Как ускорить обмен веществ


Бывало ли у вас такое — и в зал постоянно ходите, и питаетесь исключительно по принципам правильного питания, но вес никак не хочет уходить? Секрет может прятаться в замедленном обмене веществ — метаболизме. Если у вас проблемы с обменом веществ, то невозможность похудеть — это самая малая из ваших трудностей. Возможны проблемы с кожей, ногтями и волосами, аллергии, проблемы с пищеварением и так далее. И это далеко не полный перечень. Но сегодня мы будем о том, как нормализовать обмен веществ. И вот вам некоторые простые советы:



  • приучите себя есть 4-5 раз в день — организм перестанет откладывать калории про запас (в жирок);

  • полюбите двигаться — жир сжигается не только во время физической активности, но и примерно час после окончания «тренировки»;

  • делайте массаж — он стимулирует разбивание жировых отложение и улучшает кровообращение;

  • сауна и баня — ваши лучшие друзья — помогают раскрыть поры и повышают клеточную активность, увеличивают циркуляцию в клетках;

  • старайтесь пить больше чистой воды — без нее нормальный обмен веществ невозможен;

  • спите достаточное количество времени;

  • старайтесь больше находиться на свежем воздухе;

  • полюбите эфирные масла — многие из них способствуют ускорению обмена веществ, их можно использовать для массажа или же просто вдыхать ароматы;

  • мыслите позитивно — стресс способствует накоплению жира; научитесь расслабляться.



Что нужно для правильного обмена веществ


Нормальный жировой обмен и, конечно же, обмен веществ в целом, требуют определенных условий. Вспомните все диеты — в них обязательно присутствует большое количество белка. Дело в том, что на усвоение белка наш организм тратит больше энергии, чем получает.  Однако слишком большое количество белка тоже вредно для организма. Во всем нужна мера.


Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются организмом очень медленно и довольно долгое время поддерживают довольно высокий уровень инсулина в крови. Соответственно, голод мы не испытываем. Именно такое сочетание является оптимальным для завтрака. Старайтесь употреблять больше растительной пищи. Многие фрукты и овощи содержат ферменты, которые ускоряют обмен веществ и помогают жиросжиганию.


Важный компонент питания — полиненасыщенные жирные кислоты, в частности, омега-3. Они регулируют уровень гормона лепнина в крови. А именно он отвечает за скорость сжигания жира и «принимает решение»: сжигать жир или накапливать.


Витамины группы В принимают активное участие в обмене веществ и ускоряют обмен веществ на клеточном уровне. Также очень важна фолиевая кислота — она не только нормализует обмен веществ, но и укрепляет иммунитет, способствует очищению организма.


За обмен веществ в целом, и жировой обмен в частности, в нашем организме отвечает множество макронутриентов и микроэлементов. Чтобы нормализовать метаболизм, в первую очередь нужно привести в порядок питание и научиться отдыхать ну и, конечно же, не забывать про спорт.