Многие люди в современном мире жалуются на то, что часто не могут уснуть. А ведь без достаточного количества сна они будут чувствовать себя уставшими в течение дня, из-за этого не будет возможности концентрироваться на многих вещах, что может привести к травмам и авариям. Иногда бессонница может возникать в определенные периоды жизни, к примеру, из-за стресса или болезни. Но чаще всего человек плохо спит из-за того, что не соблюдает элементарные правила сна. Существует несколько правил «гигиены сна», которые помогут избавиться от бессонницы.
Оставляйте свои проблемы за стенами спальни
Если вы будете всю ночь думать о проблемах на работе или в личной жизни, то скорее всего не уснете. Постарайтесь научиться расслабляться и забывать обо всем, что происходило в течение дня.
Спите в тишине
Если посторонний шум будет присутствовать в вашей спальне, то скорее всего, это доставит проблемы со сном. Отключите звук у телефона, попросите сделать телевизор тише и ложитесь спать. Если же мешающий звук нельзя убрать, то воспользуйтесь затычками для ушей.
Спите в темноте
В нашем организме генетически заложен сон в ночное время суток, то есть в темноте. Так что не оставляйте искусственный свет в квартире. Измените то, что вы можете, к примеру, закройте окна плотными шторами, наденьте маску для глаз, и не спите при включенном телевизоре. При свете вы можете чувствовать себя спокойно, но ваш организм в это время отвлекается от засыпания.
Спите в прохладном помещении
Всегда проветривайте комнату перед сном, это поможет быстрее заснуть. Вы будете лучше спать при более низкой температуре. В летнее время накрывайтесь легким одеялом, так как теплое одеяло может доставить дискомфорт.
