Основным элементом, необходимым для нормального состояния костно-суставной системы является кальций. Но чтобы обеспечить им организм важно не только получать его с пищей, но и правильно сочетать с другими минералами и витаминами, способствующими его усвоению.
Восполняя организм кальцием, не забывайте, что этот элемент достаточно трудно усваивается и легко вымывается из организма. А способствуют этому недостаточное его поступление с пищей, неправильное сочетание продуктов, различные болезни и дефицит в организме витаминов и минералов, необходимых для всасывания кальция.
2
Для восполнения суточной потребности кальция включайте в ежедневное меню продукты с его содержанием – кефир, творог, молоко (в том числе сухое), сливки, яйца, сыр. Они же содержат фосфор, при участии которого этот минерал способен усваиваться. Особенно полезен кальций растительного происхождения. Он присутствует в сое, бобах, петрушке, зеленой капусте, финиках и отрубном хлебе.
3
Поскольку для усвоения кальция необходим витамин Д, употребляйте яйца (желток), печень, сливочное масло. Но так как он содержится в пище в малом количестве, принимайте его в виде готового комбинированного препарата (кальций с витамином Д).
4
Чтобы кальций, полученный из пищи, успешно проник из кишечника в кровь и не вывелся, а усвоился почками обратно, не злоупотребляйте крепким чаем, кофе, газированными сладкими напитками, сахаром и сладостями. Эти продукты нарушают кислотно-щелочное равновесие организма, на восстановление которого расходуется кальций.
5
Для полноценного усвоения кальция ежедневное меню составляйте без преобладания жиров и белков. Однако их недостаток может привести к нарушению всасывания этого минерала.
6
Дефицит кальция может развиться при избытке в организме железа, магния, цинка, калия и натрия. А также при заболеваниях почек, щитовидной железы, панкреатите, применении слабительных и мочегонных средств. В этом случае употребляйте лечебные (повышенные) дозы кальция.
7
Если организм испытывает постоянный дефицит кальция, потребности в нем восполняется за счет резервов, содержащихся в костях, зубах, волосах. Именно поэтому его хронический недостаток в первую очередь неблагоприятным образом отражается на их состоянии.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как повысить кальций в крови
В каких продуктах содержится больше всего кальция
Как восполнить в организме недостаток кальция
ТОП-10 продуктов с кальцием
В каких продуктах много кальция и магния
Симптомы дефицита кальция в организме
Как принимать препараты с кальцием
Как определить содержание кальция
Как восстановить кальций в организме
Как лучше принимать кальций
Польза кальция и овощи, его содержащие
Как выбрать витамины с кальцием
Чем может быть опасен избыточный приём кальция
Как понять, что в организме не хватает кальция
Как проверить содержание кальция в организме
Как приготовить воду с кальцием
Как проверить кальций в организме
Почему курицы несут яйца
Как определить потребность кальция при беременности