Инструкция
1
Подготовьте себя к тому факту, что сменить обиду на прощение с ходу вы вряд ли сможете. Первым и одновременно самым трудным шагом к прощению является отказ от концентрации на своих переживаниях и чувствах. Проще говоря, меньше думайте о себе.
2
Это можно осуществить, например, пытаясь переключать ход своих мыслей в иное русло. Когда вами овладевает обида и гнев, просто скажите себе «стоп» и подумайте о чем-нибудь приятном. Особенно помогают в ряде случаев попытки представить приятные моменты жизни, в которых с вами рядом был человек, обидевший вас. Если не получается, проговорите про себя какую-нибудь скороговорку, детскую песенку, считалочку или что-то в этом роде. Каждый раз, когда вы подавляете свои негативные эмоции, мысленно поздравляйте себя, в общем, поддерживайте свой настрой морально.
3
Помогают простить человека также и воспоминания о случаях, в которых вы сами были обидчиком. Вспомните, что вы тогда чувствовали. Теперь вы можете представить, в каком сейчас состоянии находится ваш раскаявшийся обидчик. Посмотрите на ситуацию шире. Это поможет вам быстрее сменить гнев на милость.
4
Вот еще несколько способов, помогающих подавить в себе негатив и справиться со своей обидой и негодованием:
Пробуйте «тренироваться» на незнакомых вам людях. Если вас на дороге грубо подрезали, намеренно обсчитали или пролезли вперед вас в очереди, вдохните медленно и как можно глубже, постарайтесь сознательно подавить в себе чувство гнева и обиды;
Каждое утро начинайте с мысленной установки: «Мне никто ничего не должен, но я нахожусь в долгу перед всем миром за все хорошее, что со мной случилось и случится»;
Если не умеете прощать «насовсем», попробуйте простить человека хоть на одну минуту. На следующий день простите уже на две-три минуты. Увеличивайте время постепенно;
Простите себя. Когда вы научитесь принимать себя самих такими, какие вы есть, со всеми вашими достоинствами и недостатками – вы станете более терпимы и к окружающим.