Вам понадобится
  • Масло или крем для массажа.
Инструкция
1
Нанесите на руки масло или крем для массажа и сильно потрите их друг о друга, чтобы согреть. Положите стопу себе на колено и начните массаж с легких поглаживающих движений с обратной стороны щиколотки. Слегка нажимайте при движении вверх и легко ведите вниз. Повторите данную часть массажа несколько раз. Большими пальцами рук разотрите ногу от щиколотки до колена со стороны большеберцовой кости. Повторите также несколько раз.
2
Ладонями, выполняя круговые движения, "месите" боковую поверхность икры. Достигнув колена, скользните руками вниз и повторите движение с другой стороны икры. Повторите движение по нескольку раз с обеих сторон.
3
Удерживая стопу обеими руками начинайте длинные медленные движения большими пальцами по верхней поверхности от кончиков пальцев до щиколотки. Легким движением вернитесь назад. Повторите несколько раз. Теперь помассируйте нижнюю часть стопы: движения больших пальцев напоминают движения ножниц. Начинайте от основания пальцев и двигайтесь через свод стопы к пятке и обратно. Ваши движения в массаже стоп должны быть длинными и уверенными. Слегка нажимайте на стопу большими пальцами. Повторите пару раз.
4
Растирающими движениями массируйте верхнюю поверхность ноги между плюсневыми костями. Затем продолжайте массаж стопы с легким нажимом проведя между плюсневыми костями.
5
Растирающими движениями сделайте массаж суставов пальцев ног и потяните за пальцы, чтобы растянуть суставы.
6
Большим и указательным пальцами с легким нажимом пройдитесь по ахиллову сухожилию. Одной рукой возьмите стопу за пятку снизу, другой - за подушечку подошвы и медленно поверните ногу сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите действие несколько раз. Такие вращения в массаже стоп помогут снять скованность суставов, особенно у тех, кто страдает от артрита.
7
Одной рукой поддерживайте стопу под сводом. Положите большой палец другой руки на большой палец ноги, указательным пальцем поддерживайте его. Очень аккуратно, но с нажимом, проведите по пальцу от основания к кончику и обратно. Повторите массаж, но на этот раз сжимайте и перекатывайте палец между большим и указательным пальцами, двигаясь к кончику пальца и обратно к его основанию. Повторите эти два движения на остальных пальцах.
8
Одной рукой держите ногу снизу за пятку. Указательным пальцем другой руки проведите между пальцами ног движением вперед-назад. Повторите несколько раз. Разотрите большим и указательным пальцами сустав лодыжки спереди и сзади.
9
Закончите массаж стоп легкими поглаживающими движениями - вертикальными и боковыми. Двигайтесь к колену, затем опустите руки и погладьте верхнюю часть ступни и подошву. Завершая массаж, соедините руки.