются препятствия и сразу выполнить задачу не получается, возникает такое же чувство вины и появляется тревога. 

Не впадайте в крайности. Ищите золотую середину!