Чтобы достигнуть желаемого результата, сидя на японской диете, важно придерживаться главных правил. Во-первых, подвергайте продукты минимальной тепловой обработке, а лучше употребляйте их в сыром виде. Во-вторых, японская диета предполагает питание только свежей пищей. Чтобы получить от данной методики максимальный эффект, не готовьте еду заранее. В-третьих, чтобы не переедать и не испытывать чувства голода, употребляйте пищу часто и небольшими порциями.
Первый день - рыбный. На протяжении этого дня употребляйте отварную рыбу. Заменить ее можете морепродуктами, например креветками. Суточная норма - не более 300 граммов данного продукта.
Второй день - овощной. На этой диете овощи важно употреблять исключительно в свежем виде. Отдайте предпочтение капусте брокколи, моркови, репе, огурцам, сельдерею и спарже. Если вы желаете сделать салат, приправляйте его минимальным количеством соевого соуса или растительного масла и не солите.
Третий день - рисовый. Данный продукт не содержит холестерин и отлично очищает организм. Отварите 300 граммов риса, разделите его на 4-5 порций и употребляйте в течение дня.
Четвертый день - фруктовый. На протяжении дня вам необходимо съесть 4-5 фруктов - яблок, апельсинов или грейпфрутов.
Пятый день - бобовый. Бобовые, особенно соя, являются непременной частью японской диеты. Фасоль выбирайте лучше темную, чем светлую. Сочетайте бобовые с огурцами, сладким перцем, брокколи, шпинатом, сельдереем, спаржей.
Шестой день - суповой. В этот день питайтесь только диетическими супами - они не только полезны, но и питательны.
Седьмой день - выход из диеты. В течение такого дня рекомендуется употреблять разнообразные продукты небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Например, утром съешьте рыбу, на обед - суп, на полдник - 1 яблоко, а на ужин - овощной салат, приправленный лимонным соком или оливковым маслом.
Помимо этого, на протяжении японской диеты ежедневно необходимо выпивать не менее 4-х чашек горячего или холодного зеленого чая без сахара. Этот напиток отлично утоляет жажду, чувство голода, а также способствует сжиганию жиров и снижению уровня холестерина в крови.
Так как на японской диете меню низкокалорийное и маложирное, ваш организм будет недополучать витамины С и Е, калий, магний и кальций, поэтому постарайтесь регулярно пить витаминно-минеральный комплекс. Японская диета не подходит для долгосрочного питания, а повторять ее рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.
По мнению любителей данной методики похудения, чтобы избавиться от лишних килограммов, важно строго соблюдать предложенное меню. Не меняйте и не переставляйте местами продукты. Также по завершении диеты, не нагружайте свой организм сильно калорийной и жирной пищей, особенно на ночь. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат.
Японская диета рассчитана на 7 дней. За это время, согласно многочисленным отзывам, вы сможете очистить организм и похудеть в среднем на 4-5 килограммов.
Первый день - рыбный. На протяжении этого дня употребляйте отварную рыбу. Заменить ее можете морепродуктами, например креветками. Суточная норма - не более 300 граммов данного продукта.
Второй день - овощной. На этой диете овощи важно употреблять исключительно в свежем виде. Отдайте предпочтение капусте брокколи, моркови, репе, огурцам, сельдерею и спарже. Если вы желаете сделать салат, приправляйте его минимальным количеством соевого соуса или растительного масла и не солите.
Третий день - рисовый. Данный продукт не содержит холестерин и отлично очищает организм. Отварите 300 граммов риса, разделите его на 4-5 порций и употребляйте в течение дня.
Четвертый день - фруктовый. На протяжении дня вам необходимо съесть 4-5 фруктов - яблок, апельсинов или грейпфрутов.
Пятый день - бобовый. Бобовые, особенно соя, являются непременной частью японской диеты. Фасоль выбирайте лучше темную, чем светлую. Сочетайте бобовые с огурцами, сладким перцем, брокколи, шпинатом, сельдереем, спаржей.
Шестой день - суповой. В этот день питайтесь только диетическими супами - они не только полезны, но и питательны.
Седьмой день - выход из диеты. В течение такого дня рекомендуется употреблять разнообразные продукты небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Например, утром съешьте рыбу, на обед - суп, на полдник - 1 яблоко, а на ужин - овощной салат, приправленный лимонным соком или оливковым маслом.
Помимо этого, на протяжении японской диеты ежедневно необходимо выпивать не менее 4-х чашек горячего или холодного зеленого чая без сахара. Этот напиток отлично утоляет жажду, чувство голода, а также способствует сжиганию жиров и снижению уровня холестерина в крови.
Кроме чая, в течение дня выпивайте как минимум 1-1,5 литра минеральной воды без газа.
Так как на японской диете меню низкокалорийное и маложирное, ваш организм будет недополучать витамины С и Е, калий, магний и кальций, поэтому постарайтесь регулярно пить витаминно-минеральный комплекс. Японская диета не подходит для долгосрочного питания, а повторять ее рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.
По мнению любителей данной методики похудения, чтобы избавиться от лишних килограммов, важно строго соблюдать предложенное меню. Не меняйте и не переставляйте местами продукты. Также по завершении диеты, не нагружайте свой организм сильно калорийной и жирной пищей, особенно на ночь. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат.
