Инструкция
1
Научитесь расслабляться непосредственно перед полетом. В этом вам поможет любимая музыка, поход по магазинам, чтение книги или журнала – время пролетит быстрее, да и вы сможете отвлечься от тревожных мыслей. Сосредоточьтесь на чем-нибудь, не имеющем отношение к самолетам – не смотрите на них через стекло, наблюдая, как происходит обслуживание или погрузка багажа.
2
Расположитесь в кресле поудобнее – вам предстоит провести в нем несколько часов, поэтому поищите комфортную позу, разложите свои вещи. Возьмите в салон плеер с наушниками, ноутбук или увлекательную электронную игру – постарайтесь абстрагироваться от своих ощущений и не фиксируйте каждую деталь. Если отвлечься совсем не получается, то начинайте считать – просто перебирайте в уме цифры, прорисовывайте их мысленно перед глазами, используйте методику расслабляющего дыхания (вдыхайте на 5 счетов, а выдыхая, считайте до 7).
3
Освободите свое тело от всего стягивающего – снимите часы, ослабьте галстук или расстегните пиджак, пуговицы на рукавах, передвиньте пряжку ремня на несколько делений назад. Собираясь в полет, надевайте удобную и не стесняющую движений одежду, туфли без каблука или кроссовки.
4
Примите успокоительное. Есть специальные препараты, подавляющие чувство тревоги – выпить рекомендуемое количество лекарств совсем не зазорно, зато вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее. Некоторые в этих целях предпочитают использовать в качестве релаксанта спиртное – и это пойдет вам на пользу, только старайтесь не увлекаться.
5
Используйте свое воображение для того, чтобы представить свои страхи визуально. Вы можете мысленно нарисовать огромный летящий шар, поместив туда все свои опасения, фобии и плохие мысли. Представляйте, как шар постепенно удаляется от вас, становясь все меньше и меньше и, наконец, исчезает совсем. Сосредоточьтесь на своих эмоциях – если тогда, когда вы испытываете сильный страх, у вас болит живот или голова, то представьте себе, что вы дышите через эту часть тела. С выдохом вы каждый раз очищаете орган, который постепенно становится из ярко-красного или черного фиолетовым или желтым. Мысленно направляйте туда луч света, исцеляющего и снимающего напряжение.