Совет 1: Что нужно знать о витаминных комплексах

В весенний сезон, когда организм сталкивается с нехваткой витаминов в организме, на прилавках аптек можно встретить целые стеллажи с различными витаминными комплексами различного действия. Для того чтобы выбрать максимально полезный продукт, необходимо знать о таких комплексах нечто большее, чем просто название.

Итак, все витаминные комплексы поделены по разным возрастным категориям, кроме того, они могут содержать разную дозу витаминов и минералов на одну капсулу. В среднем, комплексы с суточным содержанием витаминов рассчитаны на два месяца приема. За это время организм полностью восполнит потребности в полезных веществах.

Однако есть и такие комплексы, которые нужно пить не более двух недель, так как витамины в них содержатся в повышенных дозах. Проще говоря, обычному здоровому человеку необходимо начинать со стандартного витаминного комплекса, а по истечении двух месяцев можно переходить и на меньшие дозы. 

Принимать их необходимо в первой половине дня, заедая при этом чем - нибудь, и тогда усвоение их будет гораздо эффективней. Проводить курс приема следует не более, чем раз или два в год, исключение делается только для профессиональных спортсменов, работников вредной промышленности и людей, живущих в сложных климатических условиях.

Идеально, если в одной таблетке будут содержаться все 13 витаминов - это 100% того, что нужно.

К этим витаминам относятся: А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D2, D3, Е, Н, РР.

Сами же витаминные комплексы могут выпускаться в совершенно разнообразных формах: это могут быть обычные таблетки, капсулы, а также в виде жевательного мармелада и конфет, в виде растворимых шипучих таблеток и напитков. Здесь совершенно нет разницы, что именно принимать, главное, чтобы это было удобно.

Кстати, необходимо помнить, что витаминные комплексы - это все-таки синтетические вещества, и они могут содержать в своем составе красители, крахмал, сахар. Поэтому людям, склонным к аллергическим реакциям, перед покупкой следует пройти консультацию с врачом.

И самое главное, о чем нужно знать - это то, что витаминка не является панацеей от всех болезней, выпив которую, общее состояние организма моментально улучшится. Витамины призваны лишь помогать организму сопротивляться различным вредным факторам извне. Помогать они будут только тогда, когда сам человек начнет заботиться о своем здоровье, забудет о вредных привычках и плохой пище.  

Совет 2: Какие витамины нужно принимать спортсменам

Важность сбалансированного питания для спортивных успехов сложно переоценить. Питательные вещества – это и «строительный материал», из которого состоят мышцы спортсмена, и «топливо», обеспечивающее высокий уровень энергии. Кроме того, именно из пищи спортсмен получает витамины – необходимые для нормальной жизнедеятельности человека элементы, которые организм не в состоянии синтезировать самостоятельно.
Вам понадобится
  • - витамин А;
  • - витамины группы В;
  • - витамин С;
  • - витамин D;
  • - витамин Е.
Инструкция
1
Витамин А (ретинол) очень важен для организма любого человека, в первую очередь, потому, что обеспечивает здоровое зрения. Для спортсменов витамин А необходим, поскольку играет важную роль в синтезе белков, из которых строятся мускулы спортсмена. Кроме того, витамин А важен для здоровья костей, хрящей, кожи, соединительных тканей. Является антиоксидантом – веществом, способным связываться со свободными радикалами, таким образом замедляя окисление. Содержится в жирной рыбе, моркови, молоке и молочных продуктах, печени.
2
Витамины группы В – группа витаминов, необходимых для нормальной работы различных структур организма. Так, витамины В1 (тиамин) В5 (никотиновая кислота), В7 (биотин) помогают превратить белки, жиры и углеводы, которые человек получает из пищи, в энергию. Кроме того, никотиновая кислота участвует в синтезе белков. Витамин В2 (рибофлавин) нужен для нормализации обменных процессов в организме, а также для синтеза гемоглобина – важнейшего элемента крови, который обеспечивает доставку кислорода ко всем органам и тканям организма. Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в различных обменных процессах. Кроме того, витамин В12 важен для нормальной работы нервной системы. Витамины группы В есть в гречке и овсянке, печени, мясных и молочных продуктах, зеленых листовых овощах, горохе, яйцах, дрожжах, хлебе грубого помола.
3
Витамин С (аскорбиновая кислота) – один из важнейших элементов, необходимых для работы всего организма. Для спортсмена витамин С важен, в первую очередь, потому, что он обеспечивает переработку белков, которые человек получает из пищи, в мышечную массу. Кроме того, аскорбиновая кислота обладает антикатаболическими свойствами – препятствует разрушению белка, из которого состоят мышцы. Также витамин С – сильнейший антиоксидант. Вопреки расхожему мнению, в лимоне и других цитрусовых витамин С присутствует в относительно небольших количествах. Настоящий лидер по содержанию аскорбиновой кислоты – смородина. Кроме того, богаты этим витамином рябина и шиповник.
4
Витамин D (холекальциферол) – уникальный витамин: в продуктах питания он практически не встречается, а вырабатывается в коже человека под действием солнечных лучей. В первую очередь, витамин D важен для здоровья костей, но принимает участие и в работе других систем организма спортсмена: способствует уплотнению мускулатуры и ускоряет работу мозга. Содержится в некоторых сортах рыбы (селедка, нототения, печень трески), рыбьем жире, а также в овощах. Поскольку организм человека синтезирует этот витамин под воздействием солнечных лучей, очень важно достаточно времени проводить на свежем воздухе.
5
Витамин Е (токоферол) – важнейший антиоксидант, участвующий в синтезе белков и построении мышц спортсмена. Очень важен для нормальной работы мозга и всей нервной системы, помогает бороться с неизбежным во время тренировок стрессом. Кроме того, витамин Е нужен для нормальной работы половых желез, которые обеспечивают спортсмена тестостероном – важнейшим гормоном, который стимулирует рост мышечной массы. Нерафинированные растительные масла – великолепный источник витамина Е. Также содержится в таких продуктах, как зелень петрушки, помидоры, шпинат, а также в ростках пшеницы и ржи.
Обратите внимание
Витамины, безусловно, нужны организму, однако их передозировка также может иметь негативные последствия. Принимая комплексы витаминов, строго следуйте инструкции и не превышайте рекомендованную суточную дозу.

Кроме того, чтобы исключить возможность возникновения аллергических и других негативных реакций организма, перед приемом спортивных витаминов желательно проконсультироваться с врачом и с тренером.
Полезный совет
При интенсивных спортивных нагрузках обмен веществ ускоряется. Соответственно, возрастает потребность организма в витаминах. Практика показывает, что при профессиональном занятии спортом пища не может обеспечить достаточное количество витаминов. Поэтому, если вы всерьез занялись спортом, обязательно добавьте в свой рацион комплекс поливитаминов. Фармацевтическая индустрия предлагает специальные спортивные комплексы, в которых микро-и макроэлементы подобраны в наилучших для спортсмена пропорциях.
Источники:
  • Витамины и минералы для спортсменов
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше