Для начала давайте рассмотрим причину депрессии или плохого настроения. У всех, конечно, они свои, но основа плохого настроения или депрессии в том, что не случилось что-то чего мы очень хотели, или, наоборот, случилось то, что мы не хотели или даже не предполагали. Например, расставание с любимым человеком. Наверное, самые большие боли, потерю настроения и депрессию человек испытывает от потери любимых. Будь это просто расставание или уход из жизни.
Есть простая схема, по которой работает все в нашей жизни.
1. Возникает мысль
2. Эта мысль рождает состояние (положительное или отрицательное)
3. Состояние рождает действие или наоборот бездействие
4. Действие или бездействие рождает результат
С этой схемой сложно поспорить. Значит, нам нужно работать только с нашими мыслями, нужно только изменить мысли и изменится результат, тогда депрессия будет повержена! Следовательно, только наши мысли влияют на плохое настроение и состояние депрессии.
Я разделяю работу с плохим настроением и депрессией на несколько составляющих:
- изменение физиологии;
- изменение мыслей и состояний.
Давайте переходить к конкретным шагам для избавления от плохого настроения и депрессии.
1) Изменить физиологию Для этого нужно встать, ноги расставить, поставить руки на бока, занять уверенную позу, посмотреть вверх и улыбнуться. Теперь, когда вы так стоите, попробуйте погрустить не меняя улыбки на лице и позы. Вряд ли у вас это получится.
Все дело в том, что тело является отражением наших мыслей и чувств, теперь посмотрите, какую вы занимаете позу, когда находитесь в плохом настроении? Скорее всего плечи опущены, голова тоже, руки и ноги скрещены, лицо угрюмое. Меняйте позу для изменения состояния. Всегда, как только начинают лезть в голову негативные мысли, меняйте позу, положение головы, мимику.
Следующий шаг, чтобы улучшить состояние - это физические нагрузки, любые. И здесь только одно правило, чем вам хуже, тем больше физических нагрузок нужно. Физическая активность улучшает настроение. Вы можете прямо сейчас в этом убедиться. Вспомните, как вы чувствовали себя после пробежки или тренировки в зале? Уверен что после тренировки вы чувствовали себя лучше, чем до неё. Как мотивировать себя во время тренировки я писал ранее.
2) Меняем мысли и состояния Когда вы только поймёте, что негативные мысли берут верх, начинайте за все благодарить. Да, да, благодарить.
За что можно благодарить? За эту ситуацию, из-за которой плохое настроение или депрессия, за то что все сложные ситуации приводили к хорошему завершению, за то что вы живы, у вас есть близкие люди, руки и ноги, множество возможностей. Благодарите за что угодно.
Благодарите искренне, сначала будет сложно это делать, особенно искренне, но пройдёт время и вы будете это делать с удовольствием И будете входить в состояние благодарности. Смените фокус со злости и обиды на благодарность.
Это только основы изменения состояния, за этим стоит ещё множество всего, но чтобы начать и сделать первые шаги к позитиву и хорошему настроению этого вполне достаточно.
Будьте на позитиве, меняйте свои мысли и состояние, получайте удовольствие от жизни, даже от самых тяжелых её моментов!
