1. Представить, что произойдет в худшем случае.

Необходимо понимать, что будет, если желаемое не произойдет. Возможно, не все так плохо, как кажется на первый взгляд и потеря окажется несущественной.

2. Найти запасные варианты решения проблемы.

Другой вариант решения проблемы - найти запасные пути. Таким образом, мы заранее знаем как справиться с трудностями, и спокойно двигаемся вперед.

3. Перестать быть слишком требовательным к себе.

Необходимо понимать, что допускать ошибки может каждый и не стоит требовать от себя слишком много. Завышенные ожидания приводят к беспокойству и страхам. Такие черты характера формируются в детстве, когда мы считаем, что достижение высоких успехов гарантирует престиж и высокий статус в обществе.

Пример:

Я боюсь искать новую работу.

Что произойдёт в худшем случае? - Мне не понравится, но никто не заковал меня цепями.

Какие есть запасные варианты решения проблемы? - Подыскивать подходящие варианты в свободное время, запастись дополнительным хобби, которое принесет доход.

Какие черты характера приводят к этой проблеме? - Желание выглядеть успешным в глазах окружающих и мнение о том, что по другому тобой не будут гордиться.