Увеличение серотонина как способ борьбы с депрессией

Серотонин не зря считается гормоном радости и счастья, ведь одна из важнейших его функций в организме – это регуляция нашего настроения. Без достаточно количества серотонина у человека снижается общий тонус организма, он становится более тревожным, рассеянным и подверженным влиянию стресса. В особо сложных случаях это приводит к депрессии.

Вот несколько способов регуляции этого гормона без помощи докторов:

1.      Займитесь специальной серотониновой диетой. Однако серотонин не попадает в организм уже готовым, он вырабатывается внутри нас. Но для его выработки как раз и нужен «строительный материал», коим является аминокислота триптофан. Поэтому так важно обеспечить ее поступление в организм. Большое количество триптофана содержится в твердом сыре, твороге, куриных яйцах, грибах вешенках, чечевице и фасоли. Для выработки серотонина также необходим магний (чернослив, курага, отруби, банан, апельсин, тыква) и витамины группы В (печень, гречка, овсянка).

2.      Физическая активность. Не зря психологи наперебой рекомендуют всем людям, страдающим депрессией, больше двигаться и заниматься любимым видом спорта. Дело в том, что небольшие физические нагрузки увеличивают выработку серотонина. Уделяйте хотя бы 20 минут в день легкому бегу, плаванию или танцам. Идеально, если ваша физическая нагрузка будет именно той, которая приносит вам удовольствие.

3.      Окружите себя светом. Чем чаще человек находится на свету, тем больше в его организме вырабатывается серотонин. На самом деле существует специальная светотерапия, которая активно применяется для людей, страдающих депрессией. Чаще бывайте на солнышке, чтобы настроение было лучше. А в зимнее сумрачное время подойдет даже искусственный свет.

4.      Спите достаточное количество часов. Недостаток сна очень пагубно сказывается на выработке серотонина. Впрочем, так же как и слишком длительный сон. Средняя продолжительность сна у взрослого человека должна равняться 7-8 часов в сутки.

5.      Следите за осанкой. Интересный, но достоверный факт: сутулость снижает уровень серотонина в организме, тогда как прямая осанка, наоборот, способствует его увеличению.

6.      Старайтесь больше радоваться и получать удовольствие от жизни. Серотонин и депрессивные настроения работают в одной связке. Чем выше уровень серотонина, тем лучше настроение. А чем лучше настроение, тем больше вырабатывается этого гормона. Механизм этот работает как снежный ком, и будет ли этот ком катиться вниз или вверх, во многом зависит от нас самих.